好书书摘丨《公园是我的能量场：对抗焦虑、抑郁和分心的绿色灵药》

书名丨公园是我的能量场——对抗焦虑、抑郁和分心的绿色灵药

著者丨[美] 弗洛伦丝·威廉姆斯（Florence Williams）

译者丨李治

出版时间丨2025年9月

字数丨130千字

书号丨ISBN 978-7-5139-5091-6

定价丨29.90元

编辑推荐

一场颠覆认知的治愈之旅，重新定义你与公园的关系——从“路过”到“充能”。

我们每周看1500次手机，93%的时间被困在室内，数字触目惊心。而弗洛伦丝•威廉姆斯走遍全球，体验过东京的森林浴到赫尔辛基的自然疗愈，用亲身实验证实：每天只需在公园停留一小会儿，就能降低压力激素、提升专注力、改善情绪。这不是诗意的想象，而是《自然》杂志认证的科学事实。

全球科学家联名安利的“绿色处方”，0成本却超有效。

无需装备，不用报班，其实全世界的聪明人都在偷偷用公园治愈自己。这本书将教你如何把公园变成私人疗愈空间，带你见证自然如何像药物一样精准修复我们被现代生活损伤的大脑与身体。最有效的心理治疗师，可能就在你家楼下的长椅上等你。

揣进口袋的“移动充电宝”，封面采用人气插画师Gomatsu的手绘插画，趣味治愈。

比手机还轻巧的超治愈口袋本，在午休间隙就能完成一场认知重启，在通勤路上即可实现一次情绪重置。内页柔软，舒适弯折，不易变形，陪你上山下海，随时“充电”！

著者简介

★弗洛伦丝·威廉姆斯（Florence Williams）

弗洛伦丝·威廉姆斯是一名记者，也是《户外》杂志的特约编辑，现居于美国华盛顿。她的作品曾多次刊登在《纽约时报》和《国家地理》等报刊上。

内容简介

在钢筋水泥的城市里，我们习惯了快节奏、高压力，却常常忘记——离我们最近的“能量补给站”可能就是楼下那个不起眼的绿色公园。公园里的阳光、绿树、鸟鸣、微风，以我们尚未完全理解的方式悄悄修复着被现代生活消耗的身心。

弗洛伦丝·威廉姆斯对自然环境中所蕴含的惊人能量充满好奇，开始探索其积极效应背后的科学。她的全球性实验观察记录展示出我们与自然的联系的重要性远远超出人们的认知。每天只需在绿色环境中停留一段时间，就能显著降低压力激素、提升专注力、改善情绪，甚至增强免疫力，长期置身其中更是对多种精神创伤有良好的疗愈效果。这并非伪科学，而是神经科学、心理学和环境医学共同验证的结论。

就现在，去公园吧。

书摘赏读

雨之形

她答应过给我们看得见风景的朝南的房间，两间连在一起；现在可是朝北的，望出去是个院子，两个房间的距离又很远。哎，露西呀！

——E. M. 福斯特（E. M. Forster）

《看得见风景的房间》（A Room with a View）

两年前，马里兰州的银泉市市中心，我75岁的父亲走路上班时，被一辆以每小时35英里的速度行驶的汽车撞了。我的父亲有7处骨折、外伤性脑损伤，没人知道他能否康复，也没人知道能恢复得多好。一开始，他在传统却先进的病房中的样子还不错，皮肤晒得很健康，也很强壮，完全像是走错片场一样。但很快这种不协调感就不存在了，他忍受着剧烈的疼痛，没法吃东西，还有点儿糊涂了。他听不明白别人的话，嘴里也只会念叨着“物业费”。他不知道自己在哪儿，拿着自己身上的各种管子鼓弄半天。用医院常常令人意想不到的行话说，他可能会“走丢”。

我已经失去了母亲，不想再没有父亲。在重症监护室观察两周后，他被转到了一家以神经科出名的康复医院。这里医学研究者云集，有充足的先进设备和治疗各种疾病的丰富经验，还有许多从战场上归来的老兵和枪击受害者在这里接受康复治疗——华盛顿特区真是一个适合治疗脑损伤的地方。这里传达给我的一个信息是，只要尽早并努力地疗养，就可以恢复身体的各项机能。

父亲教会了我很多，他教我热爱自然，教我怎么踩着石头蹦过河，教我攀岩的时候要探身，教我怎么叉太阳鱼和稳住独木舟。父亲，我的爸爸，即便在纽约城，也会把我们赶到光秃秃的沥青房顶，看橘黄色的太阳坠入哈德孙河。

爸爸一生都很健康，从来没有停止散步和对自然的探索。但此时，一切都改变了，没有比医院病房距离大自然更远的地方了。因为爸爸出事的时候我正在为这本书做准备，我太清楚一个靠窗的床位对一个恢复期长的人有多么重要了。

