四川
为全力护航高考、中考考生，县人民医院开启考生优先就诊绿色通道，针对性解决考生考前身体不适、突发病症，为考生健康保驾护航
倒计时14天
考前专属保障｜医疗应急绿色通道
✅ 优先接诊：设立考生优先就诊窗口，无需排队，优先挂号、优先问诊、优先检查、优先取药；
✅ 应急诊疗：专项处理考生常见问题，头晕乏力、肠胃不适、感冒发烧、失眠焦虑、中暑低血糖等症状；
✅ 健康咨询：提供免费考前健康指导、睡眠调理咨询服务。
温馨提示：考生携带准考证即可享受绿色通道便民服务，24小时值班值守(0816-4822480)，守护考生身体健康，助力平稳应考。
写给所有备考的同学
不必焦虑，不必慌张
你熬过的每一个夜晚
写下的每一道题
都在悄悄为你铺路
养好精神、护好眼睛、稳住心态
保持平稳节奏，就是最好的备考状态
愿所有同学：
提笔从容自信，合笔如愿以偿✨
倒计时14天
❤️作息调理｜拒绝熬夜透支
最佳睡眠时间
建议23:00前入睡，保证7-8小时睡眠
熬夜不会多提分，只会让注意力、记忆力直线下降
固定起床时间
不要突然昼夜颠倒，哪怕前一晚没睡好
也要按时起床，稳定生物钟，考试不易犯困
睡前3个禁忌
❌ 不刷短视频、不打游戏（大脑持续兴奋难入睡）
❌ 不吃宵夜、不喝奶茶咖啡
❌ 不疯狂复盘难题，避免焦虑失眠
睡前小习惯
简单拉伸、温水洗脸泡足、轻音乐放空
让大脑慢慢松弛，提高睡眠质量✨
睡眠门诊咨询服务电话：
刘老师：18881106789
赖老师：18030961429
倒计时14天
❤️护眼指南｜告别干涩酸胀红血丝
长时间看书、盯屏幕，眼睛极易疲劳充血
视力模糊、头晕犯困，直接影响做题状态
严格遵守：20-20-20法则
每学习20分钟远眺20英尺（6米）外景物坚持20秒
放松睫状肌，缓解用眼疲劳
日常护眼小动作
✅ 多眨眼，不要紧盯书本屏幕
✅ 书桌光线充足，不要背光、暗光学习
✅ 每天热敷眼睛3-5分钟，改善干涩
✅ 少揉眼睛，避免细菌感染泛红
护眼适合吃的食物
蓝莓、胡萝卜、菠菜、鸡蛋、深海鱼虾
清淡饮食，减少重油重辣，减轻眼部负担
五官科咨询服务电话：
0816-4822171
倒计时14天
❤️考前减压｜放平心态，拒绝内耗
大部分考试失误，不是不会做，而是心态慌
停止过度攀比
不用盯着别人复习进度，每个人节奏不同
专注自己的刷题、复盘、查漏补缺就足够
接纳不完美
考前有不会的题、紧张焦虑都是正常现象
不要因为一道难题否定全部努力
快速解压小方法
️ 深呼吸：吸气4秒→屏息4秒→呼气6秒
课间走动：起身走动2分钟，不要久坐不动
️ 自我暗示：我已经准备很好，正常发挥就好
心理咨询服务电话：
徐老师：18784000136
倒计时14天
❤️考前饮食｜清淡稳状态
✅ 三餐规律，不要空腹学习、不要暴饮暴食
✅ 多喝温水，少冰饮、少高糖奶茶
✅ 多吃蛋白质、蔬菜，保持大脑清醒
❌ 考前不吃陌生、生冷、油腻、辛辣食物，防止肠胃不适
来源：北川羌族自治县人民医院
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