上海
天气渐热，游泳训练又热闹了起来。不少家长发现，孩子游了一段时间后容易碰上瓶颈：速度上不去，动作不经意间就会走样。
近日，上海体育大学一处全新升级的体能馆正式投用，试图从“陆上”破解这些“水里”的难题。
走进体能馆，专业气息扑面而来。近500平方米的场地全部做了防滑、减震和安全软化处理，专门适配青少年的运动特点。馆内，有氧器械、无氧力量器械、青少年定制功能训练器械及全套体能小工具一应俱全，从心肺耐力、全身力量到灵敏、平衡、协调和核心功能均有覆盖，可同时满足孩子们日常锻炼、专项提升和高强度集训的需要。
“这是我们全新引进的等动拉力机，可以更科学地训练划水动作，同时纠正不良姿态。”上海体育大学泳杰俱乐部体能馆相关负责人一边介绍，一边指向一片无氧力量区，“那片主要锻炼腿部力量，常做的动作有罗马尼亚硬拉、哑铃深蹲等。”他还特别提到一台多功能攀爬架，能通过悬吊和轮换手臂的动作，有针对性地发展上肢力量。
新馆最大的作用，是补齐小学员“陆上专项训练”这块短板。许多孩子游泳技术卡壳，游速不快、耐力不足、发力不标准，根源往往是陆上训练和游泳专项脱节。
在上海体育大学竞技运动学院游泳教学团队负责人黄卫看来，很多孩子力量练了不少，但到水里根本用不上，核心、肩背、下肢的发力模式和游泳动作不匹配，导致力量无法转化为划水动力，甚至还容易受伤。“所以我们的体能馆，从器械选择到区域划分，都是围绕游泳专项来设计的，我们没有做那种通用的健身房，而是把空间分成了划水发力区、核心控制区、水下专项模拟区三大块，让孩子在陆上练的每一个动作，都能直接对应到水里的动作模式，真正实现练得对、用得上。”
黄卫表示，社会俱乐部的优势在于灵活，训练跟着孩子的时间走。此次开设的体能馆，也是希望“多条腿走路”，不再局限于单一的游泳项目培训。“因为游泳是一个大项，学习游泳的孩子今后也可以转项练现代五项、铁人三项、水球、皮划艇甚至跳水。”目前馆内还配备了在上海较为少见的现代五项运动练习设备，为游泳学员日后转项预留了空间。
硬件“拉满”的同时，上海体育大学的科研力量也被引入日常训练。体能专家、上海体育大学特聘教授李斐正着手开发一套“8节体能课+2节营养课”的科学训练课程，既面向学员，也面向家长，意在将科学化训练从场馆延伸到家庭。
据悉，目前上海体育大学游泳馆不仅对青训队伍和校内学生开放，也设置了面向市民的时段和培训课程。从“水里”反复练习到“岸上”精准发力，这条科学训练链或能为泳技提升找到新的突破口。感兴趣的家长和市民，不妨趁着夏日，去感受一下。
文字：毛信慧
图片：毛信慧
视频：梅恺
编辑：奚宇轩
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