内脏脂肪的“克星”，坚持2个月，腰围咔咔减掉5cm，体脂率往下掉

减肥你还在傻傻地减掉体重吗？很多人一开始减肥都会把降低体重作为减肥的目的，但是往往忽视了减肥是减掉脂肪，脂肪越多，身材越胖，体脂率越高，反之，脂肪越少，体脂率低，而身材就会瘦下来，想要保持好身材，除了减脂，还要提升自身的肌肉量来塑造身材。

而如何更好地减掉内脏脂肪呢？那就坚持做这一种运动，内脏脂肪的“克星”，坚持3个月，腰围咔咔减掉5cm，体脂率往下掉！

想要减掉内脏脂肪，那就坚持跳绳，每天20分钟的跳绳运动，能够给你的身体带来不一样的变化！

第一个月：坚持跳绳，内脏脂肪开始“松动”-腰腹线条开始显现

第一周你可能跳2分钟就喘得不行，但别着急。这个月你的心肺功能正在悄悄提升，体内糖原被快速消耗，脂肪开始参与供能。内脏脂肪对运动刺激非常敏感，它比皮下脂肪更容易被优先动员分解。

第四周此时你每分钟可以连续跳绳120-140次，20分钟能轻松完成2500-3000个。腰围明显缩小，以前紧绷的裤子现在需要系腰带了；照镜子时，腰两侧的“游泳圈”变薄了；穿紧身T恤时，腹部不再“撑得圆滚滚”。内脏脂肪等级从“偏高”回归“标准”范围。

第二个月：坚持跳绳，体态重塑，肚腩平坦

第八周，你会发现自己的腰腹平坦紧致，站立时能看到隐约的腹部肌肉线条；后腰赘肉消失，腰臀比变得协调；体重可能下降了5-10公斤，但更重要的是——整个人看起来“薄”了一圈。

所以坚持跳绳才是内脏脂肪的“克星”，而且更适合没时间运动久坐的上班族们。

那么，如何能够高效地减掉内脏脂肪呢？

• 连续跳绳，不要频繁中断：目标是让心率持续保持在燃脂区间。与其跳30秒歇1分钟，不如慢速连续跳10分钟。
• 空腹或餐后1.5小时进行：此时胰岛素水平较低，身体更容易调动脂肪供能。
• 控制强度：心率保持在（220-年龄）×（65%~80%）的范围内。边跳边能说短句但不能唱歌，这个强度刚刚好。
• 注意保护膝盖：大体重（BMI>28）建议从无绳跳绳或低强度开始，落地时前脚掌着地、膝盖微屈、不要“砸地”。
• 配合饮食：跳绳消耗很大，但不能因此放纵食欲。控制精制碳水和糖分摄入，内脏脂肪会掉得更快。

长期坚持跳绳，还能够给身体带来这些好处：

1，跳绳的燃脂效率极高，20分钟胜过跑步40分钟

2，跳绳能够直击内脏脂肪，有效地减肚腩

3，跳绳属于有氧运动，能够增强心肺功能，改善血液循环

4，跳绳能够刺激到下肢肌肉和骨骼，强化骨骼，预防骨质疏松

5，跳绳能够更好地提升身体的协调性与平衡能力

6，跳绳能够促进身体分泌更多的多巴胺和内啡肽等神经递质，及时释放压力，改善情绪