夏启新章 万物皆盛——立夏

立夏的由来

‎立夏是二十四节气中的第七个节气，也是夏季的第一个节气，一般出现在公历5月5日至7日之间，此时太阳运行至黄经45度。《月令七十二候集解》记载：“四月节，立字解见春。夏，假也，物至此时皆假大也”，精准道出此时万物蓬勃生长、日渐繁茂的态势。

此时气温显著升高、雷雨天气增多，南方正式进入雨季，北方气温回升加快，冬小麦扬花灌浆，油菜接近成熟，水稻栽插及春播作物管理进入大忙阶段，农谚“立夏看夏”便道出了这一节气对农耕的重要意义。立夏既是暮春落幕、初夏启程的节点，也凝结着古人顺时耕作、敬畏自然的生存智慧，蕴藏着万物繁茂、五谷丰登的美好祈愿。

立夏三候

一候蝼蝈鸣：立夏前五日，气温回升、降水增多，蝼蝈感知到夏气，纷纷钻出洞穴鸣叫，清脆的鸣声划破静谧，标志着初夏的生机正式苏醒，田间地头渐有夏忙气息。

二候蚯蚓出：立夏中间五日，土壤湿润、地温升高，蚯蚓纷纷钻出泥土，在田间蠕动穿行，既能疏松土壤、滋养作物，也彰显着大地的鲜活生命力，呼应“夏长”的节气特质。

三候王瓜生：立夏最后五日，王瓜的藤蔓开始快速攀爬生长，不久便会绽放花朵、结出果实，藤蔓舒展间，尽显夏日万物疯长的蓬勃气象，也为初夏增添了一抹清新绿意。

立夏习俗

‎挂蛋斗蛋

民间有“立夏胸挂蛋，孩子不疰夏”的说法，立夏这天，家家户户会煮鸡蛋、鸭蛋，用彩绳编织网兜将蛋装好，挂在孩子胸前。孩子们还会开展“斗蛋”游戏，以蛋尖撞蛋尖、蛋尾击蛋尾，完好无损者为胜，既增添了节日乐趣，也承载着强身健体的美好祝愿。

尝新食鲜

立夏有“尝三鲜”的习俗，各地“三鲜”略有不同，分为地三鲜、树三鲜、水三鲜，诸如樱桃、青梅、蚕豆、春笋等应季食材皆是尝新佳品。此外，南方有煮“五色立夏饭”、吃乌米饭，北方有吃夏饼、面饼的习俗，既顺应时节滋养身心，也蕴含着对收获的喜悦。

立夏称人

立夏有“称人轻重数，秤悬梁上笑喧闺”的习俗，人们在横梁上挂起大秤，大人双手拉秤钩、孩童坐箩筐，司秤人报数时添上吉祥话，寓意祈求健康、避免“疰夏”，寄托着对平安顺遂的期盼，这一习俗至今仍在多地流传。

立夏古诗词

《立夏》

陆游（宋）

赤帜插城扉，东君整驾归。

泥新巢燕闹，花尽蜜蜂稀。

槐柳阴初密，帘栊暑尚微。

日斜汤沐罢，熟练试单衣。

《立夏》

赵友直（宋）

四时天气促相催，一夜薰风带暑来。

陇亩日长蒸翠麦，园林雨过熟黄梅。

莺啼春去愁千缕，蝶恋花残恨几回。

睡起南窗情思倦，闲看槐荫满亭台。

《早夏游平泉回》

白居易（唐）

夏早日初长，南风草木香。

肩舆颇平稳，涧路甚清凉。

紫蕨行看采，青梅旋摘尝。

疗饥兼解渴，一盏冷云浆。

立夏养生指南

起居：养心防暑，顺应夏长

立夏后阳气渐盛、昼长夜短，起居宜遵循“夜卧早起，无厌于日”的原则，适当晚睡但不超过23点，早起顺应阳气生发。午间13时至15时可小憩半小时，缓解日间疲惫。早晚仍有温差，不宜过早贪凉，避免风寒侵袭；室内适时开窗通风，防潮祛湿，守护身体健康。

饮食：生津健脾，清淡消暑

立夏肝气渐弱、心气渐强，饮食以生津安神、健脾祛湿为主，多吃青梅、樱桃、蚕豆、薏米、山药等应季食材，少吃生冷油腻、辛辣刺激之物，避免湿热内生。可饮用立夏茶、百合莲子粥，清热解暑、滋养身心，以顺应时节调养脾胃。

运动：适度舒缓，养护心神

立夏宜选择温和的有氧运动，清晨或傍晚散步、打太极拳、练八段锦皆为适宜，避免剧烈运动导致大汗伤阴。在户外沐薰风、赏夏景，既能疏解心绪、通畅气血，也能让阳气平稳升发，运动后需及时擦干更衣，避免受风着凉。

情志：平和静心，疏肝解郁

夏季火气易扰心神，人易烦躁、焦虑，情志调养以平和为要。多亲近自然、赏花观景，或静坐冥想、聆听舒缓音乐，放松心绪、少忧思、少动怒。保持心境舒畅，肝气顺达，与初夏万物同频生长，安然开启夏日篇章。