注意！本周上班时间有变→

朋友们注意

本周上班时间有变

周六要上班哈~

根据国务院办公厅

关于2026年部分节假日安排的通知

劳动节在5月1日至5日放假调休

5月9日（星期六）上班

“五一”小长假已经结束

上班第一天的你

是不是总不在状态

别担心！

这可能是节后综合征在作祟！

什么是“节后综合征”？

很多人觉得“节后综合征”是“矫情”，其实不然！它指的是人们从假期的放松状态，突然切换到工作的紧张节奏时，生理和心理的平衡被打破，进而出现的一系列不适症状，属于正常的生理和心理反应，不用过度焦虑。

5个小妙招

助你摆脱节后综合征

01

调整作息，告别“熬夜后遗症”

从今天开始，恢复工作日的作息规律，睡前1小时减少电子产品使用，放下手机、远离屏幕，可泡泡脚、听听轻音乐，帮助快速入睡，缓解晨起困倦。

02

清淡饮食，给肠胃“减减负”

建议调整饮食结构，尽量清淡，多吃蔬菜、水果和富含膳食纤维的食物，少食油腻、辛辣、生冷食物，多喝水，帮助肠胃恢复活力。

03

合理分工，缓解工作焦虑

面对堆积的工作，别急着焦虑内耗，可在开工前梳理工作清单，合理划分优先级。开工后多设置短暂休息时间，起身走动几分钟、伸个懒腰、看看窗外，缓解疲劳，提升注意力。

04

适度运动，唤醒身体活力

假期久坐不动、缺乏锻炼，容易导致精神萎靡。每天抽出时间运动，比如散步、慢跑，促进血液循环，唤醒身体活力，摆脱“假期懒癌”。

05

心理调适，积极拥抱开工

面对工作压力，学会积极自我暗示，接纳“节后不适”的情绪，不要过度苛责自己。可以给自己设定小目标，每完成一项就给自己一个小鼓励，慢慢找回工作的节奏和乐趣；也可和同事聊聊天、分享假期趣事，缓解开工焦虑。

来 源：中国政府网、苏州发布

编辑：浩然

责编： 李 杉

审核：若文

终审：赖婷