十日谈·清晨你如何起床 | 郭芙萱：“百灵鸟”养成记

很小就知道一个比喻，能熬夜的人像猫头鹰，能早起的人像百灵鸟，所有人必居其一，那我就是不折不扣的夜猫子了。天生睡眠不佳无法做到早起，各种睡眠障碍只能凌晨补觉。大学同学聚会时她们都记得当年我是“郭踩铃”，说每天早晨在阶梯教室看到我大步流星地奔进来，就知道马上要响上课铃了。这真是让人哭笑不得的“光辉”形象。转折出现在人到中年，当时我生了一场有点严重的大病，医生很严肃地告知以后必须早睡早起。我尝试照做，但真的做不到啊！每天早早关灯上床，瞪大眼睛睡不着，翻来覆去像“烙饼”一样，早晨自然起不来。怎么办呢？后来学到一招：先顽强早起——定好闹钟逼迫自己爬起来，做些喜欢的事以免睡着。我的法宝是喝茶，避免空腹，配些茶点，投茶量不能多，而且一年四季和每天早晨下午喝的茶也不同，常规的操作是春喝花茶、夏喝绿茶、秋饮乌龙和冬品红茶黑茶。同时放晨曲鸟鸣、流水之类的唤醒音乐，其实还是犯困，我会翻看特别喜欢的书，越看越精神。从晚睡到早起的扭转阶段很漫长，中午必须小憩补觉，否则状态不佳白天昏沉迷蒙。晚上仍然坚持早睡，睡不着时逐字默诵《心经》，听枯燥乏味的音频，以及白噪音等放松助眠音乐，还有千万别去看几点了，也别想我怎么还没睡着等。并不知道这个用早起帮助早睡、早睡反过来促进早起的办法是否有科学道理，实施起来也因人而异，对我是有效的，只是过程有点长。

不知不觉间早起没那么困难了，起来后做事脑子也比以前清醒了，不像刚开始梦游一般机械操作，而且慢慢地越起越早，睡得也越来越早，入睡变得容易多了，这时又增加了揉腹催眠和拉伸跪坐催眠等多种方式。早晨从六点起床，逐渐提前到五点半甚至五点都可以做到，填充时间的形式也扩展到做些垫上运动、给家人准备早餐、阅读大块文字，以及完成平时不爱做的家务，因为能早起心情也变得美丽起来。

中国有句俗语：早起的鸟儿有虫吃！随着逐渐从猫头鹰向百灵鸟转变，我也体会到了早起的快乐，有一种每天24小时被我多偷出来一两个小时的感觉，像捡到了无价之宝。而且感受到“一日之计在于晨”此言不虚，早起脑子清醒心情欢喜，可以排好每天的小计划，早早地有条不紊地动起来，保证成功无虞，这篇小文就是早晨不到五点自然起床、一气呵成写就的。再举个例子：最大的改变之一是我爱上了早班飞机，每每出行早起毫不费力，在空中欣赏日出，沐浴晨光熹微，飞行中随时安睡，降落时精神抖擞，和当地人同频开启新一天的节奏。今年一月上旬在上海天不亮就起飞，上午九点多在广州吃早茶，然后直接去目的地游玩，因为飞行中一觉好眠已经让自己电量满格了。

原来我也能变成一只百灵鸟！

原标题：《十日谈·清晨你如何起床 | 郭芙萱：“百灵鸟”养成记》

栏目编辑：郭影

文字编辑：郭影 蔡瑾

本文作者：郭芙萱

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