骨科医生疯狂安利的游泳，竟让皮肤“闹情绪”？做好三个关键环节很重要

一池碧波，消解几分暑热。每到夏天，人们总爱泡在池子里，既能调动全身肌群，又可享受关节无负担的轻盈与自在。

然而在医生眼里，游泳这件事，有着清晰的“AB面”——A面是骨科医生的偏爱：水的浮力温柔承托，让关节和脊柱卸下重担；B面来自皮肤科医生的提醒：同一池水，也在悄悄考验着你的皮肤屏障。畅游虽好，潜藏的健康提醒却不容忽视。

——编者按

入水那一刻，清凉瞬间裹住全身，仿佛所有的重量都被温柔地卸掉了——这是水的浮力在悄悄“接手”你的身体。

但就在你享受这份轻盈的同时，池水也在悄悄和你的皮肤“打交道”。游泳的收益和挑战，恰好就藏在这两组关系里：浮力如何呵护关节，池水又如何影响皮肤。

压力骤降至陆地上的十分之一

游泳之所以备受骨科医生推崇，最核心的奥秘在于水的浮力。当身体浸入水中，脊柱和关节所承受的压力骤降至陆地上的十分之一左右。这种近乎“失重”的状态，为骨骼肌肉系统创造了一个极为安全的锻炼环境——关节面之间的冲击和摩擦大幅减少，软骨得到有效保护。对于早期骨关节炎、半月板损伤或关节术后需要康复的人群而言，游泳几乎是理想的“无痛训练”。

水的“脾性”远不止温柔承托。它既产生阻力，又提供助力，迫使颈、腰、背、臀等部位的多组肌肉协同做工。长期坚持，能显著增强脊柱周边的动态稳定性，为椎间盘和韧带持续“减负”，对困扰许多人的慢性颈痛、下腰痛乃至轻度椎间盘突出，都能起到积极的缓解作用。游泳时身体保持上浮舒展的姿态，还有助于纠正日常低头久坐造成的“颈椎反弓”“腰椎曲度变直”等不良体态，并通过前屈、外展、旋转等平滑动作，有效预防关节僵硬。

正因为这种全方位的保护，游泳格外适合三类人群：轻度至中度膝髋关节炎患者，肥胖人群以及慢性腰痛伴椎间盘突出者。不过，要特别提醒，这份“友好”建立在合理选择的前提上，如果泳姿不当或忽略自身禁忌，益处很可能打折，甚至带来伤害。

皮肤为何“闹情绪”

游泳带来的健康收益虽然诱人，但不少朋友每次游完，皮肤却率先“闹起情绪”。夏日游泳相关的皮肤问题，主要来自三方面。

最常见的“元凶”，正是泳池为保持卫生而使用的含氯消毒剂。长时间浸泡在含氯水中，游泳后若未能及时彻底冲洗，残留的氯及其副产物会带走皮肤表面的保护性皮脂，导致干燥、紧绷和瘙痒。严重时可出现红斑、脱屑，甚至诱发刺激性接触性皮炎。本身就有特应性皮炎、湿疹或皮肤屏障较薄弱的儿童，对氯水刺激尤为敏感，更容易“游完就痒”。

其次，户外泳池的紫外线伤害常被清凉的体感所掩盖。水面强烈反射阳光，人浸在水中不易察觉热意，结果晒伤往往在数小时后才以发红、灼热、疼痛的形式凸显出来，反复暴晒更是光老化的推手。

此外，过紧、不透气的泳衣长时间摩擦潮湿皮肤，导致腹股沟、腋下、肩背等部位出现红斑、丘疹和瘙痒；新泳衣中的染料、橡胶、弹性纤维或洗涤剂残留，也可能诱发接触性皮炎。若泳池、水上乐园或温泉池维护不佳，水中微生物残留，皮肤浸泡时间过长，还可能出现毛囊炎样皮疹，表现为红色小丘疹、脓疱或明显瘙痒等。

让健康与清凉同行

要想安心游泳不伤皮肤，必须把控好下水前、游泳中和上岸后三个关键环节。

首先，选择管理规范、水质清澈的泳池，若皮肤有破损或湿疹急性发作应暂缓下水。皮肤敏感者可在游泳前涂抹保湿霜形成保护层，户外游泳需做好防晒防护。游泳时间需控制，尤其儿童和敏感肌人群若出现皮肤紧绷、刺痒要及时上岸。泳衣应选柔软透气的合身款式，新泳衣需先清洗，游完及时更换干衣避免潮湿刺激。

上岸后建议用温水冲洗全身，使用温和无香型清洁产品，切忌强力搓洗。擦干后及时涂抹保湿乳液修复皮肤屏障。若出现轻度干燥瘙痒可先减少游泳频率、加强保湿护理；但若出现持续皮疹、红肿疼痛或免疫力低下者症状加重，需及时就医避免耽误治疗。

从骨科角度来看，选择适合自身情况的泳姿至关重要——肩部疾病患者应避免蝶泳等上肢高负荷泳姿，膝关节炎患者则需避开蛙泳可能造成的膝内侧剪切力。下水前的动态拉伸（如肩关节环绕）和出水后的静态拉伸都不可忽视，这能有效预防急性损伤和肌肉痉挛。

值得注意的是，特定健康状况的人群不适合游泳，急性期脊柱关节病变（如颈椎间盘突出发作期）、不稳定的关节病变（如复发性髌骨脱位）、严重心血管疾病患者都应该避免游泳锻炼。游泳对于多数骨科问题都是理想的康复手段，但对某些特殊疾病，错误动作反而可能加重损伤。

（作者分别为上海市第一人民医院骨科临床医学中心副主任医师，皮肤科主治医师）

原标题：《骨科医生疯狂安利的游泳，竟让皮肤“闹情绪”？做好三个关键环节很重要》

栏目主编：唐闻佳

文字编辑：李晨琰

本文作者：孔庆捷 谭希

图片来源：视觉中国