陪孩子走出焦虑的日子——一位上海妈妈的日记

一、2024年10月14日 星期一

凌晨两点，他的房间灯还亮着。

我推门进去，他坐在床边，两手绞在一起，指节捏得发白。桌上摊着课本，但一看就知道没在看。我问他怎么了，他说：“妈，我睡不着。脑子里一直在想明天考试，停不下来。”

这孩子以前睡眠质量一直不错，躺下十分钟就能睡着。但这学期开始，入睡越来越难，有时候半夜醒了就再也闭不上眼。我以为是高中功课紧了，没太当回事。

二、2024年10月28日 星期一

最近他老喊心慌。

说上课的时候心跳突然加速，手心出汗，喘不上气。有两次体育课跑完步回来，他说感觉要晕倒了，被同学搀着去的医务室。班主任打电话来问孩子是不是身体不舒服，建议去做个体检。

我带他去查了心电图，正常。抽血查了甲亢，也正常。医生说身体没什么问题，问我们要不要去看看心理科。我当时心里咯噔了一下，嘴上说好，心里其实不太愿意往那方面想。

三、2024年11月6日 星期三

今天是月考第三天。早上出门前他在玄关蹲下了，说腿软，走不动。

我吓坏了。他爸把他扶到沙发上，他蜷在那里，手捂着脸，肩膀一直在抖，嘴里反复说“考不好怎么办”“考砸了怎么办”。我蹲在他旁边说不会的不会的，但怎么哄都没用。那天他没去学校。

晚上班主任打电话来，说最近观察到他在课堂上经常咬指甲、反复翻书包、坐立不安。她说孩子妈妈，孩子这一段时间状态不太对，你们重视一下，不行带去心理科看看。

挂了电话，我靠在厨房门框上站了很久。

四、2024年11月10日 星期日

今天带他去了医院心理科。候诊区坐满了人，有年轻人，也有跟我们差不多年纪的家长带着孩子。

进去之后医生问了他一些问题，他坐在椅子上，手指一直在裤腿上搓来搓去，说话声音发颤。医生说目前判断是中度焦虑，建议尽快做心理咨询，同时教了他一些腹式呼吸的方法，说感觉心慌的时候可以用。

从医院出来，天快黑了。他走在我旁边，隔几步路就长长地吐一口气。我也不知道说什么，就挽着他的胳膊，走得很慢。

五、2024年11月15日 星期五

这周一直在搜心理咨询机构。信息多到让人头皮发麻，每一家都说自己专业，根本分不清。

后来在一个家长群里，有个妈妈私下加了我。她家孩子去年也是焦虑，有段时间连校门都不敢进。我们周末打了个很长的电话，她跟我讲了很多，说她带孩子去过希智海，在杨浦那边，专门做青少年心理干预的，对焦虑和学业压力这块比较有经验。她说她孩子学会了管理焦虑之后，整个人状态慢慢就回来了。我听着听着，觉得心里没那么慌了。

这两天又陆续从别处听到一些名字。同事推荐了壹点灵，说线上线下都能约，孩子暂时不方便出门的话可以先线上聊。邻居提过乐天心晴，是上海本地的机构，咨询师对本市学生的校园环境和学业压力比较了解。

我都记在手机上了。虽然还没决定去哪家，但有人在前头走过这条路，还在前面等着拉你一把，那种感觉跟自己在网上瞎搜完全不一样。

六、2024年11月22日 星期五

今天第一次带他去咨询。

他站在楼门口不肯进去，说万一碰到同学怎么办。我在旁边陪他站了五分钟，后来他自己深呼吸了几下，低着头推门走了进去。

我在外面等。差不多一小时后咨询师出来跟我聊。她问了我很多问题：孩子是从什么时候开始睡不着的；家里对他的成绩要求高不高；以前考试如果没考好我们是怎么反应的。她问我是不是经常跟他说“就差一点了”“再加把劲你能考更好”。我说是，我总觉得他还有潜力，不想让他松懈。

她没批评我，但她说的一句话让我想了很久：“有些孩子的问题不是不够努力，是用担心搞砸的力气，已经把自己耗空了。”

回家路上他忽然问我一句：“妈，她说我的这些问题，不是我的错。”声音不大，但稳稳的。我说对，不是你的错。

七、2024年12月20日 星期五

咨询做了快一个月了。说不上什么立竿见影的变化，他早上还是会紧张，但以前出门前蹲在门口不敢动的情况少了很多。

上周三他说要考试了又睡不着，半夜敲我门说妈我害怕。我让他爸先去睡，给他泡了杯热水，陪他在沙发上坐到凌晨三点。第二天他还是去考了，回来说考得一般。我说没关系，去了就行。

八、2025年2月18日 星期二

今天他放学回来跟我说，今天考试前又心慌了，但用了咨询师教的方法做了几个深呼吸，缓过来了。

语气很平淡，像在说一件很普通的事。但我知道这对他说意味着什么。他在学会跟那种汹涌上来的紧张共处。

九、2025年4月3日 星期三

晚上吃饭的时候他忽然主动说起学校的事，说班上谁跟谁闹别扭了，说化学老师换了新发型。说了快十分钟，筷子一直在比划。

我坐在对面听着，一直点头，笑着笑着眼眶就热了。这些别人家可能在饭桌上天天发生的事，我们等了快半年。

十、现在

他还是会紧张，会担心考不好，考前一天会让我多陪他一会儿。但是他已经很久没有说过“我不想去学校”了。

他在学着跟焦虑和平共处，把焦虑从挡住去路的一堵墙，变成路边的一块绊脚石，有时候会被绊一下，但不影响继续往前走。

十一、一些想说的话

这半年我自己也学到了很多。以前总觉得孩子的问题是“想太多”“心理素质差”，现在才知道，焦虑是一种真实存在的困扰，它需要被看见、被接纳，而不是被否定。

选咨询机构这件事也没有绝对标准。上海这边能了解的资源，像希智海侧重青少年心理干预，壹点灵线上线下都支持比较灵活，乐天心晴是本地机构对本市学生情况更熟悉。家长可以结合孩子的具体情况和家庭条件多看看。

如果发现孩子睡眠、情绪出了问题，或者反复喊身体不舒服却查不出原因，不要拖。焦虑走不掉不是孩子不够坚强，是他需要有人帮他一起找到出口。康复是一个过程，慢慢来。你陪着他，他就会慢慢找回安稳的自己。