上海
许多人深陷减重后反复反弹的恶性循环。近日，吴江路步行街上出现了一个特别展览—“不难瘦才享受”健康减重科普展，引导公众摒弃短期速成的减重方式。复旦大学附属华山医院内分泌科主任李益明教授指出，肥胖绝非单纯依靠个人意志力就能克服的问题，而是一类需要长期个性化科学管控，同时亟需全社会给予理解的健康疾患。健康科普、多学科协同诊疗、引导公众建立理性预期，对于为肥胖人群提供长期科学支持具有重要意义。
超重与肥胖问题带来的健康挑战正持续加剧。数据显示，国内超半数成年人处于超重或肥胖状态，而肥胖已逐渐被界定为一种复杂的健康问题，受生理特质、行为习惯、环境条件及社会等多重因素交织影响。
拉一根腰带，看一看你的“腰”是否越界？科普展上，健康“腰”约展区引来很多人驻足。 “我其他地方都不胖，就是啤酒肚。”和女朋友一起来逛街的徐先生仔细研究了下腰围风险。事实上，近三成中国成年人存在腹型肥胖， 男性腰围≥90cm和女性≥85cm就可诊断为中心型肥胖，内脏脂肪分布较多，代谢紊乱及心脑血管疾病风险更高。
其实不跑不跳，腰围也能悄悄变小。推荐超重/肥胖人群进行长时间中低强度有氧运动。在减重期间，成年人应该每周进行 150-420 分钟的有氧耐力运动。在体重维持阶段，应该每周进行 200-300 分钟的有氧耐力运动。
最简单的轻量运动是走路。体力偏弱的人群：饭后半小时散步（3-4公里/小时）30-60分钟，对膝盖更友好；体力还不错的朋友可以快走与慢走相结合，先慢走5-10分钟热热身，再快走30-60分钟出出汗，最后慢走5-10分钟收个尾。
在另一边的“瘦身实验室”，则以透明阀门与水流互动装置，直观模拟了传统减重干预与新一代偏向型创新机制的作用差异，成为大多数现场参与者的关注焦点。“瘦身实验室”的背后，是基于诺贝尔奖获奖发现成果而研发的新一代cAMP偏向型减重方案。
上海市卫生健康委员会市健康促进中心副主任姜综敏表示，
健康体重管理应以整体健康为核心，而非一味追求短期体重数值的变化。均衡营养、适度运动、规律充足睡眠以及权威专业指导不可或缺，同时提醒公众需警惕网络上泛滥的虚假宣传与极端的减重方式。另外，衡量健康不能只看体重数值，更应综合考量身体舒适状态、精力水平与日常生活质量。
辉瑞打造的减重数字伴侣“偏偏”也首次以“健康减重路上的搭子”身份亮相，向公众传递“减重不减生活”的健康理念，陪伴患者和公众开启科学、有效、舒适的体重管理之旅。
此次展览汇聚了公共卫生机构、医学专家、媒体及社区代表，旨在促进公众对于肥胖作为慢性疾病的深入认知，并倡导以健康为中心的科学、可持续的体重管理方式。
7种易发胖因素，你中了几个？
胖，往往藏在生活习惯里。
1. 高能量、高脂肪、高糖、低膳食纤维等不良饮食习惯
2. 久坐等缺乏身体活动的行为
3.睡眠不足或睡眠过长等不良的睡眠习惯
4. 精神压力或精神科药物等精神心理因素
5.环境和社会因素促使生活方式改变或影响体重
6. 疾病和药物因素
7.有肥胖家族史等遗传因素
减重谣言粉碎机10大常见误区，你信了几个？ 误区1. 只吃水煮菜就能减肥？
蔬菜蛋白质、脂肪含量极低，长期极低热量、营养单一，会掉肌肉、降代谢、反弹快，还伤健康。1
误区2. 不吃晚餐就能减肥？
摄入不足会导致低血糖，有可能引发暴饮暴食。代谢下降，身体消耗能力降低，反而不利于减肥。
误区3. “液断减肥” 喝着就能瘦？
液体断食只是短期脱水减重，恢复饮食立刻反弹，还伤肠胃、营养不足，还会诱发贫血、维生素缺乏。
误区4. 运动强度越大效果越好？
减脂取决于锻炼时长而不是锻炼强度。锻炼先消耗葡萄糖，之后才开始消耗脂肪。
误区5. 不吃主食瘦得更快？
碳水化合物是人体重要的能量物质之一。长期不吃主食会导致胃肠道不适、头痛、腹泻、便秘、口臭、肌肉痉挛等症状
误区6. 减重越快效果越好？
短期快速减重掉的是蛋白质和水分，易反弹、伤代谢，科学速度是每周减 0.5kg 内。
误区7. 只要运动就能随便吃？
运动消耗有限，饮食不控制，热量盈余依然会胖。
误区8. 熬夜不影响减肥？
熬夜打乱饥饿素与瘦素，食欲暴涨、代谢下降，更容易囤脂。
误区9. 体重不变就是没效果？
可能是脂肪减少、肌肉增加，体脂率下降比体重数字更重要。
误区10. 减肥药 、减重针可以随便用？
处方药需符合 BMI 与并发症指征，必须在医生指导下使用，不可自行购买。
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