复习效果不好咋办? 专家:允许适度焦虑

2025年6月7日高考首日，广州市第十六中学考点，学生和老师击掌打气。　南都记者　梁炜培　摄

高考在即，广东围绕“平安高考、阳光高考、暖心高考”，教育、公安、交通、气象、市场监管、卫生健康等多部门协同发力，从交通出行、食宿卫生、心理疏导、天气服务等多维度构建全链条护航体系，暖心举措全覆盖，贴心服务伴全程，全力保障每一位考生安心赴考、从容应考。

护航

　　对易拥堵路段提前制定分流预案

公安、交通等部门已全面部署，针对考点周边道路情况增派警力疏导，对易拥堵路段提前制定分流预案。必要时将开辟高考“绿色通道”，确保集中送考车辆和涉考车辆优先通行。同时，爱心送考护考服务同步启动，为考生顺利抵达考场提供坚实保障。

市场监管部门与教育部门紧密配合，对考点食堂、周边餐饮单位以及涉考集中住宿场所开展全覆盖检查，推动形成从采购到供餐的食品安全闭环管理。各考点内均安排急救人员现场值守，备足防疫物资、常用药品，并配备相应急救设施，确保医疗卫生保障万无一失。

各地各考点把心理服务前置嵌入考前管理，延伸至考中保障全过程。通过主题班会、团体辅导、心理热线等多种形式，帮助考生及家长缓解焦虑情绪。对需要重点关注的学生，建立专门帮扶台账，及时提供精准的心理疏导与个性化支持。

教育部门与气象部门联合推出精细化天气服务，将预报做细到每一个考点单元。考生和家长只需登录省教育考试院官方微信公众号的“高考天气”专栏，或关注“广东天气”官微，选择所在考点，即可实时获取气象预警、天气实况、分钟级降水预报以及逐时、逐日乃至7天预报等定制化信息，科学安排出行与备考。

　　提醒

　　“高考前千万不要吃榴莲”登上热搜

2026年高考全国统考将于6月7日、8日举行。6月3日，#高考前千万不要吃榴莲#登上热搜。高考升学规划师表示，高考前千万不要吃榴莲，榴莲热量高，会引起血糖骤升或骤降，吃完容易犯困积食，影响考场发挥。网友直呼“好小众的考前注意事项”，“学到了”。

高考临近，考生的饮食搭配直接影响身体状态，不止是不吃榴莲，这些饮食禁忌也要注意:尽量不要去尝试新食物，也就是以前没有吃过，这时候也尽量不要去尝试。

少吃生冷食物，尽量不吃隔夜剩饭菜，降低肠胃炎发作风险。不要自行服用补脑保健品、滋补汤药、安神类补品，部分滋补成分可能造成神经兴奋，引发失眠多梦等问题，反而影响健康状态。不要食用短期刺激类饮品，包括浓咖啡、功能饮料，这些饮品能带来短暂的兴奋感和精力充沛的错觉，过量饮用可能会引发心慌、手抖、尿频，严重影响临场发挥和后续睡眠。

　　支招

　　考前睡不好、吃不下，尝试用“睡眠仪式”减压

随着中高考临近，医院里因考试压力而焦虑的考生增多。除了心理门诊、营养科、消化科，部分医院的高压氧治疗中心也出现了考生身影，希望缓解头昏、反应迟钝等情况。不少家长也直呼“睡不好、吃不下”。

浙江大学医学院附属精神卫生中心(杭州市第七人民医院)青少年心理专家江小英表示，备考期间有些家长过于小心翼翼，让家庭处于“静音”模式。其实这种过度“关照”会加重孩子心理负担，久而久之家长也会出现失眠多梦、心慌气短、情绪易怒等亚健康问题。

