小心在感情中让你感到内疚的人，即使你什么也没做。

▲ 图 / 电影《消失的爱人》

如何应对情绪勒索？

情绪勒索（emotional blackmail）是指，有人利用情感上的威胁、折磨和剥削来迫使你实现他们的愿望。它通常由你最亲近的人实施，是控制或虐待的一种形式。

在面对情绪勒索时，你可能会觉得心塞和压抑，但这种情况是可以好转的！一旦你能识别出情绪勒索的迹象，你就可以设定界限，直面对方。如果这个人是你爱的人，你还可以学会让他们停止情绪勒索。

识别情绪勒索

1.如果你不遂他们所愿，就受到威胁或惩罚。

这些威胁和惩罚会在情感上对你造成伤害，比如收回对你的关爱，或者让你在感情中感到不安全。在大多数情况下，这个人会对你使用操纵性的话语，让你觉得如果不按照要求去做，就会发生不好的事情。如果你觉得你必须做某些事情来避免他们的威胁或惩罚，那可能是情绪勒索。

例如，他们可能会说，“你不想一起住没关系，我就知道这段感情不会有结果的。”这句话会让你觉得你需要加快推进这段关系，否则就有可能失去他们。

他们可能会说“我的家人不明白我看中了你的什么，我厌倦了为你辩护。你和我们一起去吃圣诞晚餐是没有意义的，因为你不想送大礼。” 他们试图让你觉得你不被接受，除非你做点什么。在这个例子中，你得给他们买礼物，他们才会接受你。

2.通过威胁自己来达成愿望。

这通常以身体威胁的形式出现，从自残到割伤都有可能。当这些威胁被用来进行情绪勒索时，对方就会试图强迫你按照他们的心愿行事。虽然威胁针对的是他们的身体，但其目的是为了绑架你。仅仅以自残相威胁并不一定意味着一个人在情绪勒索。他们也可能在寻求支持。

所以，我们需要区分：试图自残的人到底是想情绪勒索你，还是想要向你求助？情绪勒索者可能会说，“我需要这个假期来让自己的感觉好一点！如果我们不能去游船，我就将在家呆一周。希望到时候我不会因为太过心灰意冷而伤害自己。”在这种情况下，他们就是在试图通过情绪勒索来操纵你让他们去度假。

3.小心让你感到内疚的人。

绑架者会指控你在某种程度上伤害了他们，即使你什么也没做。虽然承认自己犯了错误很重要，但当有人试图用负罪感对付你的时候，要注意！如果你的罪恶感驱使你为他们做事，他们可能在绑架你。例如，他们可能会说“你从来没有做过我想让你做的事”、“你不在乎我的感受”或“我的朋友都认为你忽略了我的感受”之类的话。如果你知道这些话不是真实的，就不要让那个人使你自己感到内疚。

4.注意你背负的不必要责任。

对家人、朋友和伴侣有一定的责任感是合乎常理的。然而，你所爱的人可能会在你不该做的事情上让你觉得有责任感，这样他们就能操纵你。当这种情况发生时，绑架者试图说服你扮演一个不属于你的角色，或承担一个不属于你的责任。如果你觉得你需要持续不断地帮助这个人，那可能是情感上的绑架。

同样的，如果他们让你觉得有义务做一些根本不是你责任范围内的事情，他们可能就是在绑架你：比如免费照看他们的孩子，支付他们的帐单，或者修理他们的房屋。一个情绪化的绑架者，会让你觉得有义务去做那些不是你的责任的事情。假设你妹妹想让你给她2000美元帮助她支付大学学费，希望你会觉得这是你的责任，尽管事实并非如此。

5.注意他们的责备行为。

善于情绪勒索的人常常将自己的错误归咎于别人。他们希望通过你，来达到他们想要的目的。如果你愿意承担责任，他们会操纵你。如果你因为他们面临的困难而去为他们做事，那么他们可能是在情感上绑架你。假设你的搭档丢了工作。他们可能会说，“我被炒鱿鱼是因为你老是给我发短信”，“你每天早上让我迟到是因为你抢了洗澡时间，”或者，“我告诉过你我需要更好的工作服，但你不听。”

6.他们的需求总是优先于你。

当你意识到有人把他们的需要放在你的之前，只关心他自己，所以他们会要求你照顾他们的需要。然而，他们往往会忽略你的需要。

这种不平衡更容易让人看到他们在利用你，如果对方一直希望你帮助他们，但拒绝回报，他们就可能是在情感上绑架你。例如，他们希望你倾听他们对工作问题的发泄，但当你试图发泄时，他们可能就会打断你。同样地，他们希望你放弃你正在做的事情去帮助他们，但是当你需要帮助的时候却找借口。另一个把自己的需求放在你之前的例子就是自我贬低。

