北京
本报记者 季 芳
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近来，一种健身“神器”备受欢迎——它小巧轻便、易于收纳，运动简单易学，是不少人锻炼的好帮手。它就是健身弹力带。
作为抗阻运动器械的一种，弹力带体积小、重量轻，能快速开启短时运动模式，打破了场景壁垒。同时，区别于哑铃、大型健身器械的硬性负重训练，弹力带具备渐进式抗阻的运动特性，拉伸变长、阻力平稳递增，运动发力过程柔和均匀，不会对关节、骨骼造成突然冲击，对健身新手和康复期患者比较友好。
运动时，弹力带的作用不仅可覆盖胸、背、肩颈、手臂、臀腿等大肌群，还可支持多角度、多方向的抗阻训练，激活更多小肌群，提升关节稳定性和身体控制力，让训练更加全面、功能性更强。
弹力带怎么选？环状弹力带适合下肢和臀部训练，比如深蹲、侧步走等动作，还能用来做拉伸或关节活动训练。条状弹力带的长度可自由调整，动作变化多样，适合训练胸部、背部和手臂。把手型弹力带的两端带有把手，适合替代哑铃做抗阻训练。建议新手从中低强度的弹力带入手，感受一下阻力的大小。随着肌肉力量的提升，再逐渐尝试更高强度的弹力带。
用弹力带也要讲究技巧。姿势不对、用力不当，都可能让效果打折。首先，弹力带固定要稳。无论是将弹力带固定在门框、椅子上，还是手握弹力带，都要确保它稳固不滑脱。手持时，牢牢抓住弹力带，防止回弹时伤到自己。其次，使用过程中要保持正确姿势。核心收紧，背部挺直，避免身体歪斜或动作变形。正确的姿势不仅能提升训练效果，还能保护关节和肌肉。第三，动作要慢而稳。每个动作都要缓慢、有控制地完成，充分感受肌肉的发力与拉伸。尤其在回弹时，控制好速度，避免拉伤。
一根小小的弹力带降低了全民健身的参与门槛，随着大众科学健身认知的持续提升，轻量化、便捷化、低成本的健身方式将越来越受欢迎。
《 人民日报 》( 2026年06月05日 14 版)
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