每个人都在悄悄“重塑神经系统”，你也在调节吗？

“我每天都这样，因为我的神经系统分不清工作忙碌和被老虎攻击的区别，”一条TikTok帖子写道。

这种感受在网上的许多视频中都能找到。作为缓解这种工作场所焦虑的方法，“神经系统调节”在TikTok上流行，标签#nervoussystemhealing下有178,500个相关视频。

“这是我在工作中调节神经系统的真实画面，”一位发布的视频中，她在浴室里跳来跳去，活灵活现地摇动着手腕和腿。

“视角：当你意识到慢是调节神经系统的关键，而你的工作并不是紧急情况时，”另一位网友评论道，在一段标题为“你的紧急不是我的紧急”的视频中，一位女性平静地在键盘上敲打着。

这听起来可能不言自明，但这个趋势究竟指的是什么呢？

“‘神经系统调节’指的是我们身体以健康和平衡的方式在压力（战斗或逃跑）和冷静（休息和消化）之间转换的能力，”健康中心SHA Mexico的诊所主任贾伊尔·奥利瓦雷斯博士告诉Fast Company。“这就是我们如何适应挑战、从压力中恢复，以及保持心理和身体的韧性。”

焦虑和完美主义都是神经系统用来保护我们的机制。当你真的处于危险中时，这在你真的处于危险中时可能会有帮助，比如当一只野生动物追赶你时。

但这些相同的反应也会在日常压力中被激发，这些压力并不是直接威胁到你的生命——比如 Slack 通知和工作截止日期——尽管它们可能让人有这种感觉。

“当这个系统失调时，我们可能会感到焦虑、疲惫、易怒，甚至在没有明显原因的情况下感到精疲力竭，”奥利瓦雷斯博士解释道。“持续的刺激，比如电子邮件、会议、通知和截止日期，让我们的压力系统始终处于‘开启’状态。再加上不良的姿势、缺乏自然光、跳过餐食和缺乏身体活动，身体几乎得不到安全或休息的信号。”

虽然很容易将其视为另一种健康趋势，但这些现象实际上暗示着更令人担忧的情况，因为工人们试图调节被推入几乎持续紧急状态的神经系统。这种内容在网上的激增反映了职场压力和疲惫文化的普遍性：Glassdoor 将“疲惫”评选为 2025 年的年度词汇，而全球趋势预测公司 WGSN 预测 2026 年将是“‘伟大的疲惫’”之年。

为了应对这个问题，尝试进行短暂休息，深呼吸，或通过哼唱和轻轻敲打身体的某些部位来刺激迷走神经（位于颈部，与副交感神经系统相关）。

奥利瓦雷斯博士还建议在工作日保持坐直或进行步行会议，以给大脑传递放松的信号。

如果不确定，从深呼吸开始。当你掌握了这一点后，可以关注日常生活中可以做的更大、更系统的改变，以防止神经系统失调。

记住——这只是一个 Slack 的通知。它不会对你造成伤害。