山西
连日来气温持续升高，省卫生健康委日前组织专家团队，围绕夏日里的健康睡眠、疾病防治、儿童生长、养生保健等方面，给出相应的健康建议。
伴随入夏而来的高温常导致人们入睡困难、睡眠质量下降，进而影响情绪与精神健康。山医大一院精神卫生科主任刘志芬表示，睡眠是精神健康的“基石”，夏季高温、闷热及昼长夜短，易扰乱人体生物节律，形成恶性循环。因此，建议在休息时优化睡眠环境，保持卧室凉爽通风，室温控制在22℃至26℃；调整作息习惯，固定作息时间，适度运动，睡前1小时远离电子屏幕；睡前可以做些认知调节与放松训练，如腹式呼吸法和冥想。
每到夏季，都是泌尿系结石的高发期。山医大一院泌尿外科张旭辉医生表示，高温出汗多、尿液浓缩，加上高嘌呤饮食及久坐等都是诱因。预防结石的关键在于足量饮水。普通人群夏季每日饮水2000至3000毫升，出汗多者增至3000至4000毫升，以白开水为佳。同时饮食结构也要适度调整，应控制高草酸、高嘌呤食物，增加水果、蔬菜的摄入，适当多吃富含柠檬酸的食物，每日食盐不超5克，并坚持规律运动，避免久坐。如果突发剧烈腰腹绞痛、血尿、恶心呕吐，应立即卧床休息；疼痛剧烈或出现面色苍白、血压下降等危急情况，应立即就医。
许多人夏季出现疲劳无力、食欲减退、头晕胸闷、烦躁多汗，中医称之为“疰夏”。省中西医结合医院经典扶阳病房主任李跃进解释说，根源在于暑热耗气伤阴与湿邪困阻脾胃。调理核心为清暑热、化湿浊、益气阴、健脾胃。饮食宜清淡，可食用绿豆汤、苦瓜、薏米赤小豆粥，用西洋参泡水补气阴，避免贪凉和油腻。起居上尽量晚11时前入睡，中午小憩20至30分钟，空调温度不低于25℃。专家提醒，若调理至2周后症状持续加重，建议及时就医。（魏 薇）
来源：太原日报
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