河南
张焕上个月接了一个电话，老家的表哥倒在家里，送医院的时候半边身子已经动不了。他才五十九，平时看着挺壮实，就是血压高点儿，一直没当回事，
出事那天早上，他照例去晨练，回来路上说头有点晕，没在意，到家就倒了，
很多人觉得脑梗离自己远，其实日常里几件不起眼的事，就是给血管埋雷，
别干这4件伤身事
01一醒就猛地起身
有人闹钟一响，啪的一下坐起来，穿鞋下地，整个过程不到十秒。这个动作对中老年人最危险，
睡了一夜，血液黏稠度高，血压本来就处在低点。猛地站起来，血压瞬间掉下去，大脑供血跟不上，同时血管收缩的调节反应来不及跟上，容易诱发血管痉挛或者斑块脱落，
醒过来先躺半分钟，手搓热捂一下胸口，再慢慢坐起来，床边再坐半分钟，穿好拖鞋站起来先站稳，感觉不头晕再走动。
02清晨去外面猛练
很多人天不亮就出门，打太极、快走、爬山，觉得这样才叫锻炼。清晨五点到七点，是人体血压的自然高峰，叫晨峰现象，
这时候血管本身就绷得紧，再加上冷空气刺激，血管一收缩，血压再往上窜一截，脆弱的斑块很容易被冲脱，
九点左右，气温升上来，血压高峰也过去了，这时候出去走一走更安全。
03 排便时憋气使劲
坐在马桶上，憋住一口气，往下使劲，脸都憋红了。这个动作会让胸腔内压力急剧升高，回心血量瞬间改变，同时血压会在一两秒内冲上去。脑梗和心梗的马桶上发病，
早上起来喝温水、揉肚子，实在拉不出来，用点开塞露辅助一下，也比憋气使劲强，
04 一生气就压不住火
气头上血压能一下子飙上去三四十。有的人一生气就脸红脖子粗，太阳穴跳着疼，这就是脑血管在承受冲击，
一次大怒之后发生脑梗的病例，门诊里一点都不少。而且生气的伤害不是当时就完，后续几个小时血管都处于不稳定状态，容易痉挛，
遇到生气的事，先站起来走开，离开那个场景。发火解决不了问题，反而把自己搭进去。
两个居家动作，帮助稳血管
一个是揉按内关穴。手腕横纹往上三指宽的位置，两筋之间。平时有空就用拇指按一按，左右各一分钟，能帮助稳定心率和血压，
另一个是每天睡前泡脚。水温四十度左右，别太烫，泡十五分钟，水没过脚踝就行。泡完脚用干毛巾擦干，揉一揉脚底。这个动作能帮助扩张末梢血管，分担一部分血管压力，
预防脑梗不是吃多少药，是把日常这些伤血管的事戒掉。宁可少做点，也别做错。
张焕想问问大家：你早上起床的习惯是哪种？
A. 闹钟一响马上坐起来B. 先躺一会儿再慢慢起
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