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来 源 |全军健康教育中心
2026年5月17日是第21个世界高血压日，今年的主题为“Controlling Hypertension Together!”（携手控压）。这一主题直指防控的核心——精准测量、科学干预、全民参与，强调个人、家庭与社会需合力共同守护血管健康。
一、高血压有多普遍？
世界高血压日由世界高血压联盟发起，旨在提醒全球公众重视高血压这一“无声的流行病”。全球超10亿人患高血压，我国超2.45亿，且呈年轻化趋势。其中原发性高血压占90%以上，与遗传、高盐饮食、缺乏运动等相关；继发性高血压由肾脏疾病、内分泌代谢性疾病、阻塞性睡眠呼吸暂停等引发，去除病因后血压可恢复正常。
二、高血压可能带来的损伤
高血压早期几乎没有任何明显症状。而长期血压升高会持续损伤全身器官：
1.心脑血管
加速血管硬化，诱发心肌梗死、脑卒中等急症，是心脑血管事件首要元凶。
2.肾脏
损伤肾血管，导致肾功能下降，甚至肾衰竭。
3.眼部
引发眼底血管出血、硬化，导致视力下降甚至失明。
4.全身动脉粥样硬化
诱发主动脉夹层、下肢动脉狭窄等，从而降低生活质量。
三、你的血压正常吗？
血压是血液对血管壁的压力，分收缩压和舒张压。血压超过130/80 mmHg心血管风险就开始明显上升。
安静状态下，非同日3次测量，收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg，即可诊断为高血压。
四、哪些人容易得高血压？
年龄增长（45岁以上风险升高）、有高血压家族史、高盐饮食、爱吃加工食品、超重或肥胖、长期精神紧张、压力大、缺乏运动、吸烟、过量饮酒、熬夜、睡眠不足等。
五、核心行动
1.精准测量
筑牢控压基础
①选对工具：用经认证的电子血压计，优先上臂式，定期校准；
②测对方法：测量前静坐5~10分钟，忌憋尿、吸烟、喝咖啡等；取坐位，袖带与心脏同高；每天早晚各测1次，连续记录7天取平均值；
③记准时间：清晨起床后1小时内、服药前、早餐前及晚睡前，重点关注清晨血压高峰（心血管事件高发时段）。
2.科学控压
生活方式+药物双管齐下
高血压可防可控。
①生活干预：低盐饮食（每天≤5克，少吃咸菜、酱料）；多吃蔬果、全谷物、优质蛋白；每周150分钟中等强度运动（快走、慢跑、游泳）；戒烟限酒，控制体重（BMI 18.5~23.9kg/m2）；
②规范用药：确诊后若生活方式干预无效，需遵医嘱长期服药，不可擅自停药、减药，定期复诊调整方案，目标血压一般＜130/80mmHg。老年人群采用个体化分层管理治疗方案。
3.全民参与
携手控压，人人有责
①个人：主动监测血压，学习控压知识，养成健康生活方式；
②家庭：家人互相监督，共同践行低盐饮食、规律运动；
③社会：社区开展免费筛查、健康讲座；医院优化诊疗服务；媒体普及科学防控知识。
六、关键提醒：这些误区要避开
误区1：没症状就不用管
✔高血压危害是长期累积的，无症状不代表无损伤；
误区2：血压正常就停药
✔擅自停药会导致血压反弹，加重器官损伤；
误区3：只吃药不监测
✔需定期测血压，评估药物效果。
高血压防控是全民共同承担的健康责任。2026世界高血压日提醒我们：精准测量是前提，科学控压是关键，携手同行是保障。一个简单的血压数字，可能改变一生的健康轨迹。从今天起，关注血压，科学控压，让我们一起远离“无声的威胁”！
（注：文内配图来源于网络 侵权联删）
主 编 |陈一凡
监 制 |张鑫朝
编 辑 |王 玥
投稿电话 | 010-66-896057
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