北京
如果腿部出现了4种症状，提示有一种死亡率极高的疾病已经盯上你了。想要预防疾病的发生，一定要学会多吃5种食物。
腿部出现4种症状，警惕这种可怕的疾病
大家如果发现腿部出现以下4种症状，那么就需要高度警惕，这就提示患上这种死亡率极高的疾病的风险飙升。
1
走路时腿疼
你是否经历过走路时莫名其妙的腿疼呢？原来，如果腿部的动脉血管出现粥样硬化，让腿部的血管变得狭窄时，腿部就会感受到供血和供氧的不足，从而导致大量的乳酸堆积，从而让人感受到腿部的疼痛。
2
睡觉时腿抽筋
很多人都经历过睡觉时腿抽筋的情况，大多数人都觉得是不是缺钙了，并开始补钙。但是如果经常补钙，还会出现腿抽筋的情况，那么就需要警惕另一件事情，也就是血脂过高。如果腿部血管聚集了过多的脂肪，那么就可能会刺激到腿部的肌肉，导致腿部的痉挛，造成抽筋的发生。
3
双腿麻木无力
如果经常会感觉到腿麻，可能也提示着腿部的血管狭窄，导致了腿部缺血的问题，腿部缺血会导致腿部出现麻木无力的问题，而这种腿麻通常是双侧的腿麻，并且还会有偶尔的头晕发生。
4
腿部肤色异常
如果已经是血脂非常高的人，那么腿部的肤色甚至会因为供血不足而变白。按压之后，皮肤恢复血色的时间也会比一般人要长。
大家可以看出，这四个症状，其实都提示你存在血脂过高的情况。为什么说血脂过高，会有一种死亡率极高的疾病盯上你呢？
原来，血脂异常是引起中风的一大杀手。高血脂会引起我们的脑血管壁出现粥样硬化斑块，就好比老化的水管一样有很多的锈垢，这些斑块很不稳定，一旦掉下来，就可能顺着血流进入脑动脉造成中风。
Mayo Clinic推荐：五大降血脂明星食物
除了去医院做检查外，日常如何靠饮食降低血脂呢？
一项刊登在《美国临床营养学期刊》源自多伦多大学的研究发现，坚持低胆固醇饮食一年，可以让低密度脂蛋白胆固醇降低大于20%，最多可以让低密度脂蛋白胆固醇降低29%。就算是没有完全按照该饮食计划吃饭，偶尔“放纵”的人群，低密度脂蛋白胆固醇也能降低10-20%。
究竟该怎么吃才能降血脂呢？知名医疗中心Mayo Clinic给出了答案：
1
燕麦
美国食品药物管理局（FDA）核准燕麦片包装上可标示“食用燕麦片是改善血脂质的一种饮食方式，可减少冠状动脉及心脏病的危险。”
因为燕麦的水溶性纤维能够减少肠道吸收胆固醇，改变血中脂肪酸浓度，从而降低胆固醇。平均来说，一天摄取可溶性纤维质5～10g，约可降低5％低密度脂蛋白胆固醇。
其他富含水溶性纤维食物还有：大麦、四季豆、苹果、桃子、瓜类、菇类、海带、黑白木耳、紫菜等。
2
坚果
研究表明，坚果中含有ω-3脂肪酸，可能有助于保护心脏，降低心脏病患者心脏病发作的风险。发表在世界心脏医学会年会的一份研究也发现，坚果吃得越多的人，罹患冠状动脉心脏病的风险愈小。每天吃13克坚果的人得冠心病的风险，比吃不到1克的人少四成。
但坚果唯一的缺点就是热量太高。建议大家每周吃两次、每次吃8克，大约握在手心松松一把的量，即可获得丰富不饱和脂肪酸和抗氧化剂。
3
深海鱼
高脂肪鱼含有高水平的ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸可以降低甘油三酯水平。这些脂肪酸还有助于降低血压和出现血凝块的风险。对于曾出现心脏病发作的患者，ω-3脂肪酸可以降低猝死的风险。美国心脏协会建议人们每周至少摄入两份鱼类。烘焙或烤制鱼肉时，避免加入不健康的脂肪。
含ω-3脂肪酸最多的食物有：
✔️鲭鱼
✔️鲱鱼
✔️金枪鱼
✔️三文鱼
✔️鳟鱼
4
牛油果
牛油果是单不饱和脂肪酸的优质来源。研究表明，牛油果中的纤维可以改善HDL胆固醇水平和LDL胆固醇的质量。在有益于心脏健康的饮食中添加牛油果（每周两颗）可以降低患心脏病的风险。
5
含有植物固醇的食物（橙汁）
植物固醇是植物中有助于阻止胆固醇吸收的物质。研究表明，添加植物固醇的人造黄油和橙汁有助于降低LDL胆固醇水平。在每日饮食中添加2克植物固醇就可使LDL胆固醇水平降低5%到15%。
大家可以选择喝橙汁的方式，补充植物固醇。除了橙汁之外，坚果、种子、黄豆油等也会添加植物固醇。
来源：凤凰大健康
编辑：梅西
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