“打卡”让你上瘾？小心，有人正在“黑”进你的大脑！

社会心理学家乔纳森·海特的现象级畅销书《焦虑的一代》上市后，推动了美国、英国、澳大利亚等多国出台“未成年人网络安全”法案，一场全球性的“童年保卫战”已经打响。但如果孩子不理解为什么要倡导真实的生活和社交，禁令只会变成更深的代沟。于是，《超赞的一代》诞生了。

《超赞的一代》，乔纳森·海特 凯瑟琳·普莱斯 著，郑媛元 绘，朱墨 译，湛庐文化|中国纺织出版社出版

全书从一个寓言开始：“贪婪的巫师”创造了会发光的“魔法石”，承诺带来友谊、自由和快乐。事实上，这些石头正在偷走我们的时间和精力，让巫师越来越富，我们却越来越孤独、焦虑。猜到了吗？“魔法石”就是你的智能手机，那些“宝石”就是社交软件、游戏和视频网站；“贪婪的巫师”是某些科技企业，他们设计应用就是为了让我们不停刷屏，从而赚更多钱。故事里还有一群年轻人选择抬起头，找回真实的友谊、自主的乐趣，不再被屏幕控制。

本书是一本实用行动指南：从“觉醒者守则”到“三周重启计划”，教你如何让科技回归工具，而不是被它控制。

>>内文选读：

有人正在“黑”进你的大脑

“黑”（Hacking）是计算机程序员使用的行话，指的是想方设法让计算机或程序执行一些不该执行的操作，比如获取你的密码。

有些科技巫师也喜欢把“黑入大脑”挂在嘴上，用来描述他们对旁人的操控——让人们做那些不应该做、本没打算做，甚至平常根本不想做的事情，比如每天花大把的时间玩手机，而对生活中的其他事情不闻不问。这一手段作用于人类的潜意识层面，令你完全无法察觉。这就是为什么很多人明明不喜欢某些应用程序，却还是在上面耗费了大量的时间：他们的大脑早就被“黑”了！

想要觉醒，你就得防止科技巫师“黑”了你的大脑。

下面这些知识你可千万不能错过。

多巴胺：“黑”入大脑的秘诀

“黑”入大脑的手段之所以能奏效，是因为它们能够刺激大脑释放一种名为多巴胺的化学物质。多巴胺的作用十分广泛，但其中有一点你必须了解：

多巴胺有助于习惯的形成。有时候，多巴胺会促成有益生存的好习惯，比如觅食。想象你正在林间散步，偶然发现一丛树莓。每当我们遇到能让大脑感到愉悦的事物（比如成熟的树莓），大脑就会无意识地释放少量多巴胺。多巴胺立刻向大脑发出信号：“注意啦——这玩意儿非同小可。”它还会让你想要更多促成多巴胺分泌的事物。于是，你不由自主地伸手去摘树莓。

你摘下一颗树莓放进嘴里，味道很甜。甜美的愉悦促使大脑释放更多的多巴胺，让你的嘴巴停不下来。你的大脑也会意识到，从今往后要留个“心眼”寻找更多的树莓。在多巴胺的作用下，当你再次走进树林时，大脑就会自动望向小路两旁，搜寻树莓丛的踪迹。你也许还会鬼使神差地走到曾经发现树莓的地方——连你自己都一头雾水。

多吃树莓有益健康。这是多巴胺的功劳！但多巴胺也会让我们养成不好的习惯。例如只要觉得有点尴尬或者无聊，就不自觉地拿起手机，抑或如痴如醉地浏览社交媒体，又或是每天玩好几个小时的电子游戏。这是因为大脑并不会主动选择释放多巴胺的时机。只要遇到“多巴胺触发点”，它就会自动释放。

如何设计令人成瘾的应用程序

既然大脑不会主动选择释放多巴胺的时机，那么设计让人欲罢不能的产品或应用程序就变得异常简单：只需要往里面塞满多巴胺触发点。

产品或应用程序里设置的多巴胺触发点越多，用户在使用过程中大脑释放的多巴胺也就越多。大脑释放的多巴胺越多，用户就越想使用这种产品——无论是当下还是将来。这会渐渐地形成一种习惯，而当习惯根深蒂固时，就会让人体会到上瘾的感觉。

这正是科技巫师的惯用伎俩——利用多巴胺触发点使人沉迷。他们甚至公然宣称：

我们必须时不时地给你一点多巴胺刺激。这正是像我这样的“黑客”会想出来的主意，因为它利用了人类心理上的一个漏洞。

“打卡”：一种极其隐蔽的“黑”入大脑的手段

“打卡”指的是每天都做同一件事情——比如启动某个应用程序，从不间断。只要完成每天的打卡，你的打卡天数就会增加。但只要漏掉一天，数字就会清零。

打卡能够督促人们保持那些重要的好习惯，比如学习外语、锻炼身体、早睡早起。但它同样可以用来诱导人们的行为，成为科技巫师赚钱的帮凶。

打卡的设计初衷是敦促人们每天使用这个应用程序，却无视他们的真实意愿。有些青少年因为担心打卡的天数中断，从而不愿前往没有网络的地方；有些孩子则是把账号密码告诉朋友，请他们帮忙打卡；有些孩子甚至花钱让社交媒体公司“恢复”他们的打卡天数——科技巫师更是赚得盆满钵满。

原标题：《“打卡”让你上瘾？小心，有人正在“黑”进你的大脑！》

栏目主编：朱自奋

文字编辑：袁琭璐

本文作者：乔纳森·海特 凯瑟琳·普莱斯