“睡觉把手举过头顶”，为什么能一觉到天亮？

你是否曾经在一天忙碌的工作后

迫不及待地跃进床铺

高高地将双手举过头顶

享受那瞬间的轻松与自由？

图源：新浪微博

这种被网友们戏称为“投降式睡姿”

在短时间内确实可以给我们带来身心的舒适感

甚至可以帮助我们一觉到天亮

但它真的健康吗？

真相是↓↓↓

这种“投降式睡姿“，这也是婴儿和猫咪熟睡时，最常见的睡姿之一。

图源：39健康网

因此很多人认为，这种睡姿可能更符合人的本能，让人睡得快，睡得好，但其实，这是一个误区。

注意，如果这个姿势让你感到舒服，就要当心可能是“呼吸模式”出了问题。

为什么有的人睡觉爱举起双手？

宝宝之所以会摆出这种姿势，主要是来源“婴儿期的自然反应”。

在0到4个月时，宝宝的神经系统还没发育完全，容易被突然的声音或刺激吓到，身体便会条件反射般地把手举过头顶，形成这样的睡姿。

但对于成年人来说，睡觉时不自觉向后举手，是由于颈肩部软组织过于紧张，导致入睡困难，把手举高就能缓解。而肩颈僵硬、紧张很可能是呼吸模式紊乱造成的。

呼吸与肌肉存在密切联系，呼气可放松身体，吸气则可促进肌肉活动。健康的呼吸模式由横膈膜（胸腔和腹腔之间的分隔）下沉与上提来实现。

图源：生命时报

一般来说，膈肌主导的腹式呼吸更为深入和缓慢，对激活副交感神经（神经系统中的内脏运动神经）有很大帮助，可以放松全身肌肉。

图源：生命时报

但持续的压力、不良姿态引发的关节排列异常等，会导致横膈膜无法“胜任”工作。呼吸从横膈膜主导转变为肩颈及胸部主导，发生呼吸代偿。

胸式呼吸单靠肋骨向上扩张吸气，由于伴随耸肩，会引发肩颈、胸部肌肉紧张。

图源：生命时报

睡觉时喜欢向后举手就与肩颈部代偿呼吸相关：

因为频繁启动膈肌以外的肩颈肌肉参与呼吸，这部分肌肉就会异常活跃，直到晚上休息时，肩颈依然因为呼吸的持续而继续“劳作”。

此时，便需要借助上抬手臂使更多血液和营养聚集过来，继续维持肩颈肌肉的代偿工作，于是睡觉时就不自觉举手了。

长期保持“投降式睡姿”会带来这些伤害

抬起手睡觉虽然短期感觉很舒服，但长期保持这种睡姿可能会给健康带来负面影响。

影响上肢血液循环

长期的不良姿势会造成上肢血液循环不畅、麻木，久则造成末梢神经缺血缺氧，引发末梢神经炎等疾病。

诱发肩周炎

将手举起时，肩膀裸露在外受凉，且肩关节周围肌肉的负荷较大，会压迫肩峰下间隙，极易诱发肩周炎。

引发反流性食管炎

当人站着时，如果双手举过头顶，腹部会变得紧绷。同样，睡觉时采用这样的姿势，高抬双臂，由于肌肉的牵拉，造成横膈膜移位，会使腹压增高。

睡前进食过饱者、老年人及晚期妊娠者更为明显，长此以往，可能形成反流性食管炎。

影响心肺健康

膈肌、胸廓等无法自然收缩，呼吸也会受影响，可引发胸闷，让人感觉睡觉不解乏。如果时常觉得胸闷气短，需举起双手、打开胸腔才能缓解，需警惕心肺问题。

哪种睡姿最好？

常见的睡姿有四种：仰卧、俯卧、左侧卧、右侧卧。每种姿势对身体都会产生不同的影响。

仰卧是很多人都很喜欢的睡姿。这种睡姿最大的好处是身体的各部分重量分摊开，头部、四肢、脊椎都能处于中和状态。

这种睡姿对患肺气肿的老人尤其友好，因为肺功能不好的人容易胸闷、气短。如果他们仰卧时稍微垫高头部，可以帮助呼吸更顺畅。

但要注意，不要把手放在胸前，否则会压迫心窝，引起胸闷、憋气，甚至导致噩梦。

此外，仰卧时舌根容易后坠，这可能引发打呼噜或呼吸不畅的问题。

