东城中医医院特聘专家杨秋莉：中医综合干预，舒缓中高考青少年身心，守护青少年心理健康

一年一度的中高考即将来临，备考学子迎来阶段性高压时期。不少学生接连出现失眠、头痛、记忆力下降、食欲不振等情况，甚至产生厌学、抵触心理。常态化成长压力叠加考前冲刺焦虑，使得青少年心理、心身健康问题愈发突出，成为家庭、校园与社会共同关注的焦点。

青少年心理健康问题

多因素叠加而诱发

中国中医科学院研究员、博士生导师，东城中医医院特聘专家杨秋莉主任指出，青少年心理问题的高发，是家庭、校园、教育环境多重因素共同影响的结果。

从家庭层面来讲，养育方式深刻影响孩子的心性成长，家长既要保障孩子身体成长，更要注重性格塑造与情绪引导，过高的分数期待、过多的管教和各种补习班，极易加重孩子心理负担。校园环境同样至关重要，师生相处模式、同学交际关系，都会影响孩子心态变化。另外，当下教育偏重学业成绩，忽视青少年的心身特点和心理诉求，长时间封闭学习束缚了孩子的天性，好动的天性无处释放，负面情绪不断堆积。

“孩子如同土壤的种子和水中鱼，家庭和学校环境就是土壤和池塘水，孩子的身心健康状态依托整体环境。教育考核体系、校园管理模式难以进行改变，但家长与老师可以主动调整自身行为，从环境根源减少心理问题诱发条件，守护孩子成长本心。”杨秋莉主任强调。

中医身心辨证

剖析青少年心理问题的核心内涵与躯体表现

在中医整体观念中，青少年心理情绪问题归属于心身失调范畴，身心二者相互已存、互相影响。杨秋莉主任介绍，中医认为“百病皆生于气”，中高考学生考前紧张、焦虑、烦躁郁闷等负面情绪，会影响体内气血正常运行，进而损伤脏腑机能；而身体功能失衡，又会反过来加重情绪变化、心神不宁，形成恶性循环。

青少年身心发育尚未成熟，情绪起伏波动大，中医认为肝是情绪的“调节器”，情绪失调首先伤肝，肝主疏泄，调畅气机，当情绪失调，如长期紧张、焦虑、抑郁、思虑过度等，会直接影响肝的疏泄功能，影响机体功能，会衍生诸多躯体症状。常见胸闷气短、长期失眠、注意力涣散、记忆力衰退，部分学生还会频繁头晕头痛、恶心反胃等，甚至产生厌学抵触心理。另外，情绪不佳还会克制脾胃运化，出现食欲不振、消化不良，身形消瘦或体态肥胖等问题。除此之外，与家人、师生关系、校园环境等因素，也都会通过情绪影响五脏六腑功能，直观显现出各类身心不适。

中医综合干预

多措并举舒缓青少年考前身心问题

针对青少年考前心理与身心问题，中医秉持“医病先医心”的原则，采用针药结合、心理疏导、生活调养、家校协同的综合调理方案，针对性舒缓备考压力，调整心身健康状态。

针灸与穴位按摩便捷实用，适合日常居家调理

耳穴贴压选取心、肝、神门、交感等穴位，可长效安神解郁、平稳情绪。日常可按揉头顶百会穴、颈部风池穴，手腕内关穴、足部太冲穴，舒缓焦躁心绪；推拿后背督脉与膀胱经，拍打放松肩颈腰背肌肉，搭配头部太阳穴、眼周攒竹、四白等穴位按摩，既能缓解身体疲惫，也能放松紧绷神经。

中药与药食同源膳食温和调养，结合青少年心身特点

日常可取百合、莲子、山药、小米熬粥，养心安神、健脾养胃；气血偏弱可适量加入红枣、桂圆，积食腹胀搭配陈皮、佛手理气和胃。饮食调理均衡营养以清淡易消化为主，遵循疏肝理气、健脾养心、滋阴降火的调理思路，依据个人体质配伍汤药，改善气血脏腑功能状态。

心理疏导与自我情绪宣泄必不可少

要及时与家人、好友倾诉心事，排解内心压抑；不善言谈的学生可通过书写日记、读书绘画梳理情绪，避免心事郁结。每日坚持适度运动、欣赏音乐、睡前深呼吸放松，热水泡脚舒缓身心，都能有效释放备考压力。

同时联动家庭、学校、医院三方力量。家长主动关怀孩子身心状态，学校增加学生课间互动和文体活动，医院提供专业诊疗干预，多方配合筑牢学生心理健康防线。

科学从容备考

家校同心守护考生平稳应考

考前最后冲刺阶段，学生与家长的日常心态、生活习惯，直接影响备考状态，双方均需做好自我调节。

对于家长而言，首先要放平自身心态，家长的焦虑情绪极易传递给孩子，切忌频繁追问学习进度、模拟成绩，过多关注、反复施压只会加重孩子心理负担。日常减少学业相关说教，将重心放在饮食作息照料上，保证三餐营养均衡，切勿过度进补，规避辛辣油腻、高糖、冰冷刺激性食物，减轻肠胃负担。多陪伴倾听孩子心声，包容孩子的情绪波动，营造宽松安稳的家庭和谐氛围。

杨秋莉主任提醒：

备考学子要接纳自身情绪变化，考前适度紧张属于正常现象，不必因考前压力、短暂失眠、情绪波动而过度焦虑，避免陷入精神内耗。严格规律作息，戒掉熬夜刷手机的习惯，保障充足睡眠，维持精力充沛。合理疏导负面情绪，坚持简易放松动作，以平和稳定的身心状态从容迎接考试。