广东
宏韵中医李俊主任：饭后反酸、夜里烧心？多半是这几个不起眼的习惯闹的
什么是反流性食管炎？咱们先把话说透
诸位朋友，咱们常说的“烧心”“反酸”，胸口像有团火在烧，咽东西时还发堵、发疼，这多半就是反流性食管炎的信号了。在咱们中医眼里，没有“食管炎”这个说法，但这种症状，早在古书上就有记载，属于“吞酸”“烧心”“胃脘痛”的范畴。
说到底，这不是食管单独出了问题，根源在咱们的脾胃——脾胃是后天之本，负责运化水谷，要是脾胃功能弱了，胃里的浊气降不下去，反而往上翻，带着胃酸、食物残渣冲到食管里，食管黏膜娇嫩，经不住这种“灼烧”，久而久之，就成了咱们说的反流性食管炎。
广东省宏韵中医李俊主任，不用觉得可怕，它不是什么疑难杂症，就是脾胃在给咱们“提意见”，提醒咱们该好好调理了。
02
哪些不良习惯，在悄悄加重反流？
很多朋友总说，我没乱吃乱喝，怎么就反流了？其实啊，很多不起眼的小习惯，正是伤害脾胃、引发反流的“元凶”。
首先是饮食不规律，要么饿一顿饱一顿，要么暴饮暴食，脾胃就像一个勤劳的伙计，您让它一会儿闲得慌，一会儿累得喘，时间长了肯定罢工，运化失常，浊气自然上逆。
其次是贪凉喜辣，夏天冰饮、冰水果不离手，冬天也总吃火锅、辣椒，咱们的脾胃最怕寒、最怕燥，寒凉伤脾阳，辛辣耗胃阴，两者一夹击，胃的“关门”功能就弱了，胃酸很容易反流。
还有就是久坐不动、熬夜，久坐会让腹部气血不畅，脾胃运化变慢，熬夜则伤肝，肝木克脾土，脾胃受牵连，同样会引发反流。另外，饭后立马躺下、弯腰，也会给胃增加负担，让浊气更容易往上冲，这些习惯，咱们可得慢慢改掉。
03
日常饮食起居这样做能护食管、养脾胃
调理反流性食管炎，不用追求什么特效药，日常饮食起居做好了，比什么都管用，而且咱们主打清淡温和，家家户户都能做到。
饮食上，首先要定时定量，三餐规律，每餐吃到七八分饱就好，给脾胃留足运化的空间。主食优先选小米、大米、燕麦、山药、南瓜这些温和易消化的，小米熬粥、山药蒸着吃，都是养脾胃的好东西；蔬菜选冬瓜、丝瓜、菠菜、胡萝卜，清炒或煮汤，少油少盐，避开韭菜、洋葱、大蒜这些容易产气、刺激的蔬菜。
切记不要吃生冷、辛辣、油腻的食物，也不要喝浓茶、咖啡，这些都会刺激胃黏膜，加重反流。
起居上，饭后不要立马躺下，最好散步15-20分钟，帮助脾胃运化；睡前3小时不要进食；晚上尽量11点前入睡，保证充足睡眠，让脾胃和肝脏都能得到休养；平时多活动，打打太极、散散步，促进腹部气血流通，增强脾胃功能。另外，保持心情舒畅也很重要，思虑过多、脾气急躁会伤脾，笑着过日子，脾胃也会更舒服。
朋友们，反流性食管炎的调理，贵在坚持，脾胃养好了，食管自然就不受罪了。这些方法简单实用，大家可以收藏起来，慢慢照着做。
（提醒：本文为医学科普，资料源自网络，供读者参考学习，中医看病需辨证论治，如有不适症状，请及时前往医院就诊。愿众生离苦得乐，福寿且康。）
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