小长假一晃就过完了,是不是整个假期都在熬夜追剧、打游戏、抱着手机刷到停不下来?
作息日夜颠倒,快乐是有了,眼睛却遭了罪。
双眼全程连轴转,压根没歇过。马上就要回到工作岗位了,眼睛干涩、酸胀疲劳,妥妥染上了节后综合征,即将开工,到底该怎么快速缓解?北京华厦民众眼科医院业务院长、眼表角膜病科主任杨付合教您超负荷用眼自救指南。
01超负荷用眼后,眼睛到底在“难受”什么?
很多人只知道眼睛累,却不知道累在哪里。其实,小长假里的“放纵用眼”,导致三种主要问题。
泪膜受损
诊断依据:眼干、眼涩
我们的眼球表面,有一层薄薄的泪膜,起到保湿、润滑的作用,正常情况下,每眨眼一次,泪膜就会重新覆盖眼球,维持眼睛湿润。但是不管是追剧、打游戏还是刷短剧,我们都会不自觉地减少眨眼次数。
泪膜蒸发过快、无法及时补充,眼球表面就会失去保护,出现干涩、有异物感,甚至眨眼时刺痛,这就是典型的“干眼症”,也是节后最常见的眼部问题。
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睫状肌痉挛
诊断依据:酸胀、视物模糊、
眼皮发沉、看远处费劲
我们能自如地看远看近,归功于眼睛里的睫状肌,长时间盯着手机、电脑屏幕,睫状肌会一直处于收缩状态,长期紧绷会出现“痉挛”,这时会出现眼睛酸胀、眼眶疼,甚至短暂的视物模糊,比如看远处的字要缓几秒才能看清,这就是睫状肌疲劳的信号。
更要注意的是,长期睫状肌紧张,很可能加重近视,儿童青少年尤其要注意。
眼底负担加重
诊断依据:畏光、视力波动
屏幕发出的蓝光,也会让眼底受损。虽然短时间内不会造成严重损伤,但长期、高强度照射,会刺激视网膜感光细胞,导致眼睛对光线敏感、畏光,甚至会出现视力波动、眼睛酸胀加重的情况。尤其是熬夜用眼时,光线不足,眼睛会不自觉地眯眼、用力看,进一步加重眼底负担。
02科学自救,快速缓解节后眼疲劳
眼睛不舒服,先别急着去医院。科学简单的自救法,快速舒缓眼干、眼涩、酸胀的不适感
第一步:强制“戒屏”,规律作息
返工之后,每天刻意减少电子屏幕使用时间,遵循“20-20-20”原则,让睫状肌放松,缓解痉挛。
下班之后,尽量不看手机、电脑,可用纸质书替代听音乐代替。避免熬夜,调整作息。保证7-8小时的睡眠,让眼睛在睡眠中得到充分修复。
第二步:科学补水,修复泪膜
眼睛干涩,要刻意多眨眼还可以适当使用不含防腐剂的人工泪液,缓解干涩,修复受损的泪膜。
长期待在空调房里,可使用加湿器增加空气湿度,从环境上保护眼睛。
第三步:按摩+热敷,缓解睫状肌紧张
做简单眼部按摩,放松睫状肌,或者用40℃左右的温毛巾热敷眼睛,每次10-15分钟,每天1-2次,促进眼部血液循环。同时也能帮助泪液分泌,改善眼干。
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第四步:丰富饮食,给眼睛补足电力
饮食上,多吃富含维生素A、维生素C、叶黄素的食物,比如胡萝卜、蓝莓、菠菜、橙子、鸡蛋等,这些营养物质能保护视网膜、缓解眼疲劳,给眼睛补充“能量”;少吃辛辣、油腻食物,避免加重眼部不适。
杨付合院长提示:大多数节后眼疲劳,通过上述4步自救,3-5天就能缓解但是,
- 眼干、眼涩、视物模糊持续超过1周,且经过自救没有缓解,
- 出现眼睛疼痛、畏光、流泪不止,或视力突然下降,
- 眼睛出现红血丝、分泌物增多,伴随头晕、头痛等不适等症状,
不要硬扛,及时去医院眼科检查,避免延误病情。
眼睛是我们“看世界”的窗口,别让眼睛为我们的“放纵”买单。收假返工,开启新的工作节奏,从好好爱护眼睛开始。
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