5・25 全国大中学生心理健康日｜爱自己，从 “心” 开始，中医护航青春心灵

每年 5 月 25 日，是全国大中学生心理健康日，“5・25” 谐音 “我爱我”，核心是关爱自我、接纳自我、关注心灵成长。青春年少，学业压力、人际困惑、情绪波动常伴左右，心理健康是成长的基石。长春中医药大学附属医院心理科（心身医学科）以中医整体观 + 现代心理学为依托，带大家读懂青春情绪，用中医智慧守护心理健康。

一、正视：大中学生常见心理困扰，别让情绪 “内耗”

青春期是身心快速发育的阶段，情绪敏感、波动大，常见心理问题多与压力、情志失调相关，中医归为 “郁证”“不寐”“脏躁” 等范畴：

焦虑烦躁（肝气郁结）：考试前紧张失眠、心慌手抖，日常易发脾气、坐立不安，多因压力大、情绪压抑，导致肝气疏泄失常。

情绪低落（肝郁脾虚）：持续闷闷不乐、对爱好失去兴趣、精力下降，伴随食欲不振、乏力，长期思虑过度损伤脾胃，气血不足难养心神。

失眠多梦（心肾不交）：入睡难、易惊醒、多梦健忘，熬夜、焦虑耗伤阴液，心火过旺、肾水不足，心神不宁。

躯体不适（情志伤脏腑）：莫名头痛、腹痛、胸闷，检查无器质性问题，多是 “思则气结、怒则气上”，情绪问题转化为躯体症状。

二、中医视角：情绪与脏腑同源，身心本是一体

中医讲 “五脏主五志”：肝主怒、心主喜、脾主思、肺主悲、肾主恐，情绪波动直接影响脏腑功能，脏腑失衡又会加重情绪问题。

肝：疏泄情绪，肝气顺则心情舒畅，郁结则烦躁易怒、低落压抑；

心：主神明，心神安则睡眠好、情绪稳，亏虚则失眠健忘、心慌焦虑；

脾：主运化，思虑过度伤脾，脾虚则气血不足、乏力消沉；

肺：主气，悲伤伤肺，肺气弱则情绪低落、易哭敏感；

肾：主藏精，恐惧伤肾，肾虚则胆小多疑、精力不足。

简单说：情绪病，也是脏腑病。调理心理，不能只 “疏解情绪”，更要调和脏腑、平衡气血，这正是中医 “心身同调” 的核心优势。

三、实用调理：中医 “心” 方法，轻松缓解青春焦虑

（一）穴位按摩：随手可做的 “情绪舒缓术”

太冲穴（疏肝解郁）：足背第一、二跖骨间凹陷处，每日按揉 3-5 分钟，酸胀为宜，缓解烦躁、易怒、焦虑。

内关穴（宁心安神）：腕横纹上 3 横指，两筋之间，睡前按揉 2 分钟，改善失眠、心慌、紧张。

足三里（健脾益气）：外膝眼下 3 寸，胫骨外侧 1 横指，每日按揉 5 分钟，增强体质、缓解思虑过度导致的乏力、食欲不振。

（二）饮食调理：吃出 “好心情”，药食同源更温和

疏肝理气（缓解烦躁）：玫瑰花、菊花、合欢花泡水喝；多吃芹菜、茼蒿、柚子。

养心安神（改善失眠）：小米、莲子、百合、龙眼肉煮粥；酸枣仁煮水代茶饮。

健脾益气（缓解低落）：山药、茯苓、薏米煮粥；少吃生冷、油腻、甜食，避免伤脾生痰湿。

（三）作息与运动：养心神、调气血，筑牢心理根基

规律作息：中医讲 “人卧则血归于肝”，23 点前入睡，保证 7-8 小时睡眠，熬夜最伤肝、耗心神，易加重焦虑抑郁。

适度运动：每天 30 分钟舒缓运动，如散步、慢跑、八段锦、太极拳，疏肝理气、释放压力，研究证实八段锦可有效缓解青少年焦虑抑郁。

情绪疏导：别压抑情绪，可通过写日记、和家人朋友倾诉、听舒缓音乐宣泄；每天 10 分钟腹式呼吸，放松身心、平复心境。

四、专科护航：中西医结合，守护青少年心理健康

长春中医药大学附属医院脑病中心神志门诊是院内重点特色科室，融合中医内科与现代心理学，专注青少年心理问题，采用中药辨证调理 + 针灸 + 穴位贴敷 + 情志疏导的中西医结合方案，温和安全、副作用小，适合青少年体质。

诊疗范围：

青少年焦虑、抑郁、失眠、厌学、社交恐惧、情绪波动、躯体化症状（头痛、腹痛）等轻中度心理问题。

核心优势：

辨证施治：一人一方，疏肝理气、健脾养心、安神定志，从根源调理脏腑平衡；

非药物疗法：针灸、耳穴压豆、穴位按摩、五行音乐疗法，安全无副作用；

心身同调：既疏导情绪，又调理体质，帮助青少年恢复身心平衡，提升心理韧性。

五、写给青少年：爱自己，是终身浪漫的开始

接纳情绪：焦虑、低落、烦躁不是 “矫情”，是正常情绪信号，不压抑、不自责，坦然面对才是成长。

关注身心：好好吃饭、规律作息、适度运动，身体健康是心理健康的基础。

学会求助：心理问题不是 “弱点”，求助是勇敢的表现。当情绪持续低落、失眠超过 2 周，影响学习生活时，及时找家长、老师沟通，或到正规医院心理科就诊。

爱自己：5・25，提醒我们珍惜生命、关爱自己。不攀比、不内耗，接纳自己的不完美，你本就独一无二，愿你们永远拥抱阳光心灵，绽放青春光彩！

内容来源/脑病中心神志门诊

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复　审/王国强

终　审/崔俊峰

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