我们已经讲过了气味和声音，现在来看看我们处理周遭信息时最强大的感觉——视觉。视觉对人的生理、心理的影响也是直接而强大的。心理学家、建筑师罗杰·乌尔里希是世界上第一批研究“看得见风景的房间”的人之一。乌尔里希在20世纪80年代中期曾提出“人们为什么喜欢绕去林荫道驾驶”的疑问，还曾在观看自然幻灯片的受试者大脑中测出了α波。在这些最初的、有希望的研究得出结果后，他来到了宾夕法尼亚州的一座郊区医院。他从个人经验得出结论：自然在治愈方面作用巨大。孩童时期，他经常要忍受肾病的反复发作。在家养病久卧的时间里，他从窗户外的松树上获得了巨大的安慰，但原因一直都不得而知。在成为科学家后，他希望能验证自己的假说——自然景观可以减少病人的压力，进而起到更好的临床疗效。他注意到一项1981年的研究提到，密歇根州监狱面向耕地和树木一边的牢房（而不是在监狱的另一边面向一座冷冷清清的院子的牢房），因囚犯生病而导致的家人探访次数较少。

乌尔里希花了6年多的时间跟踪调查做过胆囊手术的患者，一些患者在术后被安排在窗外有树木的房间，而另一些患者只能盯着砖墙。他发现，住在窗外有绿色风景的房间的病人在医院的术后恢复时间较短，需要的止痛药物也较少，护士的笔记中也说他们更配合治疗。该项研究于1984年发表在《科学》（Science）杂志上，引起了热烈反响，已经有几千篇论文引用了这份研究成果。如果你也曾经注意到自己牙医检查室的天花板或者墙壁上有自然的照片，那很有可能你就要感谢乌尔里希的那项研究了。

从那时起，关于窗户的研究层出不穷，涉及学校、办公室和家庭住房。这些研究证明，自然风光会提高工作效率，减少工作压力，提高学习成绩，也会使城市居民心态更加平和。与将自身感官完全浸泡在日本扁柏林的研究相比，这些研究的对象大有不同，目标也没有那么宏大。它们观察的是“偶然的自然”，也就是那些不需要努力寻找就可以享受到的自然：可以是去洗衣房路上瞥见的一抹绿，也可以是做流程图期间不经意看到的植物。其中一些研究的范围很小，而且在鱼龙混杂的影响因素下显得有些欠缺说服力，也许那些更富有、更健康、更快乐的人本来就更喜欢接近自然？然而，最精彩的研究的范围很广，研究方法的设计避开了众多干扰因素。

弗朗西斯·郭（Frances Kuo），密歇根卡普兰系的又一位学者，现在是伊利诺伊大学厄巴纳—香槟分校景观和人类健康实验室的负责人。卡普兰夫妇的注意力恢复理论在逻辑上是行得通的，但郭感兴趣的是设计实验证明该理论。如果说我们的大脑是由于太多直接注意力的消耗而疲惫不堪，如果这会令人易怒，那么人们是不是更有可能变得暴力？多看看自然的景色会不会减少暴力倾向？如果会，那么简短地观望窗户外的风景会不会足以带来改变？在她21世纪初的一些开创性实验中，观察了现已拆除的“罗伯特·泰勒之家”[①]（Robert Taylor housing project）中景观、暴力和认知的问题。这里，一些房间的窗外除了沥青路什么都没有，另一些则面朝草坪，还零星有几棵树，住户都是随机分配的，阴沉的气息笼罩着，夹杂着贫穷、毒品、教育和就业的种种问题。这里是一个完美的窗景实验室。

郭和同事威廉·苏利文（William Sullivan）采访了145名女性住户（大多数是单亲妈妈）。他们发现，窗外是沥青路的房间的女性住户比起窗外有草地的女性住户在心理攻击性、中度暴力和严重暴力上都表现出更高的水平。在另外一项研究中，沥青组则表现出更多的拖延行为，生活挑战的评估为程度更严重、持续时间更长。研究者们知道攻击性和冲动联系紧密，所以他们又对泰勒之家的孩子们做了一次研究。结果发现，沥青组的孩子们更难控制冲动行为、抵抗干扰和延迟满足。这些结果适用于女孩，但不适用于男孩，郭把结果归为女孩更可能因为景观的问题而更多地待在室内。

由于这些结论都是基于调查问卷做出来的，研究者们想要一个更加客观的结果，因此他们开始寻求警署报告作为论据。这一次，芝加哥另外一套公共住宅——“艾达·B. 威尔斯（Ida B. Wells）之家”[②]，被选为他们的研究对象。这片住宅区的院子有的没有绿化，有的是混凝土加绿化，还有的绿化丰富。他们在两年的时间里研究了98座建筑，发现绿化率和案件数量之间有着惊人的相关性，包括行凶、谋杀、偷车、抢劫和纵火案件。与绿化率最低的楼栋相比，中等绿化率住宅的犯罪案件要少42%，绿化率最高的住宅涉财案件则要少48%，暴力案件少56%。

郭认为，能有这么大的反差肯定不仅有绿化的作用。院子很漂亮会吸引居民出门，相互认识并有所照应。研究者们同样监测了居民前往院子的频率，并询问了他们对邻居的看法。高绿化率片区的居民认为自己的邻居更愿意帮忙和给予支持，有更强的归属感，社交活动的参与率更高 ，也有更多的访客73。绿化似乎可以引起亲社会行为和社区意识。

[①] “罗伯特·泰勒之家”是美国芝加哥的一处公共住房项目，以罗伯特·泰勒命名，他是芝加哥住宅局（Chicago Housing Authority，CHA）第一位非裔主席。——译者注

[②] “艾达·B. 威尔斯之家”，以非裔美国记者和报纸编辑威尔斯的名字命名。——译者注

供稿：民主与建设出版社

潇湘晨报·晨视频记者周盾

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