精神科医生分享：长期久坐是否会导致情绪低落？

现在不管是上班、学习，还是休息，很多人一天下来，大部分时间都坐着。上班对着电脑坐8小时，下班躺着刷手机、看剧，很少起身活动，不知不觉就成了“久坐党”。

有人会说，久坐顶多累腰、伤颈椎，和情绪能有啥关系？其实不然，长期久坐，不只是伤身体，还可能悄悄影响我们的情绪，甚至让人慢慢陷入低落。

可能很多人都有过这样的感受：久坐一天后，明明没做什么重活，却浑身没力气，心里也闷闷的，不想说话、不想动，哪怕是平时喜欢的小事，也提不起兴致，这种状态，其实就是情绪在发出信号。

长期久坐，为什么会影响情绪呢？

其实道理很简单。久坐的时候，我们的身体一直处于静止状态，血液循环变慢，大脑得不到足够的氧气和营养供应，神经活跃度也会降低，慢慢就会出现精神萎靡、情绪低落的情况。

而且，久坐往往意味着缺乏与人交流，也缺少户外活动，每天被困在固定的空间里，视野局限，思绪也容易变得消极，越久坐越封闭，情绪自然也会跟着低落下来。

这里要说明的是，久坐并不是导致情绪低落的唯一原因，但它确实会成为一个重要的诱因，尤其是长期久坐、缺乏运动的人，情绪出现波动的概率会更高。

如何改善这种情况

只要打破久坐的习惯就好。上班时，每坐1小时，起身活动5-10分钟，伸个懒腰、走两步、喝杯水；下班回家后，别一直躺着，散散步、拉伸一下，哪怕只是站着看看窗外，也能缓解久坐带来的沉闷。

情绪和身体是紧密相连的，身体动起来，心情也会跟着轻松起来。长期久坐的你，如果最近总觉得情绪闷闷的、提不起劲，不妨从起身活动开始，慢慢调整，让身体和情绪都能“松口气”。

精神科医生建议：久坐限1小时、每小时必活动、每日动30分钟、少久坐多户外、情绪低早干预、不拖延勤调整、护身心防低落。

若情绪低落持续未缓解，可及时寻求专业心理帮助。我院配备专业物理仪器，开设心理治疗室、沙盘治疗室等功能区域，严格执行“一医一患一诊室”制度，实行无假日门诊，为有需求的朋友提供规范、私密、贴心的诊疗服务，同时创新采用“中西医结合+物理治疗+心理干预”的综合诊疗模式，精准匹配每一位患者的需求。

温馨提示：好的情绪离不开健康的生活习惯，少久坐、多活动，才能更好地守护自己的身心状态。