比如，你刚说自己解锁了某个成就，他们就说自己永远不会做类似的事情，这样注意力又会回到他们身上。比如你妈妈说，“他每周都给他妈妈打电话，他一定真的很爱他妈妈。”在这种情况下，她指出了另一个人的行为，因为她希望你也这样做。

▲ 图 / 电影《爱你九周半》

/ 男主是一个控制欲极强的人，所以才会有这些台词，不需要你承担任何事务的伴侣也需要小心。/

二、设立自己的情感底线

1、不要轻易给他们想要的。

如果你给他们想要的，你会加强他们的操纵行为。你必须说“不”。坚持你的立场并坚定。如果他们一直在要求，那就走开，给自己一点时间。这时，你也可以找别人帮忙。

比如说，“听到你的情况我真的很难过，但我不能再给你钱了。不过，我可以给你精神上的支持。”如果他们威胁要伤害你，根据你自己的情况来呼叫紧急帮助。如果他们威胁要伤害自己，请求救并与他们呆在一起，你可以告诉他们，“我现在真的很担心你，让我们谈谈你的感受。”尽管你可能害怕他们会做些什么，但他们不太可能如他们威胁的那样采取行动。忽略他们说的一些话，继续谈话以引起注意，就像他们什么也没说过一样。

2.让他们清楚的表述他们想要的。

这有助于你在不指责他们的情况下，做出恰当的行为。这会让他们清楚地说出他们想要什么，也让你不用担心他们的情感威胁，从而更好的解决他们的问题。比如可以说，“我不明白你在问我什么。你想要什么？”

3.告诉对方你能接受的行为。

这会引导他们如何在你身边表现。你直接告诉他们的操纵行为是不能容忍的；相反，他们也可以告诉你他们到底想要什么。

你可以说，“当你得不到你想要的东西时，你不要对我喊叫，当你对我大喊大叫时，我就会立刻离开。“然后再说，”但是，我很高兴听你用平静、亲切的语气和我说话。你也可以说，“你哭的时候我不会说话，但我希望你冷静下来，我们再谈谈。”

4.让他们知道，暴力威胁将会被严肃对待。

不管他们是威胁自己还是威胁你，认真对待威胁并寻求帮助是很重要，你如果立刻离开现场他们很难坚持到底，另外，不得不面对不断的暴力威胁对你来说也是不公平的。你可以告知他，“如果你要威胁伤害我，我会报警”或者“如果你说你会伤害自己，我会打电话给急救人员。”如果有人威胁你，你在等待帮助的时候就把自己从困境中解脱出来。还有，你可以请朋友或家人帮忙。

5.不要表现出，你为他们负责的样子。

需要的是他们对自己的感情和行为负责，而不是你。否则他们可能会试图情感上绑架你，你觉得他们的痛苦是自己错，这是一种不恰当的自我责备行为。

例如，你的伴侣可能会试图让你为他们的幸福负责，当他们不开心的时候，他们希望你设法去解决。尽管试着让别人高兴起来是好事，但这不是你必须做的事，你的生活不应该围绕着它转。

你可以说：“很抱歉你今天过得不顺，但我无法改变，不过，我是非常想和你共度一个愉快的夜晚。”同样地，你的孩子可能会因为他们的错误而责怪你，希望你能把错误全部处理好，你可以说，“你忘了做你的项目真的很遗憾，但我不会为了你而熬夜。”

6.如果你的底线被打破了，你要坚持到底。

因为这个人会考验你新的底线，所以你需要坚定。按你说的想的去做，比如当他们威胁你时，你就拉响警报。必要时，离现场远一点。当你坚持到底，他们会发现你的底线是真实的。

比如你可以说，“我告诉过你，如果你开始大叫，我就要走了。我要回家了。”打电话求助，你也可以把自己从这种情况中解脱出来。

要做对你有利的事！你可能很难保持自己的底线，但从长远来看，这将有助于解决情绪勒索问题，坚决点！

7.如果问题仍然存在，请与此人保持距离。

你的情绪健康很重要。如果这个人继续使用情绪勒索，花点时间远离他们。这样可以保护你，也能帮助他们明白一个道理：你不会容忍他们的情绪勒索。你可以限制与对方的接触，以减少与他们相处的时间，你也可以先和他们谈谈。你可以说，“我真的很珍惜我们的友谊，但我觉得你一直在利用我。我需要一些空间来处理我的感受。”你要花更多的时间和那些对你好的人在一起，他们会让你感到温暖。如果你真的决定和你的情绪勒索者修好关系，记得提醒他们你的底线。你可以说，“就像我之前说的，如果你威胁自己或者威胁我，我会找人寻求助的。”

