广东
据世界卫生组织统计，不孕不育发生率已经高达15%，其中由于男方的原因导致不孕的占到50%，也就是说有一半的不孕不育是由男方造成的。
因此夫妻双方在备孕的时候，一定要男女双方同时调理身体，同时做好准备，一旦遇到不能正常怀孕的时候，一定要男女双方共同到正规的医院检查。
男士备孕生活饮食方面要注意哪些？吃什么能提高精子质量？小橄榄为大家提供了以下4方面的建议。
1、戒烟戒酒，适度运动，充足睡眠
酒精的摄入和吸烟都会对精子造成损伤，影响男性精子质量，因此备孕前至少3个月，需要男方戒烟戒酒。
备孕前需要适当锻炼，同时要保持身心放松，舒缓压力，保证充足睡眠，有助于男方提高精子质量。
2、低糖、低脂、高蛋白饮食
越来越多的研究表明，男方不健康的饮食（比如：含糖饮料、精致糕点、油炸食品等高糖高脂的食物）和营养状况，会导致精子质量下降，甚至会使精子发生表观遗传变化并遗传给下一代。
日本学者研究发现，低蛋白饮食提高男方睾丸细胞的活性氧水平，造成精子质量下降。备孕男士尤其应该多补充优质高蛋白，比如：奶、蛋、海鱼、瘦牛羊猪肉等，可以帮助提高小蝌蚪质量。
浙江大学医学院附属邵逸夫医院生殖男科专家孙斐教授，带领其团队最新研究发现，鱼鳔 （俗称鱼泡）多肽可以显著提高精子质量，增加精子数量、提高精子活力，该研究结果已经申请了国家发明专利，目前在实质公开阶段，并在国际药理学主流期刊杂志上发表。
鱼鳔的主要成分是由多种功能氨基酸组成的多肽蛋白，该发现提示我们多吃鱼泡，可以帮助提高精子质量。该研究结果已经成功转化，开发成了可供临床应用的产品，并收到了较好的结果反馈。
3、多吃蔬菜、水果、坚果
多吃蔬菜水果，特别是要多吃富含维生素C、维生素E的果蔬以及坚果等。
深色的蔬果（深绿、深红、深黄色）中富含胡萝卜素、维生素C、叶酸以及植物化合物，坚果中又富含维生素E。
维生素C和维生素E具有较好的抗氧化作用，是天然的抗氧化剂，可以减轻氧化应激对细胞的损伤，保护精子细胞。
可以多吃西红柿、西瓜，补充番茄红素，有助于男士前列腺健康，也可以提高小蝌蚪质量。
葡萄皮中含有较丰富的白藜芦醇，具有较好的抗氧化作用，吃葡萄的时候，清洗干净的葡萄皮也可以摄入，对提高小蝌蚪质量有帮助。
4、补充锌硒铁等微量元素
可以多摄入一些微量元素丰富的食材，比如鱼类、适量的动物肝脏等均含有一定的锌、硒、铁等微量元素，微量元素在精液中的含量较高，有助于提高精子质量。
以上提到生活、饮食四要点可以帮助提高男性小蝌蚪质量，备孕男士应该积极调整饮食习惯和饮食结构，改变营养状况，提高小蝌蚪数量和活动率，有助于顺利怀孕哦。
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