湖北
分享至
今天再给大家分享一套10分钟木杆肩颈练习，没有木杆可以用家里的扫帚棒代替，动作超级简单，非常适合新手，以及久坐伏案、肩颈不适人群练习
每天练习一遍，深度打开肩颈，远离肩颈疼痛、颈椎病，身体轻盈了，整个人都挺拔了，超级舒服！
动作1：双手握杆坐姿扭转
注意点：所有的动作头颈肩正位一条直线，全程腰背立直，不塌腰不撅屁股，也不要弯腰弓背，双肩放松下沉，将脖子拉长。
动作2：肩关节外旋内旋练习
注意点：吸气，延展将身体拉长，呼气，肩背更多发力做动作，将意识关注在呼吸上，动作配合呼吸，效果更好。
动作3：绕肩画8字
动作4：举杆站立腹部扭转
动作5-6：反向肩部拉伸
动作7：背杆前屈
动作8：举杆绕肩
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
