今日芒种 | 清补祛湿调脾胃，这些养生要点请查收

来源：市场资讯

（来源：北京同仁堂科技）

6月5日

我们迎来了

二十四节气的第九个节气

芒种

这是夏季的第三个节气

标志着仲夏时节的正式开始

芒种时节天气渐热

雨水丰沛，空气湿度大

因此这时的养生核心

在于健脾祛湿、清心解暑

方能安稳度夏

起居调养

壹

夜卧早起午小憩

《黄帝内经》有云：“夏三月，此为蕃秀……夜卧早起，无厌于日。”此时应顺应自然生长规律，适当晚睡早起，适度接受阳光照射，使气机宣畅、通泄自如。

所谓“晚睡”，并非熬夜，而是指在无困意的情况下可比平时推迟约半小时睡觉（不宜超过23点）；早起则是指按日常时间起床，有精力时可早半小时左右，以顺应阳气的充盛。

中医特别推崇“子午觉”，子时（23点至1点）阴气最盛，此时睡觉最能养阴；午时（11点至13点）阳气最盛，此时小睡最能养阳。中午适当午休半小时至一小时，可以有效缓解疲劳。同时，不宜因厌恶日长天热而长时间待在空调房中，适当户外活动有助于气血运行。

贰

防潮

南方进入梅雨季节，湿气弥漫，居家首要防霉祛浊，可在衣柜悬挂艾草香囊，既能防虫防蛀，又能芳香化湿、清新空气。每周可用苍术烟熏室内1~2次，每次15~20分钟，每15平方米用干苍术30克，即可祛除隐匿霉湿浊气。

通风需顺应湿气规律，晨昏时分空气干爽，可开窗通风纳气，疏散室内湿浊；午后湿气最重，需及时闭窗隔潮，避免湿气入内。

叁

劳逸有度

起居需张弛有度，契合芒种忙碌的时节特点。日常工作、劳作不可过度耗气；久坐办公或外出劳作时，切记不可久坐湿地、淋雨贪凉；出汗后切忌迎风吹风，防止寒湿之邪侵入肌理、困阻脾胃。

食养是芒种养生的关键，需遵循轻清化浊、酸甘敛津的原则，同时还需忌口肥甘厚味，包括糯米粽、油炸食品、甜食等性质黏腻壅滞之品，避免加重脾胃运化负担、滋生内湿。芒种时节宜清淡饮食，少肉多蔬，多吃五谷杂粮及时令瓜果，清淡饮食更利于祛湿养脾。

民间有“芒种食姜，胜似参汤”及“冬吃萝卜夏吃姜”的说法。晨起口含一至两片生姜或饮用，可以温中散寒；对于长期在空调环境中工作的人群，此举可预防空调带来的寒凉之邪。此外，可适当食用苦瓜、莲子、冬瓜、西瓜等清热解暑、宁心安神的食物。

闷热天气人体容易大量出汗，要注意适当补充钾元素，适当食用香蕉、菠菜、苋菜、香菜、青蒜、土豆等。

需特别注意的是，此时节忌贪凉饮冷。过食生冷易造成脾阳虚弱，寒湿困脾，影响脾胃运化，出现腹部胀满、消化不良等症状。同时应少食油腻辛辣食品，以防湿热内生。

穴位按摩

壹

公孙穴

公孙是足太阴脾经腧穴，在足内侧缘，第一跖骨底的前下缘赤白肉际处。本穴为脾经络穴，可沟通脾经和胃经，按揉刺激能达到“一络通二经”的作用，是针灸临床上治疗脾胃肠病的常用穴位。芒种时节按揉公孙穴，可以起到健脾化湿、和胃理中的作用，对腹痛、腹胀、泄泻等脾虚湿盛病症，以及胃痛、呕吐等胃病皆能有效调理。公孙穴又为八脉交会穴，通冲脉，冲脉为病表现为逆气上冲，所以按揉本穴又能缓解心烦、心痛和胸闷胁胀等病症，可与内关穴配合按揉，保健效果更佳。

贰

中冲穴

中冲是手厥阴心包经腧穴，在手中指末端最高点。本穴为心包经井穴，是治疗心病和神志病的常用穴位。点按中冲穴，有开窍清心泻热的功效，对心烦、心痛和热病等皆有很好的改善效果。同时，井穴能交通阴阳，掐按或点刺本穴出血，对中暑及其引起的晕厥有促醒作用，故芒种时节时时点按中冲穴，可提神醒脑、预防中暑。

叁

关元穴

关元是任脉腧穴，在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。小肠主“受盛化物”，本穴为小肠募穴，对因小肠病变引起的腹痛、腹泻皆有很好的调理效果。关元穴也是任脉和足三阴经交会穴，为人体重要的养生保健穴。故而按揉此穴，能起到培补元气、温肾固本的功效，不仅能预防夏季贪凉引起的腹痛腹泻，还能提高人体免疫力，为夏季养生储备阳气，符合“春夏养阳”的养生理念，也可结合个人体质艾灸此穴，增强养阳作用。

适当使用中医外治法

戴香包

农历五月又被称为“百毒之月”，蚊虫大量滋生，容易通过叮咬和污染食物等方式传播疾病。推荐驱蚊香包方：艾叶15克，紫苏叶5克，丁香5克，藿香10克，薄荷3克。

节气灸

芒种前后这段时间，是灸治消化性疾病的好时机，灸疗既可预防湿热对身体的影响，又可灸治消化性疾病，化湿健脾。艾条选穴：脾俞、中脘、关元、足三里等穴。注意需在医师指导下使用。

拒绝冬病潜伏

某些冬季常发疾病，其致病因素往往产生于夏季，只是由于夏天炎热没有立即发作而潜伏体内，因此必须注意生活习惯。

关节疼痛及肢体麻木病症患者在夏季不宜洗冷水浴或游泳，避免夜宿室外，不睡地板，最好别穿短裤短裙。

慢性支气管炎、哮喘患者在夏季应防风寒，除上述禁忌外，还要少食甚至禁食冷饮。

慢性腹泻及虚寒性胃痛患者，如慢性腹泻、肠炎、结肠炎、肠功能紊乱等，同时还要注意，别过多食用瓜果及冷食。

情志调养

中医认为，夏五行属火，五脏与心相应，火气通于心，夏季最易干扰心神。此时应保持心境平和，避免大悲大喜。可通过听音乐、冥想、练习书法等方式调养心神，做到“心静自然凉”。

此外，要尽量摒弃精神浮躁、贪欲过多、情绪失控等，培养心平气和、乐于恬淡、思想专一的心态，乐观豁达，与人为善而使精气和顺，精神内守，形成“神静而心和，心和而形全”的良性循环是养心的根本法则。

芒种时节恰逢高考，家长切忌“考前大补”——突然服用人参、燕窝、蛋白粉等易致上火、消化不良或过敏，日常饮食最稳妥。考生宜多喝温水或淡茶水（绿茶、菊花茶提神清火），少喝碳酸及功能饮料。压力大时，可选黑巧克力、核桃、蓝莓代替高糖零食。

文章摘自中国中医、中国中医药报、人民网科普微信公众号