特别策划 | 配得感到底是什么？

近日，综艺《五十公里桃花坞6》中，嘉宾方媛因坚持入住男生区唯一的带独立卫浴单间，引发巨大争议。因9位男嘉宾共享一个卫生间非常不便，如果方媛住进走唯一的单间，男生们不仅面临更长的排队时间，隐私也将受到很大影响。

面对徐志胜等高情商的委婉提醒，方媛并未退让。事后，她凌晨发文回应称： “女孩子的配得感，从来不是靠一次次退让换来的” ，并强调不想教女儿一味的“孔融让梨”。

这一波操作，让“配得感”这个词瞬间冲上热搜。

有人力挺：“为什么女生不能大大方方争取更好的资源？”

有人质疑：“这到底是高配得感，还是精致的利己主义？”

我们该如何界定“自我价值”？在“过度委屈”与“过度索取”之间，那个分界点究竟在哪里？真正健康、高层次的“配得感”是什么？

PART 1

如何定义配得感？

你是否曾经努力工作，却不敢主动争取升职加薪？你是否在一段关系中，付出很多，却始终觉得自己“不够好”？你是否总是害怕被拒绝，不敢大胆表达需求？这些，都源于一个隐藏的心理机制——配得感（Deservability）。

配得感，是你对自己价值的认可，决定了你愿意接受多少爱、财富、成功与幸福。很多人之所以一直“卡”在某个层级，不是能力不够，而是觉得自己“不配”。这本书，献给那些想要跳出低配得感陷阱，活出高价值人生的人！

本书将帮你认清你的低配得感是如何被“养成”的，以及如何改变；彻底拆解低配得感的心理陷阱，让你不再自我怀疑；通过真实案例，揭秘那些高配得感的人是如何思考和行动的；给出超实用的心理训练方法，让你一点点 “练”出配得感，真正敢于争取自己想要的！

荐书：《高配得感》

作者: 韦珊
出版社: 中国妇女出版社

PART 2

我们为何总是自我否定？

明明那么优秀的女性，为什么总在自我否定？

在他们眼里，我是离经叛道的诗人，是神秘莫测的文化偶像，是超脱凡俗的古典缪斯，是万众追捧的神谕女士。

但在我的内心，我永远是懦弱顺从的主妇，是逃避现实的骗子，是制造幻象的小丑，是众人嫌恶的超重女孩。

我是琼·福斯特，更是千千万万的女人。

这是我的故事，也是所有女人曾经、正在、即将经历的一切。

约17岁时，阿特伍德决定成为作家，她的家人能够包容各种非人类的生物，却无法理解作家这种“生物”，毕竟女人彼时的归宿除了主妇就是打字员。阿特伍德说道，在女作家被视为怪胎的年代，女性表示自己想要成为作家，要么胆子贼大，要么品味奇差。

《神谕女士》是阿特伍德的第三部长篇小说作品，为读者展现了一个胖女孩琼坎坷的成长经历。阿特伍德说：“我刚着手写《神谕女士》的时候只有一个声音、一个角色，在写作过程中她开始变化。她幻化成不同的人物”。琼的每个成长阶段都仿佛一面三面镜，折射出的不仅仅是她惶惑矛盾的内心，也是几乎所有女性心照不宣但不可避免的成长隐痛。

荐书：《神谕女士》

作者：[加] 玛格丽特·阿特伍德

译者：谢佳真

出版社：文汇出版社

PART 3

重塑高配得感

如果你在这段关系中总觉得自己“不配”，总是在迁就、在妥协、在默默忍受，那么请你问一问自己：

你得到的回报，真的配得上你的全心投入吗？

你的声音和需求，是否被真正看见、听见并珍视？

你与TA，是否站在真正平等、相互滋养的位置？

你是否习惯性地压缩自我空间，只为换取片刻安宁？

一段健康的关系，绝不应让你“枯萎”，而是让你“绽放”！

感到自我在迷失，价值感在磨损，都不是你的错。但你需要知道：你完全值得拥有更滋养、更平等、更能让你活出自我的爱情！

戈特曼疗法认证治疗师伊丽莎白·埃恩肖，浓缩4000+小时一线婚恋咨询精华，为你重塑高配得感，帮你运用专业心理工具，建立真正平等、互相尊重的伴侣关系。无论你正经历冷战僵局、激烈争吵，还是陷入过度依赖或若即若离的漩涡，你都将活出更自信、更饱满、更光彩的自己。

荐书：《亲爱的，我想跟你聊一聊》

作者: 伊丽莎白·埃恩肖
译者: 楚姜
出版社: 中国纺织出版社
出品方: 湛庐文化

PART 4

主动表达诉求

这是一本高管教练、女性领导力专家高琳写给职场女性的成长之书。作者以20余年就职于 500 强企业的高管经验以及多年来线上线下的沟通、情商和领导力培训的案例出发，帮助女性在职场中积极进取，升级财富和影响力，突破职场天花板。

在生活中理清各种重要的关系，走出内耗，学会为自己充电续航；在人生的后半场，用投资的思维规划人生新方向，告别线性发展，实现从工作、生活“力不从心”到“游刃有余”的跃迁。

这本由资深高管教练撰写的书，将教会你如何摆脱这种“乖乖女”的思维惯性，像高配得感的人一样思考：主动表达诉求，不是为了侵占他人，而是为了不让自己的光熄灭。

荐书：《不被定义》

作者: 高琳
出版社: 湖南文艺出版社
出品方: 博集天卷

PART 5

敢于”被讨厌“

「被讨厌的勇气」并不是要去吸引被讨厌的负向能量，而是，如果这是我生命想绽放出最美的光彩，那么，即使有被讨厌的可能，我都要用自己的双手双脚往那里走去。」

「因为拥有了被讨厌的勇气，于是有了真正幸福的可能。」

你是否常常对繁琐的生活感到乏味？

你是否时时为复杂的人际关系感到疲惫？

你是否认为人生的意义越来越模糊难见？

我们如何能够在繁杂的日常琐碎和复杂的人际关系中用自己的双手去获得真正的幸福？

这一切的答案尽在这本《被讨厌的勇气》中！“配得感”缺失的核心，往往是我们太害怕被别人讨厌。这本书教给我们的，是如何在“不伤害他人边界”与“不委屈自己”之间，找到那个叫做“课题分离”的平衡点。

荐书：《被讨厌的勇气》

作者: [日] 岸见一郎 / [日] 古贺史健
译者: 渠海霞
出版社: 机械工业出版社
出品方: 机工经管

“高配得感”的前提是“自爱”，

而不是“自私” 。
自爱是：我知道自己想要什么而主动去争取，

但当这个需求损害了公共利益且有悖常理时，

我依然有价值，

我选择沟通或放弃。
自私是：我必须得到，世界要为我让路。

真正的“配得感”，

不是理直气壮地索取最好的，

而是无论如何，内心深处都有一份从容，

和“我值得被这个世界好好对待”的笃定。

愿我们都能修炼出这样的底气。