江西
兰州马拉松倒计时5天！5月24日，3.3万名跑者将齐聚黄河畔开跑。
赛道海拔1520米，加上5月下旬持续升温，高原+高温双重考验，每一位跑友都必须警惕运动热病。
随着全国多地进入高温模式，每年这个时候，因跑步中暑、热衰竭、热射病送急诊的案例比比皆是。
很多人都有一个致命误区：跑步不舒服、中暑，歇一歇就没事。
大错特错！从身体不适到危及生命，只差很短时间，一旦判断失误，后果不堪设想。
热病不是小事，是一步步致命的进程
美国运动医学学院（ACSM）明确指出，运动性热病分三个阶段，是连续恶化的过程，一级比一级危险：
1. 热痉挛（初级警告）
大量出汗、电解质流失，肌肉突然抽筋抽搐。只要立刻停跑、阴凉休息、补充淡盐水，半小时左右就能恢复。
2. 热衰竭（中度危险）
大量出汗、脸色发白、头晕恶心、短暂迷糊，体温升高但低于40℃。
必须马上停跑降温，完全恢复要1-2天，期间不能剧烈运动。
3. 劳力型热射病（致命级别）
核心体温超40℃，身体彻底失去散热能力，大脑中枢受损，出现意识混乱、抽搐、昏迷。
临床死亡率高达50%，50岁以上人群死亡率更是达到80%，堪称跑步杀手。
记住！出现这3个信号，马上停跑
高温跑步时，大脑判断力会下降，加上跑者习惯硬撑，很容易错过救命信号。
只要出现任意一个，别犹豫，立刻停下！
✅ 信号一：突然不出汗了
高强度跑步下，汗突然变少、皮肤干燥紧绷，不是进入状态，是汗腺罢工、散热系统崩溃，是热射病最直接前兆，极度危险。
✅ 信号二：脑子发懵、判断力异常
感觉环境不真实、认不出路、看不懂手表、反应迟钝、眼神恍惚。
说明大脑已经被高温损伤，距离热射病只有一步之遥。
✅ 信号三：恶心+头痛持续加重
单纯跑步恶心很正常，但恶心伴随越来越剧烈的头痛，不是缺水，是热衰竭正在加重，千万别硬扛。
出现危险症状，正确急救方法
- 轻微抽筋、头晕恶心：立刻停跑，到阴凉处休息，冷水擦拭身体，补充电解质，不要独自硬走，找人陪同。
- 不出汗、意识模糊：马上打120急救，等待救援时用冰水浸泡身体快速降温，能大幅降低身体损伤。
给兰马及所有夏季跑友忠告
高原+高温环境，心肺和身体散热压力翻倍，别执着配速，跟着心率跑更安全。
赛前熟悉赛道医疗站位置，日常训练尽量选清晨、傍晚。
气温超过32℃，主动降强度或改室内运动，安全永远比成绩重要！
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
