宁夏
40斤掉完到现在，两年了，一斤没回来。
不是因为我自律，是因为我把减肥这件事，从生活里删掉了。
意思是——我不减肥了，我只是换了种活法。
以前150斤的时候，减肥就是我的第二份工作。
算热量、记运动、戒碳水、饿自己。
瘦了弹，弹了减，循环了不知道多少次。
后来不搞了。
就做了四件事，天天做，做到不需要想了。
然后体重自己往下走，走到110就停住了，没再动过。
第一个：早上起来先灌一杯温水
这个听着太简单了，简单到你可能想跳过。
别跳。
150斤那会儿，我早上起来第一件事是摸手机。
然后窝在床上刷半小时，再慢吞吞起来，嘴巴是干的，嗓子是哑的，整个人都是皱的。
后来我逼自己改了一个顺序。
床头放一个保温杯，头天晚上倒好水，早上醒来不碰手机，先坐起来把水喝了。
大概300毫升，温的，别冰。
喝完你等几分钟。
身体会有一个很微妙的变化——肠道开始蠕动了，嘴里的苦味淡了，眼睛也没那么涩了。
为什么这个对减肥管用？
你睡了一整夜，身体是缺水的。
血液是稠的，代谢是慢的。
一杯温水下去，等于给身体发了一个信号：天亮了，该干活了，代谢该启动了。
而且温水进了胃以后，早上的那种假性饥饿感会消下去。
你原来觉得一睁眼就饿，其实很多时候是渴。
我坚持了一个月左右，最明显的变化是——早上起来不肿了。
脸不肿，眼睛不泡，手指头不胀。
第二个：三餐之外，不碰任何东西
我以前150斤的时候，一天吃的正餐其实不算多。
让我胖的，是正餐之外的那些零零碎碎。
上午十点多摸一包饼干，下午三点多撕一袋薯片，晚上看电视的时候嘴里不嚼点东西就觉得少了什么。
这些零碎，一天加起来可能比一顿正餐的热量还高，但你完全不觉得。
因为不是正经吃饭，是随手塞的。
脑子里不算计，身体全收了。
后来我给自己定了一条死规矩：三餐之外，只喝水。
水果不算，零食不算，同事递的巧克力不算。
就水。
第一周真的难受，手习惯性地往抽屉里伸，伸过去是空的，心里空落落的。
但撑过去了以后，发现一个事——你不是真饿，你是嘴闲。
把嘴闲和饿分开，这个认知改变了我整个减肥轨迹。
一个月以后，这个习惯长在我身上了。
现在同事在我旁边咔咔吃薯片，我一点不馋。
不是因为意志力，是因为身体的口味已经被校准回来了。
那些重油重甜的东西，你自己就不想要了。
第三个：每天走八千步，不跑不跳
我以前一提运动就想到跑步，想到健身房，想到累。
然后就不想动。
后来我不把它当运动了。
就当走路。
买菜走去，下班多走两站，晚饭后楼下逛两圈。
不用换运动服，不用热身，不用拉伸。
就走路。
我手机上有个计步器，也不天天盯，但大概心里有数，一天七八千步是有的。
这个步数，你不用专门抽时间，它散落在你一天里。
你知道八千步消耗多少吗？
大概200到300大卡。
不多，但你再算一下——一天200，一个月就是6000大卡，接近两斤脂肪热量。
关键是，走路不累，所以你能天天做。
跑步两小时你下周就不想跑了。
走路半小时，你能走一辈子。
这个持续性，才是走路真正值钱的地方。
第四个：晚上十一点之前睡
这个是40斤里最被低估的一个。
我以前觉得减肥嘛，管住嘴迈开腿就行了，跟睡觉有什么关系。
后来才知道，关系大了。
你睡不够的时候，身体里两个管食欲的激素全乱。
一个往下掉，一个往上飙，第二天你看什么都想吃，尤其是甜的、油的、重口味的。
不是意志力的问题，是激素在搞你。
而且睡眠不够，皮质醇往上飙。
皮质醇一高，脂肪就喜欢往肚子囤。
你白天少吃的那点热量，晚上全被皮质醇给攒回来了。
我150斤那会儿，经常熬到一两点。
刷手机，看剧，觉得晚上的时间才是自己的。
后来硬逼自己十一点躺下，手机放客厅充电，卧室里只有一本书。
头一个星期翻来覆去睡不着，第二个星期开始沾枕头就着了，第三个星期闹钟没响自己醒了。
睡饱一个月以后，我发现自己不怎么馋了。
不是忍住了，是真的不想吃。
那会儿我才彻底信了——睡好觉，比你多跑五公里还管用。
这四件事，你拆开来看，没有一件跟"减肥"有直接关系。
喝水、三餐之外不碰零食、走走路、早点睡。
但就是它们，帮我从150走到了110，而且两年没弹回去。
因为我不在减肥期。
我在过日子。
减肥期会结束，结束的那天你就会回到原来的生活。
回到原来的生活，体重就会回到原来的数字。
但这四件事不是手段，是我的出厂设置了。
我每天不做反而别扭。
它不叫减肥。
它叫：你终于学会了怎么照顾自己。
你现在最想试哪一个？或者你已经做了哪几个？评论区说说呗。
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