承受压力的考生和家长面临的共性问题就是失眠。医学研究表明，偶尔少睡一点不会影响大脑发挥，真正影响状态的是对“睡不着”的焦虑。

浙江中医药大学附属第二医院精神卫生科副主任医师邹莹介绍，可以尝试建立“睡眠仪式”缓解压力。例如，尽量在晚上11点前躺下，不强迫自己必须睡着；睡前1小时洗热水澡，调暗灯光，手机调至免打扰并放远；如果躺下20分钟仍清醒，果断起床做些轻松的事，有困意再回床。

此外，邹莹表示，可以把“失控感”变成“掌控感”，将注意力拉回到“现在能做什么”上，是缓解紧张最有效的方法。做一份“可控清单”，写下三件现在能控制的小事，例如:今晚11点前关灯、明天早上吃一个水煮蛋、下午做10分钟深呼吸，完成一项划掉一项。

考前许多考生会对复习效果和考试结果反复焦虑。专家表示，适度的紧张和焦虑有助于保持大脑的兴奋状态，提高注意力的集中程度，考生应允许自己有适度焦虑。

专家提醒，对于高压氧治疗等方法需谨慎。“高压氧治疗，一般是对缺血缺氧疾病的康复性治疗方式，绝大部分考生是不需要的，而且需要在完成多项检查、专业评估后使用。”江小英说。

受访专家表示，只有家长稳、孩子才能稳，越到冲刺阶段越需要家长帮助孩子一起稳饮食、稳作息、稳情绪。比如，不全程紧盯、不频繁干涉孩子的复习安排；做孩子的倾听者和后盾，而非监督者；和孩子一起减压，饭后和孩子散步聊天，睡前陪孩子做一组放松呼吸操，让孩子知道备考路上他不是孤军奋战。

　　天气

　　高考期间有大雨到暴雨局部大暴雨

南都记者从广东气象部门获悉，近三日，全省雷阵雨与高温天气相伴，局地雨势强烈；6月7日至11日，全省降水频密，其中高考期间(7日至9日)全省有一次大雨到暴雨局部大暴雨降水过程，并伴有短时强降水、局部8-10级短时大风等强对流天气。

具体天气预报显示，5日，粤北、粤东、珠三角西部、茂名等市县多云间阴天，午后有(雷)雨局部暴雨或大暴雨，其余市县多云，有分散(雷)阵雨局部大雨。最高气温:珠三角的部分市县、湛江、云浮等市县35-37℃，其余市县32-35℃。

6日，清远、珠三角大部、茂名、阳江市县多云到阴天，有中雷雨局部暴雨或大暴雨，其余市县多云间阴天，有(雷)阵雨局部暴雨。最高气温:珠三角的部分市县、湛江等市县35-36℃，其余市县31-34℃。

7日，韶关、清远、河源、珠三角和粤西市县有(雷)阵雨转大雨局部(大)暴雨，其余市县多云，有(雷)阵雨局部大雨或暴雨。大部市县最高气温31-34℃，湛江、梅州等个别市县35℃左右。

8日，韶关、清远、珠三角和粤西市县有大雨到暴雨局部大暴雨，河源及梅州的北部、粤东市县(雷)阵雨转大雨局部暴雨，其余市县多云，有(雷)阵雨局部暴雨。大部市县最高气温30-33℃。

9日，河源、梅州、珠三角、粤东、粤西沿海市县有大雨到暴雨局部大暴雨，韶关和清远市县大雨转阵雨，其余市县多云，有(雷)阵雨局部大雨。大部市县最高气温29-32℃，个别市县33-34℃。

另外，目前位于南海东北部海面的热带扰动将于5日加强为热带低压，逐渐向东北方向移动；5日夜间到6日移出南海海域，并可能加强为今年第7号台风(热带风暴级)。受其外围环流影响，5日全省粤东市县雷雨趋明显；6日以后其对全省陆地没有直接影响。　　

采写:南都记者 孙小鹏 周敏萱

通讯员 粤考宣

综合新华社、中国新闻网、南方+