幸福的横坐标

这个坐标轴的横坐标，是你和他人，纵坐标，是你自己的过去、现在和将来。想象一下，你站在一个十字路口的中心。往左右看，是你和别人的关系。你跟他人的关系如何？你是不是总在跟别人比较？你是不是总被别人影响？往前后看，是你的过去、现在和未来。你是不是总被过去的失败困住？你是不是总被未来的不确定吓到？其实一个人幸福不幸福，就是看他在这个十字路口上，怎么处理横向的、纵向的这些关系。想出这个坐标，我一下子豁然开朗了。接下来，我会按照这个坐标，结合我自己的经历，来跟你聊聊，我们到底该怎么做，才能获得真正的幸福。

横轴：比较，是幸福的第一杀手

我们先来说横轴，你和别人的关系。他的一位老师，克里斯托弗·彼得森，也是积极心理学的创始元老之一，曾经被人追问：教授，如果用一句话总结的话，你觉得积极心理学到底是什么？彼得森想了想说：他人很重要。也就是说，在彼得森眼里，人际关系是影响一个人心态最重要的因素。那么，为什么人际关系会给我们带来烦恼呢？先问你一个问题，你有没有过这样的体验？你刚吃完一顿美食，感到非常幸福，但是你把筷子一放，一刷手机，看到你高中同学现在正在马尔代夫度假，而你是在单位的餐厅。你瞬间就不高兴了。本来你吃这顿饭很开心，是什么影响了你？是你在跟别人比较。赵昱鲲老师说，人际关系给我们带来不幸福的根源，就是和他人比较。

像我们做父母的也是，我的女儿今年5月份毕业，本来我们已经达成共识了，她暂时不找实习，但我不断地在家长群里看到，谁谁的女儿已经找到实习了，我的心态也会被影响。我在想我是不是配合她做了一个错误的判断，以至于将来会后悔？我觉得现代人其实挺命苦的。赵老师说，我们生活在一个超常刺激的社会，我们每天不断地被各种信息轰炸。没有社交媒体的时候，哪怕是住在一个胡同里，你也不会知道每个孩子在干嘛。而现在，你知道你知道的人在干嘛，你也知道你不知道的人在干嘛。别人干得很优秀，都仿佛在告诉你，你不够好。在这种过度的信息爆炸和刺激下，没有人能扛得住，我们的幸福感一定是走低的。我是70后，成长于信息社会的转折期，我特别能感受到社会的变化。我们小的时候没有这些东西，我们最大的问题就是成绩对我们的压力。我们的父母其实现在也不会被影响，因为他们已经退休了，他觉得这些东西压根也不属于他。最怕的就是这些信息让你看到了，于是你觉得那属于你，但你又没有得到。这会让人很痛苦。

建立你的防火墙

那我们怎么自己救自己？我觉得，首先，我们要有个意识，不是你特别爱跟别人比较，是所有人都这样，是我们就生活在一个信息爆炸的社会。这样想，我们心里就好受点。第二点，就是学会自我对话。作者说，我们可以在心里想象一个情绪按钮。感觉到自己受别人影响了，就在心里默念一次，我要按下我的情绪按钮了，然后停下来，问自己几个为什么。搞清楚自己到底在发生什么，我们的内心就会安定下来。拿我自己举例。说实话，我女儿毕业了，我其实没有那么幸福。我焦虑我同意她不去实习是不是对的？我甚至在想她为什么要长大呢？那我怎么克服这种焦虑的情绪？不是活在焦虑，放大焦虑，而是去内观我自己：我到底在发生什么？我问我自己，我为什么会这么想？为什么明明说好的事情，我还是会反复纠结？

最后我发现，我是掉到了一种很多人都容易掉入的模式里面，这个模式就是，所有的父母都希望给孩子找一个所谓安全感的归宿。我知道很多家长都希望孩子回到自己所学的系统，比如邮电系统，铁路系统等等。因为经验告诉我们，这样是不会出错的。但是孩子很多都在抱怨父母，说父母为什么一方面让我们努力学习，另一方面又让我们去接他们的班？如果我们相信孩子是有能力的，就应该放手，让他们去寻找各种可能，对吧？而且，我自己就是从体制里闯出来，不听长辈的规训，我现在怎么反倒要求我女儿要安全呢？通过这样的自我对话，我觉察到，我其实是被自己的执念困住了，想明白的那一刻，我心里就释然了。当然，很多时候，改变心态挺困难的。比如天天跟一帮富翁在一起，让我不嫉妒他们，我觉得很难。那我干嘛不跟与我同频的人在一起呢？所以，我们确实要试着改变心态，但也不用强求，我们可以远离这种影响。这就是第三点建议，建立人际关系防火墙。

首先，朋友圈那些影响你的内容，少看。有一些炫富的人，你也不能拉黑他，那就把他朋友圈屏蔽。可能他也不是故意炫富，只是他的生活方式跟你不一样，但是他会让你不舒服，那我们要接受自己。很多人会因为自己的不舒服责怪自己，觉得我是不是个嫉妒的人？但是赵老师说，要接受自己的感受，尊重自己的感受，不舒服就稍微跟他保持距离。因为看不见，就是一种特别好的保护自己的方法。我曾经写过一篇文章叫换掉“坏”朋友，那个坏是加引号的。他不是坏人，但是他会让你产生消极心理。比如说我在创业的时候，有的朋友一开酒一瓶挺贵的。当时我们公司一个月利润都不到几千，我就会觉得很难受。我得怎么干，才能干到人家这份上？于是我就减少跟这种人的接触，我要跟那种跟我一样，能一起撸起袖子加油干的人在一起，这会让我觉得前途充满意义。

建立高质量连接

那么，人与人之间的关系到底处在什么状态，才能让人感到幸福呢？赵老师引用了美国芝加哥大学简·达顿教授提出的概念，叫高质量连接。就是一种能让人感到尊重、信任，有支持性互动的关系。达顿教授说，处在高质量关系里，哪怕这个关系很短暂，你也会觉得这个短暂的时刻是有生命力的。这里有三个关键词：尊重、信任和支持性互动。尊重，是双方认可彼此的价值，不随意评判，不轻视对方，不越界。信任，是指双方对彼此的人品、能力等方面的信任感；而支持性互动，就是你既表达了自我，也考虑了他的立场，达到互相支持、互相激发的效果。而且，达顿教授指出，保持高质量的连接关系，能够给我们带来三个实际的好处。

第一，在职场关系里，它能让你的工作效率更高。因为跟同事的高质量连接会让你放松、完全地投入工作中去，不必被人际关系牵扯精力。第二，它能让你的能力得到提升。因为人在被爱、被重视的放松状态下，可以达到最佳的认知能力。第三，它能促进你的心理幸福感和身体健康。如果我们能有意识地去选择我们周围的关系，被高质量的关系围绕，屏蔽那些干扰我们的“坏关系”，那么在人际关系中我们就会获得更多的幸福感。