北京
新华社西宁5月21日电 题：世界脊柱健康日：盘点伤害脊柱的几个日常习惯
新华社记者央秀达珍、张子琪
脊柱常被称为人体的“第二条生命线”，不仅承载着全身重量，还保护着脊髓与神经根。日常生活中有哪些习惯在伤害我们的脊柱？有哪些脊柱养护误区需要避免？5月21日是世界脊柱健康日，记者就此采访了专家。
青海省医师协会骨科分会骨质疏松学组组长、青海省人民医院健康管理部副主任单中书介绍，久坐是脊柱健康的头号杀手。
“很多人以为重体力劳动才伤腰，实际上久坐的伤害更隐蔽、更持久。久坐伏案工作累计超过6小时、长时间低头看手机都会让颈椎和腰椎处于高负荷状态。坐着保持身体前屈时，椎间盘承受的压力甚至大于站立时怀抱重物。”单中书说。
其次，久站、弯腰和负重，这些日常生活中的动作或习惯，也都属于“伤脊杀手”。比如，妈妈经常抱着宝宝的动作、常坐过低的板凳、睡过软的床，实际上对脊柱损伤很大。此外，长期缺乏运动或坐姿、睡姿不当，有可能引发颈椎病、腰椎间盘突出等疾病，长期单侧背包、坐姿歪斜，则可能引发脊柱侧弯。
那么，我们该如何养护脊柱？打开短视频软件，会发现越来越多的视频博主身穿白大褂或手术衣做起了养生操，声称可以调整线条、养护脊柱。青海省西宁市湟中区中医院骨科主任罗海兴说，每个人的体能、代谢、恢复能力等存在差异，建议结合自身情况和医生诊断结果来甄别，不做区分、盲目跟练反而有加重病情的风险。
除了跟练短视频外，脊柱养护的另一误区，就是背部撞树。我们常在公园看到一些老年人找一棵大树，用背部撞，力道还不小。罗海兴指出，这一行为其实存在脊柱健康隐患。“尤其是骨质疏松症患者，由于骨密度较低，背部撞树反而会导致脊柱和局部软组织损伤，甚至增加骨折风险。”他说。
按摩放松，也是人们寻求养护脊柱的一大措施。西宁市第一人民医院骨科主任贺元说，如果是颈、背部肌肉劳损带来的不适，可以通过适度的专业按摩进行缓解，如果本身就有脊柱疾病，一些不专业的按摩手法反而会使脊椎关节错位，造成更严重的伤害。如果进行按摩，一定要选择正规的医疗机构或者有资质的按摩师。
专家指出，提高脊柱健康意识，首先要注意的，就是脊柱疾病的早期症状。贺元说，颈椎病早期可能出现颈部肌肉僵硬、疼痛，或手臂麻木甚至影响到手指精细动作，部分患者还会有头晕、恶心、视力模糊、耳鸣等表现；腰椎病患者则会明显感到腰部持续钝痛，尤其是劳累、久坐或弯腰后疼痛会加剧。
很多家长带孩子来骨科就诊脊柱疾病时，都会提到，不知道从什么时候起，孩子一坐到写字台前，高低肩就很明显。专家指出，近年来，我国儿童青少年脊柱侧弯总体发病率呈上升趋势。对儿童和青少年群体，可通过“看双肩是否等高、肩胛骨是否一侧凸起、双侧腰部线条是否对称”等方式自测是否出现脊柱侧弯问题。
“如果出现上述症状应及时就诊，通过影像学等检查全面评估脊柱曲度，并进行提早干预，必要时还需要检查脊髓有无空洞、肿瘤、炎症等。”单中书说。
专家指出，守护脊柱健康，前期预防最重要。古话说“站如松，坐如钟”，就是最简单有效的预防手段。日常可以结合“40分钟工作+5分钟松肌”来避免长时间伏案。要注意坐姿和站姿，尽量保持脊柱的自然曲线，枕头高度可参考“侧立一拳高”（约8-12厘米）。此外，还要加强体育锻炼，均衡膳食，增强肌肉力量。（完）
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