河北
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6个核心动作击退蚯蚓腿
靠墙踮脚
后背贴墙站立，双脚并拢，缓慢踮起脚尖停留 3 秒，缓缓落下。重复 20 次，收紧小腿、疏通下肢血流。
靠墙踮脚
空中蹬自行车
平躺仰卧，双腿抬起，像骑车一样交替蹬腿，持续1分钟。放松小腿静脉，减轻腿部压力。
空中蹬自行车
屈膝勾脚
坐姿双腿伸直，脚尖用力往回勾、再用力绷直，一勾一绷为一次，做15次。拉伸腓肠肌，预防静脉淤堵。
屈膝勾脚
侧卧抬腿
侧躺，下方腿微屈，上方腿慢慢向上抬高 30°，缓慢放下，每侧12次。锻炼腿部肌群，帮血管“借力回血”。
侧卧抬腿
盘腿压腿
坐姿双脚脚心相对、膝盖往下轻压，保持30秒。放松大腿内侧，疏通下肢循环，久站人群必做。
盘腿压腿
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