北京
和几百万人一样，我每天在电脑前弯腰驼背，然后纳闷为什么下背部僵硬得像块木板。我的瑜伽老师说，狮身人面式是逆转久坐伤害的"黄金标准"动作。为了一探究竟，我把它加入日常训练，坚持了一周。
狮身人面式是一个温和的初级后弯动作，主要强化脊柱，同时拉伸腹部和胸部。如果你整天伏案工作，特别适合在一天结束时练习。和所有瑜伽体式一样，关键在于呼吸——保持姿势时缓慢吸气、呼气。
动作很简单：俯卧，前臂撑地，肘部位于肩膀正下方。双腿伸直，脚背贴地。吸气时，轻轻抬起胸部，肩膀向后向下沉，目视前方。保持这个姿势，深呼吸几次，然后呼气放松。
这个动作看似只是舒服的拉伸，实际上对下背部好处颇多。前臂支撑让脊柱进入可控的伸展状态，有助于椎间盘回归健康排列，从而缓解腰痛。同时，当你把胸部向前向上拉开时，沿脊柱分布的肌肉会处于长时间的等长收缩状态——这些肌肉正是负责让你保持直立的核心肌群。
一周下来，最明显的感受是久坐后的紧绷感减轻了。以前下午三四点就开始的腰部酸痛，现在至少能撑到下班。当然，这并不意味着它适合所有人。孕妇、产后女性，或曾有下背部损伤的人，最好先咨询专业人士。
我的结论是：如果你也是久坐族，这个动作值得试试。不需要任何器械，一张瑜伽垫就够了。每天几分钟，给脊柱一次温柔的复位。
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