上海
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别再让怕糖成为你拒绝水果的理由了！一项覆盖我国16个省份、超51万人的大型研究发现，国人饮食存在严重的“水果欠账”问题。中国疾控中心曾发布的一项分析表明，我国因水果摄入不足导致的期望寿命损失为1.73岁（其中男性损失1.80岁，女性损失1.58岁）。
水果摄入不足，不仅仅是缺了点维生素那么简单：全球研究显示，水果蔬菜吃得少每年导致全球近300万人死于心脏病和中风。中国水果吃太少问题突出，导致的心血管死亡人数位居全球第一，每年约54万人。
每天到底该吃多少：《中国居民膳食指南》推荐健康成年人每天摄入200~350克新鲜水果（去皮去核后的净重）。
这样吃，效果最好：
首选原生态：直接吃完整水果，能最大程度摄入膳食纤维和营养成分。
黄金时间：两餐之间是吃水果的最佳时机。不过特殊人群（如脾胃虚弱、减肥人群等）吃水果的时间可遵专业人士建议。
别被甜度骗了：口感不甜≠含糖少；口感甜≠含糖高。要综合考虑含糖量、升糖指数、升糖负荷等多维度。
对于大多数人来说，真正的健康危机不是水果太甜，而是根本吃不够。从今天起，每天给自己留出“两个拳头”大小的水果时间吧！
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