商丘市立医院：高考生家长速看，孩子的"健康指南"来了！

磨剑十载 锋芒既成 鏖战六月 蟾宫折桂

高考 是盛夏 也是青春 是梦想 更是一场勇往 再见少年拉满弓

不惧岁月不惧风

在高考来临之际 商丘市立医院专家 为考生送上一份“健康指南”

希望每位考生都以健康的姿态 用执着、冲刺 去兑现青春的诺言 用信念、无畏 去争取人生的高光！

用信念、无畏★ 调整作息篇

脑科医院院长

主任医师 方岩

提醒：考前冲刺的这2天，考生已经不需要再依靠题海战术提升分数了，而是应该养精蓄锐，保证状态。因此，务必要保证每天有足够的睡眠时间，尽量在晚上十点左右入睡，睡前应少喝浓茶、咖啡，少玩手机，避免熬夜。

★ 健康心理篇

国务院特殊津贴专家 普外科学科带头人 主任医师 尚培中

提醒：高温闷热的天气容易导致“情绪中暑”，对考生的发挥容易产生影响，家长和考生都要特别注意，在保证充足睡眠的基础上，拥抱大自然、散步、运动可以促进血液循环和体内多巴胺分泌，缓解焦虑情绪，也可以通过深呼吸、冥想等形式，帮助我们保持良好心情，远离不良情绪。

★ 女生篇

妇产科主任 主任医师 张洛英

提醒：女生如果在高考期间恰逢“姨妈期”，睡前最好喝一杯热牛奶(牛奶中含钾多)，对于痛经的考生，这个时候可以服用止痛药，或者提前口服维生素。此外，经期注意休息，保证充足的睡眠。避免剧烈运动和过冷过强的刺激。

★ 健康饮食篇

消化内科主任

副主任医师 史赞

提醒：高考期间应尽量避免辛辣刺激的食物，以清淡、清洁卫生为主，不要高糖高盐，也不要吃得过于油腻。尽量做到食物种类多样，每日保证充足的鱼、禽、蛋、肉、豆制品、奶类等优质蛋白质的适量摄入，同时也需保证适量蔬菜、水果的摄入。

坚持规律进食，所谓规律进食，就是不要打乱平时的饮食习惯和节奏，早中晚餐按时按量吃就可以了。考前“大补”、吃一些来路不明的“补品”更是不合时宜的，考生不能吃得太少，更不能暴饮暴食，一定要吃得合适、吃得舒服。

★ 健康防护篇

呼吸与危重症医学 科二病区主任 副主任医师 李贵珍

提醒：勤洗手、多通风、勤饮水、别贪凉，避免去人群密集的场所，室内空调温度不要过低，出现头痛、流涕、咳嗽、咽干等症状及时就医。

★ 预防中暑篇

急诊科主任 主治医师 张家民

提醒：正值盛夏，防暑降温需注意，紧张的气氛让中暑更容易出现。中暑前期症状为大汗、四肢无力、头晕、口渴、头痛、注意力不集中、眼花、耳鸣、动作不协调等，体温持续上升时会出现面色潮红、皮肤灼热、大量出汗、脱水（如四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快）等情况，严重者甚至危及生命。为了防止中暑，建议穿纯棉浅色宽松衣物；考前，中场休息小口饮用凉白开，单次几口，不要一次性猛灌；随身携带清凉油、风油精，头晕犯困时涂抹太阳穴。 ★ 适量运动篇

骨科医院 院长 主任医师 王森

提醒：虽然高考时间紧迫，但适当的运动也是必不可少的。 所以我们建议考生每天最好能够抽出10-15分钟进行简单的运动，如散步、慢跑、做俯卧撑等，可以缓解紧张情绪，提高身体免疫力，才能精神饱满地应对考试！

商丘市立医院全力保障高考 祝各位考生 青春绚烂，所求皆遂愿 旗开得胜，金榜题名。

来源：商丘市立医院