广东
走路，是我们很熟悉的行为，也是一项接近完美的运动。而快走，则是一些被低估的抗衰老运动，不但可以强身健体，对抗多种疾病，还能改善肥胖问题，帮助减肥。
什么是快走？快走就是比走路速度快一点，每小时可以走4.8公里+的速度，但是锻炼效果却远大于走路。
对于小短腿来说，每分钟的步行数大于100步，说明你正在快走，走路的时候应该保持在微微出汗，可以说几句简短的话，但是不能完全的说完一句话，这个强度就属于快走。
一项针对40万成年人的研究发现，平时走路速度越快的人，白细胞端粒越长，这意味着可以对抗衰老速度。相比于慢速步行的人来说，保持快走锻炼的人，可以降低老年病风险，并且让你的生物年龄年轻16岁。
不仅如此，保持快走可以提升代谢率，有效预防肥胖问题，每天快啊走半小时的女性，累计15年可以少胖16斤，属于性价比非常高的运动。
如果你无法坚持长时间慢跑，也没有时间去健身房打卡锻炼，不如每天安排30分钟以上快走锻炼，可以降低体重增加风险。
如果你已经属于肥胖人群，那么快走也是一项容易坚持的运动，相比于每天慢走一万步的人，坚持每天快走一万步的人，可以多燃烧150大卡以上的热量，减肥速度会更快。
坚持快走不但可以对抗衰老，改善肥胖，还能降低多种疾病风险：
1、降低心血管疾病风险：快走属于中等强度运动，可以促进血液循环，增强心脏泵血力度，提升肺活量。每天安排30-60分钟快走，一周锻炼3次以上，可以有效改善高血压、高血脂、胆固醇过高的问题，使冠心病等心血管疾病的发生风险降低约30%。
2、改善代谢，稳定血糖：快走可以调动身体肌群，让肌肉高效的利用葡萄糖，减缓血糖波动，进而减少胰岛素的分泌。长期坚持快走锻炼，可以提高胰岛素敏感性，有效预防和管理2型糖尿病风险。
3、保护大脑认知功能：快走能增加大脑血流量，促进有益神经因子分泌，促进神经元连接，让思维保持敏捷状态。2023年的研究指出，中青年时期保持快走习惯的人，未来可以有效降低阿尔茨海默病发病风险降低。
4、提升心理健康：运动能促进大脑分泌内啡肽等“快乐激素”等因子，有效缓解压力、焦虑和抑郁情绪。相比于久坐不动的人来说，每天适量快走可以治愈你的不开心，有助于保持积极的心态，提升幸福感。
看到这里，你还不把快走加入到计划中来吗？
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