这些护眼误区你中了几个？医生教你真正管用的方法

封面新闻记者宁芝

今年6月6日是第31个“全国爱眼日”。长时间盯着屏幕，下班后又刷几个小时手机，眼睛干涩、酸胀怎么办？

为了护眼，有人把屏保换成绿色，有人跟风买护眼仪、防蓝光眼镜。但这些方法真的科学有效吗？成都医学院第一附属医院眼科主任医师喻谦和主管护师吕亚萍，带来了实用的“眼睛保养指南”，澄清了多个常见误区。

缓解眼疲劳

有哪些简单有效的方法？

“缓解眼疲劳，核心在于打破‘长时间、近距离’的用眼模式，让眼睛的睫状肌得到放松。”成都医学院第一附属医院眼科主管护师吕亚萍表示。

她首推的方法就是公认的黄金法则——“20-20-20”法则：每近距离用眼20分钟，就抬头看20英尺（约6米）以外的远处，持续20秒。“这能让紧绷的睫状肌瞬间放松，效果立竿见影。”吕亚萍还特别提醒，很多人盯着屏幕时，眨眼频率会不自觉减少，导致眼睛干涩。她建议有意识地完成一次“完整”的眨眼，即上下眼睑完全接触并停留片刻，可以帮助泪液均匀分布，保持眼睛湿润。一个简单的“慢眨眼”训练效果也不错：用1秒闭眼、再用1秒睁眼，重复10-15次。

此外，用40℃左右的热毛巾或蒸汽眼罩敷眼10-15分钟，可以促进眼部血液循环，缓解肌肉疲劳。如果长期感觉眼干，可使用不含防腐剂的人工泪液来润滑眼球。同时要确保屏幕亮度和环境光线一致。千万别在黑暗中盯着高亮度的屏幕，比如睡前关灯玩手机，这样会加剧视疲劳。

“看绿色”不护眼

“吃胡萝卜”有一定道理

“看绿色能护眼”，“吃胡萝卜对眼睛好”，这两句流传甚广的话，在成都医学院第一附属医院眼科主任医师喻谦看来，前者不准确，后者有一定道理。

“‘看绿色’本身没有护眼的神奇功效。”喻谦解释，觉得看远处的绿植舒服，关键在于“远眺”这个动作，让眼睛从紧张的近距离状态切换到放松的远距离状态，这和颜色无关。“如果只是把手机屏保、电脑桌面换成绿色，继续近距离盯着看，一样会眼疲劳。”

而“多吃胡萝卜对眼睛好”这个说法基本正确。喻谦介绍，胡萝卜富含β-胡萝卜素，它在人体内可以转化为对维持正常视觉功能至关重要的维生素A，缺乏维生素A可能导致夜盲症和干眼症。此外，胡萝卜还含有叶黄素和玉米黄素，它们是视网膜黄斑区的重要色素，能帮助过滤有害蓝光，起到抗氧化作用，有助于降低老年性黄斑变性的风险。他特别提醒，β-胡萝卜素是脂溶性维生素，和油脂一起烹饪（如用油炒、炖肉）时吸收效果更好，“但需要注意的是，它属于辅助预防，并不能治疗已经发生的眼部疾病。”

网红护眼产品：

有的有用，有的纯属“智商税”

面对五花八门的护眼产品，喻谦给出了理性评价。首先，护眼仪或按摩仪通过物理按摩、热敷能暂时缓解眼周肌肉疲劳和干涩感，“有一定作用，但不神奇”。

防蓝光眼镜非必需。目前无明确证据表明其能有效防控近视，而且质量不佳的镜片可能色偏、透光率低，反而加重视觉疲劳。“优先养成良好用眼习惯才是根本。”

关于叶黄素补剂，有证据表明特定配方（如AREDS2配方，含叶黄素、玉米黄素等）对延缓中度老年性黄斑变性恶化有帮助，但对预防近视、治疗干眼症证据不足。“对特定人群有效，普通人应先通过饮食摄取，比如深绿色蔬菜、玉米、蛋黄。”

至于洗眼液，完全没必要买。“这是因为眼睛有强大的自洁能力，正常的泪液就是最好的清洁剂。长期使用会冲走有益成分，破坏眼表菌群和泪膜平衡，反而可能导致干眼或感染。”

此外，紫外线对眼睛的伤害全年累积，是白内障、翼状胬肉、黄斑变性等眼病的风险因素。阴天仍有80%的紫外线可穿透云层。他建议，只要在白天户外活动时间较长，就应该佩戴能阻挡UVA/UVB的墨镜来保护眼睛。

老花眼年轻化

近视和老花不能“抵消”

“过去老花眼通常发生在45-50岁以后，但现在因为人们，特别是年轻人，长时间高强度地使用手机、电脑等电子设备，导致眼睛调节功能过早衰退，30多岁出现老花眼的案例已不罕见。”喻谦医生说。

一个常见的误解是“近视和老花能相互抵消”。他明确表示，二者机制不同，不能互相抵消。近视是眼球结构问题（眼轴过长）导致看远不清，而老花是晶状体弹性下降导致看近不清。低度近视患者在老花初期，拿掉近视眼镜刚好能看清近处的物体，这给人一种“抵消”的错觉。“但随着老花度数加深，看近处依然会困难，最终可能需要两副眼镜或一副渐进多焦点眼镜来分别解决看远和看近的问题。”

如何预防眼睛“提前老化”？喻谦建议，严格遵守“20-20-20”法则，避免长时间近距离连续用眼；增加户外活动，让眼睛有更多机会眺望远方，打乒乓球这类需要眼球追随快速运动的小球运动对锻炼眼肌很有帮助；均衡营养，多摄入富含维生素A、C、E、叶黄素、玉米黄素和Omega-3的食物；尤其过了40岁，建议每年做一次全面的眼科检查，及早发现问题。

最后，他强调，养成良好的用眼习惯，远比依赖任何“神器”都更重要。

医生简介：

喻谦

主任医师，毕业于上海第二军医大学，长期从事眼科临床、教学及科研工作，有丰富的临床经验，擅长超声乳化白内障吸除术、小切口白内障摘除术、抗青光眼手术、视网膜脱离手术以及各种外眼手术。对疑难眼底病的诊治和眼外伤救治有着丰富经验。成都市医学会眼科分会委员、四川省康复医学会眼科分会委员、四川省低视力康复委员会委员。参与国家自然科学基金课题，获批四川省厅局级及学院级科研项目，在国家级、省级核心期刊发表多篇论文，参与编写专著一部。