注意！立夏后，晚睡早起竟是养心关键！很多人都做错了

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（来源：大参林医药服务）

立夏已过，标志着夏季的开始。

不少人可能会觉得昏昏沉沉、

完全提不起精神，

总感觉黏腻不舒服，食欲下降。

中医认为“夏气与心气相通”，

立夏后心阳旺盛，

关键在于养心！

这份夏季养心指南一定要收好！

想要养心，关键要睡好2个觉，能起到事半功倍的效果~

《黄帝内经》提倡夏季“夜卧早起，无厌于日”。

立夏昼长夜短，我们应顺应自然，晚上可稍晚睡（但不晚于23点），早上要早起（6点左右）。[1]清晨空气清新，此时进行散步、打太极等舒缓运动，有助于阳气的生发。[2]

中午11点至下午1点是心经循行的时间，此时应避免劳累，适当午休，有利于舒缓心血管系统，降低心血管疾病的发生风险。由于此时阳尽阴生，还要注意停止活动，保持身心安静。

不过要注意，午睡30分钟为宜，时间长了反而不好~如果睡不着也要闭目养神。[3]

如果觉得心烦意乱、睡不安稳，可以利用碎片时间按揉两个穴位：

神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。简单来说，就是在手腕横纹上，小指侧末端能摸到的一个凹陷处。

每天早晚用拇指指甲尖垂直掐按神门穴，每次1～3分钟。[4]

（图片由AI生成）

丰隆穴在小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前肌的外缘，外膝眼与外踝尖连线中点。

每天早晚用拇指指端按压穴位作旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，按揉每分钟50～100次，持续3～5分钟。[4]

（图片由AI生成）

立夏后，人体阳气浮越于外，体内反而虚寒，饮食上更要讲究策略。

立夏后饮食应增酸减苦，适当吃些酸味食物，如乌梅、山楂、番茄等。而过多的苦味虽能泻火，但此时若过量食用苦瓜等寒凉之物，易损伤脾阳，需适量。[1,5]

立夏养心也可以多吃红色食物。比如西红柿、红枣、樱桃、红豆都是不错的选择。[6]

除了上面说的食疗方法，再为大家介绍三道立夏特色食膳，不妨一试~

莲子百合花胶汤[7]

【材料】莲子、芡实、百合各30克，红枣3枚，生姜3片，花胶100克，猪瘦肉250克。

【做法】先将花胶用姜葱水煮10分钟后，泡发一夜，洗净；猪瘦肉洗净，切厚块；红枣劈开去核，连同洗净的其他食材一齐置于炖盅内，加入清水2000毫升、白酒少许，隔水炖1.5小时，精盐调味，即可。

薏米莲子冬瓜老鸭汤[8]

【材料】薏米30克、带芯莲子20克、冬瓜300克(连皮)、老鸭半只、五指毛桃15克、生姜3片。

【做法】老鸭切块焯水；冬瓜连皮切厚片；薏米、莲子提前浸泡30分钟；将鸭肉、薏米、五指毛桃、生姜入锅，加水大火煮沸，转小火慢煲1小时左右；加入冬瓜、莲子再煲30分钟，加盐调味即可。

枣仁瘦肉汤[9]

【材料】酸枣仁30克，白茯苓30克，桂圆肉10克，生姜3片，红枣5枚，陈皮5克，猪瘦肉500克。

【做法】将上述材料洗净后一同放进煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲2小时，加盐调味即可食用。

△图片由AI生成

夏季养心，

养的不仅是身体，更是心态。

这个立夏，从好好吃饭、好好睡觉，

让我们一起养出好心神，

过个健康快乐的夏天吧！

※本健康科普内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断，必要时请及时就医，谨遵医嘱。

[1] 立夏话养生.上海市卫生健康委员会.2025

[2]夏天养心最关键，收下这份中医养心指南.广东中医药公众号.2025

[3] 立夏后，每天中午做一件事就能「养心」.生命时报公众号.2025

[4]今日立夏！医生提醒：要晚睡早起，这个时间点睡觉最佳.信息时报公众号.2024

[5]立夏时节——养心助阳护脾胃.北京市中医药管理局.2025

[6]今日立夏！养生做好这几样，心不燥、湿不重，健康入夏.人民网科普公众号.2025

[7]初夏时节，推荐健脾祛湿、宁心安神汤方.广东中医药公众号.2025

[8]立夏有汤 | 一到夏季就容易烦躁失眠？快用这道养生汤清心火、祛湿热.佛山市中医院公众号.2025

[9]今日立夏，阳气最旺盛的季节到了，中医养生有讲究.广东中医药公众号.2025