▲ 图 / 电影《女儿》

/ 讲述控制欲极强的母亲和女儿之间的故事。/

三、直面情绪勒索者，不要逃避

1.当他们因为你没有做的事而责怪你时，你可以叫他们出来，解释一清楚你不会为他们的所作所为负责。并且要求他们为自己的行为承担责任，鼓励他们自己解决问题。你可以说，“你早上忘了吃饭很抱歉，但这不是我的错，你必须为自己的行为承担责任。”

2.和他们谈谈他们的行为给你带来的感受。他们可能专注于自己的感受，甚至没有意识到他们在伤害你。直接告诉他们能让他们知道你是受害者。虽然这个办法不能解决你所有的问题，但它可以或多多少的帮助到你你可以说，“当你说我不在乎你的感受时，我真的感到很受伤。我真的很在乎你，但我做不到你想要的一切。”

3.以非防御的方式与他们交谈。如果你是防御性的，他们也会立刻变得防御性。这将使解决这个问题更加困难。以下是一些保持非防御性的方法：不要立即否认他们的抱怨或批评。轮流发言。不要指责他们。避免直接指出他们的不良行为来为你辩护。

4.在指出他们的行为时使用「我」开头的语句。这会让你更多的关注自己的感受，而不是责怪他们。这样避免了防御性和自我封闭的风险。你可以说，我觉得你现在想让我感觉不好，但我什么都没做。

5.让他们帮你解决问题。这能让他们站在你这边。这有助于他们把你看作盟友，而不是敌人。同时，这也表明你没有攻击他们。比如说“我觉得我们在沟通上遇到了困难。我真的希望我们有一个融洽的沟通氛围。你觉得我们怎么样子才能让事情变得更好？“说出你此刻的感受。大多数人不喜欢在情绪上被绑架，如果你能敏锐的意识到它的发生，那么这一切就很容易被终止。

▲ 图 / 电影《绝非偶然》

/ 演绎三个有着极强控制欲的人如何失去他们所爱的人.. /

四、应对操纵欲强的爱人

1、认识到自己的情绪触发因素。

因为你非常爱和关心你身边的人，所以给了他们情绪勒索你的能力。而且，他们很了解你，他们可以瞄准那些能吸引你的情绪的目标。

爱可以用来软化你，让你好像不能说“不”愤怒或冷漠会让你感不到爱和防御性。批评会让你觉得，作为一个爱人、哥哥或父母你做得不够。 他们的痛苦会让你为没有帮助他们过上完美的生活而感到内疚。

他人的无助会让你同情他们。情绪勒索所带来的爆发力会让你感到害怕。

2、主动倾听他们的感受，但不要改变主意。

有时候，这个人可能感觉到了真正的痛苦，对你说出来会有帮助。但是，你不能轻易给他们想要的。否则，你就是在鼓励操纵。你可以说，“我爱你，但我不会给你钱，你可以把你的感受告诉我，我希能让你的感觉好些。”听他们说什么，然后分享你的感受。

3.当他们哭泣或发脾气时走开。

如果他们的行为失控的话，可以直接离开这样的场合，他们的某些表现是用来情感上绑架你的，他们希望你因为没有给他们想要的东西而感到难过。提醒自己，不是你让他们这么做的，他们要自己承担后果。告诉他们，“你哭的时候我会给你泡杯茶然后离开，等你冷静下来，我几分钟后回来。”

4.他们的意图是和善的时候。

这会让你怀疑他们的意图，即使他们没有这样的意图，如果这个时候你指责他们很容易损害你们的关系。假设你妹妹发短信告诉你，她爱你，认为你是个好姐姐。你可能认为她想从你身上得到些什么，这会损害你们的关系，这也是长期被情绪勒索带来的危害。

5.塑造健康行为。

你可能不经意地教你所爱的人使用情绪绑架，用你的情绪让他们做你想做的事。相反，通过良好的沟通、对自己的行为负责和遵守规则来塑造健康的行为模式，比如和蔼可亲，完成家务，遵守家规。

例如，不要试图控制你的孩子说“这伤了我的心”或“看看你让我多么难过”之类的话。同样，不要在你生气的时候破坏他们的私有物品，如玩具等。比如你可能会说，“在这个家庭里，我们要尊重在一起的晚餐时间。我腾出时间准备晚餐，我也希望你能和我一起吃饭。”

— the end —

作者 /Trudi Griffin

译者 / 红羽

审校：无应应

编辑 / 阿乾

资料：

https://www.wikihow.com/Deal-with-Emotional-Blackmail

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