【渡过·咨询师专栏】徐强：催眠师眼中的考试焦虑

催眠作为一种与潜意识沟通的心理学方法，在缓解考试焦虑方面以简单、快捷、效果显著而著称，以至于现在很多学校会在考试前请催眠师为学生做集体催眠，从而缓解考试生的焦虑。

催眠对考试焦虑的干预可以针对不同的情况，采取不同的方法来进行。

第一种，正常的、普通的焦虑。很多考生因为升学压力、社会压力、竞争压力等原因产生焦虑，这种焦虑很普遍，也是正常的。这类焦虑并不需要太多深层干预，只要用一些催眠放松、冥想的方法帮助考生放松下来，建立信心，基本上就能取得比较好的效果。

第二种，少部分考生，普通的放松法怎么都不管用。通过催眠往往会发现：他们的焦虑不是来自"这次考试"，而是来自某次过去的失败。一次公开的出丑、一个被当众否定的瞬间、一段被反复打击的经历……，这些创伤被压进了潜意识，一到考试就自动激活。表面看是"紧张"，实际上是旧伤在发作。这类焦虑需要做深层催眠，找到那个创伤的源头，用专业技术处理之后，考试压力才会真正缓解。

以上两种情况还是大家比较好理解，但还有最容易被忽视的第三种，其实也是极普遍的，焦虑的源头不在孩子身上，而在家长身上。

我在催眠中通过潜意识探索反复看到这个现象，当探索孩子的考试焦虑根源时，往往会在孩子心中浮现父母那张焦虑紧张的面孔。如果出现这种情况，恐怕除了给孩子做工作外，家长本人也需要通过催眠来缓解自身的焦虑，才能真正地解决问题了。

今天，我就想对这个情况谈谈我的见解。

当下中学生的家长群体，大多为70后、部分为80后。这一代人的成长底色，大多伴随着朴素的奋斗与不易。我们年少时，多数家庭生活并不富裕，尤其是很多从农村走出来的家长，深刻体会过生活的拮据与艰辛。在我们的成长认知里，读书从来不是可选的路径，而是改变命运、摆脱困境的唯一出路。

我们靠着拼命学习、踏实打拼，一步步走出原生环境，收获了当下的生活与成就。这份亲身验证的人生经历，深深烙印在潜意识中，形成了固化的认知：只有好好学习，才能好好生存；只有努力拼搏，才能规避苦难。

即便时至今日，很多家庭的物质条件已经十分优渥，甚至积攒的财富足以让孩子衣食无忧、安稳过完一生，甚至个别家庭辈子都不用愁，但刻在骨子里的生存焦虑和对未知的恐惧，从未真正消失。这份根植于年少经历的执念，不会因为物质富足而消散，反而会在陪伴孩子成长、监督孩子学习的过程中，不自觉地转移到孩子身上。

这也是当下社会“鸡娃”现象普遍存在的核心原因。很多家长早已无需靠孩子的成绩改变家庭命运，却依然习惯性督促孩子拼命学习，反复向孩子灌输：如果不好好读书，未来的生活就会充满艰难、充满坎坷。

长期浸泡在这种焦虑的氛围里，孩子会慢慢滋生强烈的生存焦虑与学习恐惧。很多孩子小时候品学兼优、积极上进，并非发自内心热爱学习，而是被“不学习就会过得很差”的恐惧驱动前行。随着学业压力递增、竞争愈发激烈，当孩子某天发现，自己无法一直保持优异的成绩、无法做到完美时，深埋在心底的恐惧就会彻底爆发，瞬间压垮心态，最终陷入厌学、躺平、自我否定的状态。

这种焦虑的传递，分为两种常见形式，几乎覆盖绝大多数家庭。

一部分家长情绪外放、焦虑显性化。每逢考试、重要测评，会反复催促孩子抓紧复习，不断强调考试的重要性，用“差一分甩开一操场人”“考不好以后就没出路”这类带有威胁、恐慌的话语督促孩子。直白的施压，会不断放大孩子的心理负担，让孩子把考试和恐惧、压力深度绑定。

还有一部分家长，自认情绪稳定、没有逼迫孩子，实则暗藏隐性焦虑。很多家长不会严厉说教、不会刻意施压，但每逢考试前夕，会过度关注孩子的起居饮食、作息状态、学习进度，无微不至的特殊照顾、小心翼翼的氛围营造，看似是关爱，实则是一种无形的压力。孩子能敏锐捕捉到家长的紧张与期待，这种无声的重压，让孩子无力反抗、无处释放，只能默默内耗。

由此可见，孩子的情绪问题、学业心态问题，根源往往不在孩子身上，而在家长自身。很多时候，我们一味想改变孩子、纠正孩子的学习状态，拼命在孩子身上找问题、下功夫，却收效甚微。其实教育最关键的突破口，是家长先调节自我，治愈自己的焦虑与内耗。

综上所述，催眠是缓解考试焦虑非常好的一种方法，但我们也要根据具体情况，有针对性的选择哪种催眠技术更适合自己的孩子，特别是当某些技术效果不明显，甚至孩子拒绝进行心理干预的时候，家长自身接受催眠，自身的个人成长，可能才是最好的办法。

家长是孩子的底气和主心骨。当家长能够放下内心的生存焦虑、缓解对孩子未来的过度担忧，心态变得平和松弛，孩子的情绪自然会趋于稳定，内心也会变得踏实有力量。从容松弛的家庭氛围，能让孩子卸下心理包袱，在学习中轻装上阵，在考试中正常甚至超常发挥。

如果家长难以自我调节情绪，也可以通过心理咨询、心理疏导、催眠疗愈等方式，化解自身的潜意识焦虑。家长的心态松弛，就是孩子最好的心理解药。

最后，和大家分享一个极具启发的小故事。

古时候有一位将军，即将带领士兵打响一场凶险无比、胜负难料的硬仗。大战前夜，全军将士、各级军官都人心惶惶、彻夜紧张，人人忧心战事成败。唯独这位将军，有条不紊安排完所有战略部署、排布好兵力之后，便安然回营休息，当夜鼾声如雷、安稳入眠。

营中将士听到将军沉稳的鼾声，瞬间安定下来。主帅从容笃定的状态，驱散了所有人的恐慌，全军士气大振。最终，将士们奋勇杀敌，打赢了这场艰难的硬仗。

教育孩子，如同带兵打仗。家长的心态，就是整个家庭、孩子成长的“军心”。

真正的教育，从来不是家长紧绷神经、焦虑催促、步步紧盯，而是家长从容松弛、稳定笃定、从容陪伴。希望每一位家长，都能成为孩子身边沉稳笃定的“将军”，用自己的平和治愈孩子的焦虑，用自己的从容给予孩子底气，让孩子卸下恐惧、轻装上阵，自信从容地面对学习与人生的每一场考验。

家长真正的松弛，才是孩子成长路上最好的助力。

作者简介：

徐强

国家二级心理咨询师，国际催眠与教育委员会（NGH）认证催眠师，美国OMNI认证催眠师， IMHTC认证临床催眠治疗师，擅长使用催眠技术解决抑郁、双相、焦虑、强迫、恐惧、失眠等严重心理问题，总计催眠咨询时长超过4000小时，特别对缓解躯体症状及心理创伤修复有非常丰富的经验

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