山东
高考临近
考生全力冲刺备考
家长也忙着精心调配饮食、
搜罗各类补品
一心想帮孩子提神醒脑、提升状态
多地三甲医院近期接诊了
大量前来咨询考前饮食、进补方案的家长
“吃什么能熬夜不犯困”
“网红补脑产品能不能用”
“失眠焦虑该怎么调理”
等问题屡见不鲜
对于迎考考生而言，高强度脑力劳动确实需要稳定的血糖和特定营养素，维持良好身体状态。“但是，寄希望于‘开挂饮食’‘灵丹妙药’般的神奇食物在考场超常发挥，是对营养学的误解。大脑功能是长期积累的结果，不存在‘一步登天’的捷径，这种心态易导致家长陷入消费陷阱。”营养科专家表示。
市面上备受追捧的各类考前“进补好物”，主要分为三类，隐患各不相同：
· 短期刺激类饮品：浓咖啡、功能饮料仅能带来短暂兴奋，过量饮用易引发心慌、手抖、尿频，扰乱作息，直接影响考场发挥与夜间睡眠，不利于青少年身体发育。
· 宣称益智类保健品：鱼油需要长期坚持补充才可能起到辅助作用，绝非短期突击见效；各类补脑液多是镇静神经，盲目滥用反而会导致白天精神萎靡、昏昏欲睡。保健食品仅可调节身体机能，既不能提升智力，也并非治病神药，滥用还可能引发过敏、肠胃不适。
· 跟风网红营养补剂：镁剂、复合B族维生素等被不少博主夸大效果，引得家长跟风购买。专家比喻，B族维生素如同机器润滑油，只能保障身体正常运转，无法强行提升脑力上限，切勿过度依赖。
多位消化科、营养科专家一致强调，考前饮食核心在于“稳”，而非 “补”。规律三餐、主打清淡家常口味，不盲目尝试新奇食材、不暴饮暴食，就是最稳妥的营养方案。本身有肠胃疾病、乳糖不耐受等问题的考生，更要避开刺激性食物，维持原有饮食习惯。
针对“少吃主食防犯困”的常见误区，专家纠正：主食摄入不足会造成注意力涣散、记忆力衰退。建议选择燕麦、糙米、全麦面包等低升糖复合碳水。主食搭配足量蔬菜和优质蛋白能延缓血糖上升速度，提供持续稳定能量，真正实现“抗饿又醒脑”。
肠道被称作人体“第二大脑”，考前适量食用无糖酸奶、新鲜果蔬，补充膳食纤维与益生菌，有助于维持肠道通畅和菌群平衡，通过“脑肠轴”调节情绪和压力感受。
比起高价补品，轻松温馨的家庭氛围才是考生最好的“精神营养素”。餐桌上少谈成绩与升学压力，多聊轻松趣事，用包容与陪伴缓解考生焦虑，守护身心健康。
此外
特别提醒广大考生及家长
切勿轻信所谓“聪明药”“提神神品”
部分非法“聪明药”属于管制精神药品
滥用、售卖均涉嫌违法
严重危害身心健康
“聪明药”这种药不仅不会让人变“聪明”，该类药物对于正常人、健康人群来说还非常危险。
健康正常的人服用后有短时间的兴奋，但是过后会引起头痛、呕吐、过度兴奋、失眠、记忆力下降、注意力不集中等多种副作用，并可能产生幻觉、躁狂、多汗、心动过速、失眠和抑郁症等严重不良反应。
摒弃补脑迷信
坚持科学作息、合理膳食、平和心态
才是高考冲刺的最优解法
来 源 | 德州公安综合公安部 江苏警方
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