70岁营养师不靠吃补品，一日三餐公开！原来我们一直都误会了“养生”

来源：市场资讯

（来源：37度里丨长江健康融媒）

今日看点

37度里 咋诊

你是不是也以为，营养师的一日三餐肯定精致复杂？解放军总医院第八医学中心原营养科主任张晔，坚持简单饮食数十年，精神矍铄。她的养生秘诀就一句话：好好吃饭，胜过吃补药。

三餐这样吃：早餐是重头戏，占全天能量近一半，必吃鸡蛋、酱牛肉等两种以上动物蛋白，搭配杂粮粥，营养吸收效率最高。午餐要尽量吃全，主食男性2-3两、女性1-2两，搭配1-2两瘦肉或2-3两鱼虾，蔬菜至少半斤，且红橙紫色蔬菜都要有。晚餐清淡早吃是核心，她坚持17:30前吃完，以豆腐、虾和蔬菜为主，杜绝红烧肉等高热量食物；上班族最晚不超20:00。

食材不图贵，番茄炒蛋、鲫鱼豆腐汤等家常菜营养互补。烹饪多蒸炖、少油炸，简单快手就能锁住营养。（人民日报健康客户端）

• 女子切除霉变部分吃甘蔗仍中毒 武汉45岁的张女士，将甘蔗霉变部分切除后食用，半天内出现腹痛、呕吐、腹泻等急性中毒症状。医生诊断发现，霉变甘蔗产生的毒素3-硝基丙酸可随汁液扩散至整根，仅0.5克即可中毒。目前经5天治疗已缓解。提醒：表皮破损、果肉变色或有酸霉味的甘蔗切勿食用。详见>>>

• 老人查出4类甲状腺结节担心患癌，医生：结节良恶不只看分级还要看 “长相” 六旬老人查出甲状腺4类结节，担心患癌。医生结合形态、位置等“长相”判断无需穿刺，定期随访。结节良恶不能只看分级，良性多规整横长，恶性多怪异纵长。高危人群：激素波动女性、高压职业、家族史者需警惕。详见>>>

• 肩袖损伤乱甩肩或变巨大撕裂 肩袖损伤并非肩周炎，盲目甩肩、暴力拉伸可能让撕裂扩大。武汉市中心医院曾接诊一例，患者提重物致修补后的肩袖再次撕裂，破口达3×5厘米，最终取大腿阔筋膜修补。医生提醒，肩部持续疼痛、抬臂无力或活动受限，应及时就医，切勿拖延或错误锻炼。详见>>>

• 身上这两个器官，经常一起长结节 甲状腺与乳腺同受内分泌调控，存在双向遗传易感，情绪压抑易扰乱激素，使两者结伴长结节。高发40岁以上女性。建议每年超声筛查，注意均衡饮食，避免熬夜，适度运动，学会调控情绪。良性居多，分级达4类以上或有微钙化、淋巴结肿大需及时就医。（生命时报）

• 主食加点全谷物益处多 别再只吃精米白面了，煮饭蒸馒头时加一把全谷物，就能助控糖、降脂、抗炎。全谷物保留了谷皮、胚乳和谷胚，富含膳食纤维和活性物质，有助减少慢性炎症、稳血糖、护心血管，还能降低结直肠癌风险。注意全谷物≠粗粮，建议选配料表首位是糙米、燕麦等原味产品，提前浸泡，从少量开始，让肠胃适应。（人民日报健康客户端）

健康部落社群问答

【省中医脾胃健康部落】

群友 橙* 问：最近觉得胃口不太好，吃一点就觉得饱了，但肚子不胀也不疼，就是没什么食欲，舌苔有点白，请问漆医生这个要不要吃药调理？

漆文杰 湖北省中医院 脾胃病科 答：你这种情况属于典型的早饱、消化不良，是脾胃运化弱、胃肠动力不足引起的。可以对症服用保和丸搭配莫沙必利片调理改善，日常也可以清淡饮食、规律三餐，少吃生冷油腻，帮助脾胃慢慢恢复。

群友 欧** 问：医生你好，下午3点以后感觉腹胀，饱腹感强是怎么回事？需要怎么调理？目前在吃香砂六君丸及金匮肾气丸，每天2次。肾气丸需要同服吗？中医诊断有肾阳虚。

漆文杰（ 湖北省中医院 脾胃病科）答：吃补益药一般会加重胀气，香砂六君丸和金匮肾气丸都属于补药，吃了大多效果不好。胀气的话建议先停一下，吃了容易加重胀气，胀气好了再吃。也可以尝试用保和丸。

群友 蓝* 问：请问汗多是脾胃虚弱引起的吗？该如何调理？

漆文杰 (湖北省中医院 脾胃病科) 答：汗多以肺气虚为主，肺主皮毛、司毛孔开合。调理时可同时补益脾胃，通过补脾气来辅助肺气，即中医“培土生金”的思路。

（编辑整理：吴银）