北京
很多人过了五十岁，睡眠就开始走下坡路：入睡困难、半夜易醒、梦多纷纭、凌晨三四点就再也睡不着。安眠药吃了怕依赖，不吃又熬不住。其实中医对失眠有一套完整的理解——根源往往不在"脑子"，而在"心肾"。
1、中医讲"心属火，在上；肾属水，在下"。正常情况下，肾水上济心火，心火下温肾水，水火交融，人才能安然入睡。这就是"心肾相交"。上了年纪，肾阴不足，水压不住火了，心火亢盛上炎，神明被扰——翻来覆去就是睡不着。
2、不同类型的失眠，中医怎么看：
• 入睡困难——肝郁化火，气机不畅，越想睡越清醒
• 半夜易醒——肝血不足，凌晨1-3点肝经当令，血不养魂则醒
• 早醒难复——肾阴亏虚，心火偏亢，三四点后心神不宁
• 梦多纷纭——心脾两虚，气血不足以养心安神
3、养眠三件事：
① 睡前泡脚，引火归元。 温水泡脚至微微出汗，能引上浮之火下行归肾，是最简单的"心肾交通"法。泡完擦干，搓涌泉穴（足底前1/3凹陷处）100下，效果更佳。
② 亥时入卧，顺应天时。 晚上9-11点为亥时，三焦经当令，是人体阴阳转换的关键时段。此时安卧，阴血得以归藏。过了11点还不睡，阳气始生，更难入眠。
③ 放下手机，先放"心"。 睡前刷手机，信息刺激心神，蓝光抑制褪黑素，双管齐下毁睡眠。放下手机，闭目调息，让心先安静下来，身体自然跟着入睡。
北京劲松中西医结合医院评价好健康科普温馨提示：失眠不是小事，长期睡眠不足加速衰老、升高血压、削弱免疫。调理失眠，别只盯着"睡"——先把心放平、把肾养好，睡意自然来。
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