俯卧是我们常说的趴着睡，是对身体伤害非常大的一种睡姿。因为人在趴着睡的时候，关节、肌肉、内脏都会受到压迫，不仅让身体得不到放松，还会引起呼吸困难。很多人趴着睡了一夜之后会浑身酸疼，就是这个原因。

左侧卧时，人的身体朝向左侧，心尖部容易受到压迫。另外，耳朵贴在枕头上可能会听到心脏“砰砰”跳动的声音，也会影响入睡，时间长了，还可导致神经衰弱和心血管疾病。

右侧卧时，心脏处于高位，不会受到压迫，有利于心脏休息。同时，胃里的食物借重力作用，朝十二指肠推进，可以促进消化吸收。另外，肝脏处于低位，供血较好，有利于新陈代谢。此外，右侧卧时全身处于放松状态，大脑、心脏、肺、胃肠、骨骼、肌肉都能得到充分的休息和氧气供给。

右侧卧时，可以在腰下垫一个腰枕，双膝间夹一个枕头。这样可以维护腰椎的自然生理曲度，减轻脊柱在睡觉时受到的压力，预防腰椎过度凸出、旋转和侧弯带来的不适。

虽然右侧卧对于多数人来说是非常理想的睡姿，但并不是所有人都适合。一般来说，患有某些特定疾病的人应该根据自己的情况选择不同的睡姿。

患有不同疾病的人群也有“保护性睡姿”，有助于缓解不适症状、促进身体康复。

• 冠心病患者建议选择右侧卧位，头侧比脚侧高10—15度为宜，可减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。
• 脑血栓患者建议仰卧位，枕头最好高5厘米，不宜过高或过低，以保证颈动脉不受压迫，使脑部供血充足。
• 心衰患者建议半躺半坐，既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等症状。
• 腰背痛人群建议侧卧位，侧睡时把U型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放得更舒适。
• 静脉曲张人群应将脚部垫高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。

除了睡觉姿势，床垫和枕头也很重要

合适的床垫和枕头是保障良好睡眠质量的关键。

01 床垫

对于腰椎有问题的人来说，床垫的软硬适中是十分重要的。腰椎包含 5 个椎体，相互之间通过椎间盘和韧带连接，在平卧时，腰椎的形状类似一座拱桥。如果床垫太硬，可能导致腰椎过度承受压力；如果床垫太软，可能无法提供足够的支持，使腰椎过度弯曲。所以，床垫过软、过硬都可能加重腰部的压力，导致腰部疼痛，甚至可能导致慢性腰痛。

02 枕头

选择枕头也需要注意其与颈椎的关系。良好的枕头应该能够适应颈椎的生理曲度，提供适当的支撑。

平躺时，颈椎也需要保证舒适的曲度。如果枕头过高，会使颈椎过度屈曲；如果枕头过低，则可能使颈椎过度后仰。这些都可能改变颈椎的正常曲度，对颈椎结构造成压力，影响颈部血液循环，进而可能导致头痛、肩颈酸痛等问题。

此外，枕头高度也会影响呼吸，过高或过低的枕头都可能使呼吸道受到压迫，影响呼吸的顺畅。有个比较简单的方法，有时候我会选择用一个毛巾，卷成自己一个或一个半拳头的高度，垫在脖子后面，对于颈椎来说就是一个非常合适的曲度。

最后，睡眠是人类生活中至关重要的一部分，它对我们的健康、心理状态和生活质量都有深远影响。对于睡姿，也没有统一的标准答案。但至少，我们可以从认识到这些问题开始，然后，根据自己的身体状况，进行适当的调整，为自己的健康保驾护航。

来源｜康复你知道、康复医学之家、生命时报等，39健康网