睡前聊5分钟的

来源：市场资讯

（来源：大树乡谈）

1.聊聊身体，第四周小结

今儿有点难受，感觉特别燥，眼睛略有一点不适。判断主要是90天计划执行满四周，身体明显改善，所以对刺激性物品的敏感度大为提升，主要是酒和咖啡。

小镇酒量还是不错的，一个多月前还能一顿饭小一斤高度白酒没啥事，结果五一假期，不到三两白酒差点断片，昨晚小酌三两低度酒，也没感觉到之前小酌的乐趣，身体有些抗拒；今天出去谈事，一杯美式搞得极其敏感，到现在咖啡带来的躁动劲还没散。

身体敏感是好事，说明正在修复、重置。

同步下本周情况。按照十二周重塑计划，本周主题是“强肌肉”。

注意不需要进健身房，也不需要使用专门器械，仅仅是适度强化一些抗阻训练，有氧也专门做一下。同时顺应运动量增加，为降低皮质醇等压力激素，本周同步增加食物摄入，从过去摄入热量低于基础代谢300大卡，变为与基础代谢一致，增加的热量基本由蛋白质提供。再次提醒，女性、老人等食物摄入一定要在基础代谢以上，更多人群的具体建议参见《用九十天时间，一起重启人生》。

皮质醇的原理很简单，当人体压力太大时，比如缺少热量、运动过量等情况下，为保护身体就会释放皮质醇，降低身体代谢和活力，就容易焦躁睡不着，多吃一点有利于平复。

效果还可以，本周体重增加0.7公斤，骨骼肌含量增加1.2公斤，体脂率下降1.6个百分点，成功打破体脂率的小平台。考虑到本周略微加强运动会导致一两周水肿等体重虚增，等习惯后，体重会有一个快速下降，预计到5月底可以稳定在69公斤，BMI在23左右，秤显体脂率降到22%，初步恢复正常。

而从4月13日至今四周，变化更为明显。

关于适合普通人的力量训练原则，回头单独说，先简单介绍下小镇推荐的力量训练方式，有五种，每天选择任何一种做几组也就是几十次就行，千万别一天都做完，毕竟常人做力量运动的目的仅仅是减少肌肉流失，分别是：靠墙静蹲、提踵运动、推墙俯卧撑、臀桥、哑铃推肩。

还有小镇一直推荐的两个日常化力量训练：一是不要久坐，每30到60分钟起来活动下，如果客观限制必须一直坐着，可以自己绷紧腿部，促进肌肉激活；二是农夫行走，散步的时候拎着个袋子，袋子里放几瓶纯净水，保持姿态端正，对女性尤其好，比进健身房更有效，缺点是不花钱、不方便发朋友圈。

2.小镇为啥不炒股？

之前也有一些，比如3月谈未来词元消耗有望十年增长万倍，看好与词元、算力有关的产业未来；2025年7月谈稳定币，这还是一篇付费文章，竟然被举报删文了，三季度全球稳定币大涨，资金净流入相比二季度暴涨300%以上；2024年9月直接建议大家不妨购入300ETF，这是小镇非常罕见提供具体建议的，当时听小镇建议购入的，应该涨了50%了；更早前，黄金3000多美元的时候，小镇也提醒过。

林林总总吧。所以本周有多位读者问小镇炒不炒股，因为觉得小镇的判断成功率还是挺高的。

在此回答下：小镇不炒股，只分析现实世界的政策和产业趋势。

有几个考虑：

其次，站在局外不入局，才能尽可能保持清醒，如果小镇在某个股票上投钱了，无可避免受到影响，得不偿失，虽然有句话叫“本来无一物，何处染尘埃”，但小镇觉得这就是扯淡，个人更相信“时时勤拂拭，勿使惹尘埃”。

小镇在知乎就碰到一位分享者，他已经把小镇拉黑了，这位的水平还是很不错的，但他有一个问题，只要与“蔚来汽车”有关，就完全不冷静了，只找利好因素，无视一切客观存在的负面问题，也听不得一切质疑，他拉黑小镇也是因为小镇对他的观点提出了几点质疑。小镇不想成为这样的人。

最后，小镇想做一名长期主义者，这个长期是10年、20年甚至更久，而股票投资哪怕是长期价值投资，也不过以年为单位，三五年就很长了，跟小镇想要聚焦的方向存在无法调和的矛盾，有舍有得吧。

更何况，股市跟现实世界差别太大了，需要特别加强金融行为学的学习思考。

所以，再次提醒下，小镇不会指导具体的投资行为，仅做政策和产业趋势判断，还要注意小镇不是神，不可能判断100%正确，提供的分析仅供参考。

大家如果因为小镇的分析，赚钱了，那也是自己的本事，毕竟从知道到行动，有着巨大的距离，执行让人脱颖而出，当然不用分润给小镇，同理，如果赔了，那也别找小镇要补偿。

小镇未来应该也会着手研究下股票、投资之类，主要目的是以真金白银验证自己的判断，这会很有成就感。不过要等闲置资金更加充裕、时间精力更多，未来三五年有太多更重要的事要做，没时间浪费在投资理财上。

3.关于公众号和星球文章

最近小镇发文频率和篇幅有所下降，基本上写2-3篇长文，就会发1-2篇1000字短文；星球文章发文数量也下降了。

之前也公开征求过大家意见，当时小镇说要努力把文章数量提上去，尤其把星球文章数量增加，但有读者的三类留言提醒了小镇。

第一类：虽然星球文章质量更高，但感觉跟公众号文章缺乏区分度，就像是读了一篇加料版的头条文章；

第二类：觉得星球文章相比公众号深了，读起来有些累，有时候看一篇文章，得搜索好多。

第三类：建议降低更新频率，两三天打磨一篇精品。

小镇能拿出来的时间有限，这是客观限制，短期内没法解决，而从4月开始，又增加了几个新的长期工作内容，又占用了一部分时间，像五一前刚报了一份材料。

再加上写了好几年了，原创近800万字，也有些倦了，想着变一变，相比之前的发散，更聚焦一些，突出时代之变。

综合大家意见，小镇是这么考虑的：时间有限下，重点保障质而非量。

短期内，腾挪有限时间，每周知识星球重点打磨一篇更优质、更能带来实际价值的文章，比如本周一《水网建设背后的巨大历史性机遇》，上周分析中国企业需要调整思维和发展方式等。这周末打磨一篇与碳交易市场有关的分析文章，一季度经济形势分析会展开文章也在完善。

降低频率后，星球文章就可以更聚焦重大政策变动本身，而不是为了满足数量天天焦虑到底要写什么才对得起大家的期待，早早选定要写的核心政策，聚焦研究，对大家的价值应该更高。

等习惯了每周打磨一篇精品，随着身体持续改善、慢慢提高效率，加上未来长期工作告一段落，再把数量提上去。比如可以作为长期固定输出的，就是隔一天简单谈谈前一天新闻联播以及其他相关新闻的看法。

也因此，挪用了部分写公众号的时间。这就有点像前面说的运动，提高文章质量就像增肌减脂，必然会导致皮质醇等压力激素上升，这时降低些工作强度，会更可持续。

下周是90天计划的第五周，主题是“好情绪”，如果前四周大致参考小镇建议进行，应该明显感觉到身体改善了，可以在心态上略放松下，做一些开心的事，一张一弛文武之道。

祝大家好梦，早点休息。