【节气•健康科普】立夏时节，养心安神，健康度夏有良方

当春风悄然隐退

立夏迈着轻盈的步伐

带着蓬勃的生机与活力

翩然而至

1、立夏·奏响序曲

立夏是二十四节气中的第七个节气，也是夏季的第一个节气。时至立夏，万物繁茂，立夏后温度明显升高，雷雨增多。立夏到来，标志着自然万物由“生”到“长”的一个转折，意味着炎热的夏季即将拉开序幕。那么，夏季到来，在养生方面有哪些注意事项呢？

2、立夏·民间习俗

立夏饭

江南地区，立夏有吃“立夏饭”的习俗，旧时孩童向邻里讨米，凑齐赤豆、绿豆等五色豆与时令蔬菜，露天烹煮成“五色饭”。食材取自百家，寓意吸收各家福气，祈愿五谷丰登、身强体健。

立夏蛋

俗话说：“立夏吃了蛋，热天不疰夏”。民间认为立夏吃蛋可防“疰夏”(夏季疲乏消瘦)，蛋形如心，能养心气。人们将鸡蛋煮熟后挂在孩子胸前，玩“斗蛋”游戏，胜者为“蛋王”，寄托平安圆满的美好愿望。

3、立夏·养生五件小事

晨起搓手，唤醒心气

【做法】：每天起床后，双手掌心相对，快速对搓30下，直到掌心发热。然后用手心捂住双眼，默数10秒。

【中医道理】：手心有劳宫穴，属心包经。搓热手心能激发心气，让阳气从早晨开始顺畅升发。捂眼睛则是利用“掌心之火”温养双目——肝开窍于目，肝血足则心有所养。

【效果】：坚持一周，你会发现早晨不再那么昏沉，眼睛也亮了。

上午喝“养心水”，不喝冰咖啡

【做法】：取红枣3颗(掰开)、桂圆2颗、麦冬5粒，用保温杯焖泡10分钟，上午9-11点慢慢喝完。

【中医道理】：上午9-11点是脾经当令，此时喝温热的甜饮最能补益心脾。红枣补血，桂圆养心，麦冬防燥——针对立夏后心火渐旺但不至于过亢的状态，既养又清。

【注意】：容易上火的人把桂圆去掉，换成莲子心2根。

中午“闭目养神”15分钟

【做法】：午饭后，找一把椅子坐下，腰背挺直，双手搭在膝盖上，闭上眼睛。什么都不想——如果脑子里念头乱飞，就把注意力放在鼻尖的呼吸上。设闹钟15分钟。

【中医道理】：午时(11-13点)心经当令，闭目即是养肝血，肝血足则心火不亢。15分钟不长不短，既不会进入深睡眠导致头昏，又能让心气收回。

【效果】：比睡半小时还解乏，下午工作效率翻倍。

傍晚“甩手通心”3分钟

【做法】：傍晚5-7点，找一处空地站立。双脚与肩同宽，全身放松，双臂像柳条一样自然前后甩动。不使劲，不计数，甩到手心发热、手指发麻就停，大约3分钟。

【中医道理】：傍晚肾经当令，甩手时震动劳宫穴，同时脚跟轻震地面刺激涌泉穴(肾经第一穴)，形成“心肾相交”。心火下行，肾水上济，烦躁自然消解。

【注意】：饭后1小时内不做。甩完后不要马上吹空调。

睡前按“安睡三角区”

【做法】：睡觉前，用拇指按揉三个穴位——神门穴(手腕横纹靠小指侧凹陷)、内关穴(腕横纹上2寸)、三阴交(内踝尖上3寸)。每个穴位按1分钟，力度以酸胀为度。

【中医道理】：神门安心神，内关宽胸理气，三阴交调肝脾肾三经。这三个穴位构成一个“安睡三角”，覆盖了失眠最常见的病因：心火、肝郁、脾虚。

【效果】：很多人按着按着就困了。坚持一周，入睡时间明显缩短。

安睡三角区

结语：这5件小事，每件都不超过5分钟，加起来一天不到20分钟。但养生恰恰不是“做多少”，而是“做对多少”。立夏后的一个月，坚持做下来，你会发现自己：

不那么怕热了

白天不那么困了

晚上睡得更沉了

心情也没那么容易炸了

这就是中医说的

“正气存内，邪不可干”。

【中心简介】

吴淞街道社区卫生服务中心地处宝山区吴淞口，服务辖区面积7.52平方公里，是一所集医疗、预防、保健、康复、健康教育、计划生育技术指导服务为一体的国家级示范社区卫生服务中心。

中心以中医药特色服务为亮点，设立何新慧上海市名中医工作室基层工作站和杨耀忠宝山区名中医传承工作室，开设特色湿疮(湿疹)专病门诊，形成"中医多途径皮肤病治疗"体系。中心通过名医工作站与特色专病建设，持续深化中医品牌内涵，为居民提供优质便捷的中医药健康服务。

(来源：宝山卫生健康)