这份防灾避险指南，关键时刻能救命｜全国防灾减灾日

2026年5月12日是第18个全国防灾减灾日，主题是“人人讲安全、个个会应急——提高防灾减灾救灾能力”。5月11日至17日为防灾减灾宣传周。

灾害无情，预防有方。危急时刻，避险为先。地震、滑坡、泥石流、洪涝等灾害具有突发性强、破坏力大的特点，往往瞬间危及生命安全。以福建省厦门市为例，该市地处东南沿海，地质与气候条件复杂，面临台风、强降雨引发的洪涝、山体滑坡及地震等灾害风险。那么，发生地质灾害和地震时如何自救互救？发生洪涝灾害时该怎么避险？

地震与地质灾害

沉着应对，科学自救互救

地震、滑坡、崩塌、泥石流等地质灾害，多伴随地面震动、岩土位移，瞬间威胁生命，掌握“伏地、遮挡、手抓牢”的核心避险原则，是减少伤亡的关键。

★地震避险：分场景应对，牢记避险要点

地震发生时，黄金避险时间仅十几秒，大家需根据所处环境快速反应，切勿惊慌失措。

室内避险应遵循“伏地、遮挡、手抓牢”原则，迅速躲到坚固的桌子、床等家具下方，或内墙墙角、卫生间等小开间区域；远离窗户、阳台、吊灯、玻璃幕墙及高大未固定家具，严禁乘坐电梯、盲目跳楼；待晃动停止后，护住头部，有序弯腰撤离，避免拥挤、踩踏。

室外避险要快速远离高楼、大树、广告牌、电线杆、桥梁、围墙等危险物体，跑到空旷平坦地带，蹲下护住头部，防止高空坠物砸伤。

公共场所避险务必听从工作人员指挥，有序疏散，不推挤、不逆行；远离吊灯等悬挂物，避开拥挤人群，防止踩踏事故。

若不幸被埋压，请先保持冷静，用砖石、木棍支撑残垣断壁，防止二次坍塌；掩住口鼻，避免烟尘呛伤；不盲目哭喊、不点明火，保存体力，用手机呼救或敲击管道、墙壁发出规律求救信号；尽量寻找食物和水源，延长生存时间，等待救援。

★滑坡、崩塌避险：辨方向逃离，不贪恋财物

强降雨后容易引发山体滑坡、崩塌，需警惕山坡裂缝、岩土松动、流水浑浊等前兆。

发现滑坡、崩塌迹象或发生灾害时，切勿顺着滑坡、崩塌方向跑，应向垂直于滑坡体两侧的稳定山坡快速逃离；远离陡坡、危岩、滚石及堆积物下方，不在低洼处停留。若来不及逃离，可抱住大树等坚固物体，原地避险；躲避时保护好头部，防止滚石砸伤；生命优先，切勿返回现场捡拾财物。

★泥石流避险：向高处撤离，远离沟谷

泥石流多由暴雨引发，流速快、冲击力强，沿沟谷奔腾而下，破坏力极大。遭遇泥石流，绝对不能沿沟谷上下跑，请立即向沟谷两侧的高坡、高地快速撤离，越高越安全。

注意，不在土质松软的斜坡停留，不躲在陡峭山坡、大树下或沟谷的建筑物内，避免被泥石流掩埋。

★互救原则：科学施救，避免二次伤害

灾害发生后，互救需遵循“先救命、后治伤，先重伤、后轻伤”原则。快速判断环境安全，确认无二次灾害风险后再靠近伤员。立即清理伤员口鼻异物，保持呼吸道通畅，防止窒息。对出血部位，用干净衣物、纱布按压止血；骨折部位，用木板、硬纸板等进行简易固定，避免移动加重损伤。若伤员呼吸心搏骤停，立即实施心肺复苏，同时拨打120急救电话，等待专业救援。

洪涝灾害

提前防范，有序避险转移

降雨集中时，大家需提前做好防范，掌握避险要点。

★灾前防灾避难：未雨绸缪，备足应急物资

密切关注气象预警信息，提前熟悉家庭、社区的避险路线和临时安置点位置。

准备防水应急包，内置饮用水、压缩食品、手电筒、备用电池、口哨、急救包、常用药品、保暖毯、防水衣物等，放置在易取用位置。

提前加固房屋门窗、屋顶，清理阳台、窗台杂物，防止被洪水冲落；将贵重物品、家电转移至高处，切断低洼处电源，防止触电。

★灾中抗灾救难：快速撤离，远离危险区域

接到洪水预警或房屋进水时，立即携带应急包，沿预定路线向高处、临时安置点撤离，切勿贪恋财物。

转移过程中，远离河道、沟渠、低洼地带、地下车库、地下室、广告牌、电线杆、高压线等，严禁蹚未知积水，防止触电或被洪水冲走。

若被洪水围困，立即向高处（屋顶、大树、坚固建筑物）转移，发出求救信号（吹口哨、闪烁灯光、挥舞鲜艳衣物）。不盲目游泳逃生，不攀爬带电物体，保存体力，等待救援。

★灾后消灾排难：警惕次生灾害，做好健康防护

洪水退去后，需警惕滑坡、泥石流、饮用水污染等次生风险。

不饮用生水，只喝煮沸后的水或瓶装水，不吃被洪水浸泡过的食物，防止肠道传染病。

及时清理家中淤泥、垃圾，对环境、餐具进行消毒，保持通风干燥，避免病菌滋生。

若出现发热、腹泻、呕吐等不适症状，应及时就医。

日常防灾

筑牢防线，常备不懈

防灾减灾，重在日常。应急能力，源于积累。防灾避险不是一时之举，而是要长期坚持的生活习惯。

★家庭常备：筑牢安全根基

固定高大家具、吊灯、货架等，防止地震时坠落伤人；定期检查燃气管道、阀门，防止泄漏。

制定家庭应急方案，明确疏散路线、避险区域、应急联络人，每半年开展一次家庭应急演练，熟悉逃生流程。

家中常备急救箱，包含止血带、纱布、碘伏、创可贴、常用药品等，并掌握它们的基础急救用法。

★全民学习：提升应急素养

主动学习防灾避险知识，识别灾害预警信号，掌握地震、地质灾害、洪涝的自救互救技能；不造谣、不信谣、不传谣，在灾害发生时保持冷静，听从专业人员指挥。注意，非专业人员不要盲目施救。

文：福建省厦门市应急医院（厦门市中医院）急诊部 张江东 王鲁平

整理：健康报 特约记者 陈静

编辑：刘洋 杨真宇

校对：马杨

审核：秦明睿 徐秉楠