上海
分享至
有没有什么运动，能够满足“简单好学易上手、小巧轻便不碍事、随时随地练起来”的多重需求？今天就给大家推荐一个“健身神器”——弹力带。
一切准备就绪，下面来试试这3个对上班族超有用的弹力带锻炼动作吧：
1.保护肩关节——中立位外旋
图片来源：作者拍摄
基础训练掌握后，还可以挑战进阶版的外展外旋抗阻，也叫“招财猫”动作——将上臂外展至约60°～80°再进行外旋。此时冈下肌的激活将显著增强，更适合肩部功能已有一定基础的人进行强化训练。
图片来源：作者拍摄
2.提升下肢稳定性——蚌式开合与螃蟹步
图片来源：作者拍摄
3.保护脚踝、减少崴脚——米字型抗阻训练
这个动作可以提升腓骨长肌与短肌的力量与稳定性。这两块肌肉练结实了，脚踝更稳当，能减少崴脚的风险。
米字形抗阻训练
训练时，将弹力带一端固定在牢靠的位置，另一端绑在前脚掌，以脚踝为轴，向上、下、左、右及斜向等八个方向发力，仿佛画出一个“米”字。
建议每个方向保持12秒，再慢慢回到中立位，整个过程需要慢而稳。
图片来源：作者拍摄
以上每个动作一般12次一组，每次训练3～5组即可。
来源：科普中国
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
