假期围坐搓麻将：长期低头久坐，如何守护颈腰椎？

封面新闻记者 周卓玥

五一假期宅家休闲，亲友相聚搓麻将成为不少人的假期首选。然而，长时间低头看牌、久坐不动，正悄悄给颈椎、腰椎带来沉重负担。成都市第五人民医院骨科主治医师王崇文提醒，假期娱乐需有度，不当姿势极易引发颈肩腰劳损，严重时还可能诱发椎间盘突出、神经压迫等问题，科学防护与及时缓解至关重要。

王崇文在临床中发现，假期后因打麻将导致颈肩腰不适就诊的患者明显增多，这类人群与长期伏案上班族、沉迷手机的青少年，成为颈腰椎劳损的三大高发群体。很多人疑惑，同样是久坐，为何打麻将带来的酸痛感来得更快、更强烈？王医生解释：“从医学角度看，打麻将和程序员长期伏案、年轻人低头刷手机，对颈腰椎的损害本质是一样的。但打麻将长时间保持低头、弯腰、前倾的固定姿势，颈肩部肌肉持续处于高张力状态，血液循环不畅，肌肉痉挛、僵硬的速度远快于日常办公，不适感会迅速显现。”

“我们拍片发现，很多患者骨头是正常的，疼痛大多来自肌肉、韧带、筋膜这些软组织劳损——长期不良姿势会让颈椎生理曲度变直、甚至反弓，导致肌肉痉挛、缺血，这才是疼痛的根源。”采访中，王医生给出一组触目惊心的数据：“低头15度，颈椎压力约12公斤；低头30度，约18公斤；打麻将常见的45度低头，颈椎压力可达22公斤左右，相当于脖子上压着一袋重物，颈椎损伤比腰椎更突出。而且颈椎和腰椎是相连的整体解剖结构，腰椎姿势不对会影响颈椎，颈椎低头也会加重腰椎负担，两者互相影响。”

对于本身有颈椎、腰椎退变的中老年人，风险更是翻倍。王医生分享了临床案例：“我遇到过一位中老年患者，本身有腰椎间盘突出，退休后每天打两场麻将，突然出现从臀部到大腿、小腿、脚踝的放射性疼痛，最后只能做脊柱内镜手术。40岁以后人体脊柱自然衰老，骨质增生、椎间盘突出很常见，再长期久坐低头，很容易压迫神经，引发手麻、腿痛。”

针对大家关心的缓解与防护，王医生给出了实用建议。

“坐的时候，臀部一定要往后靠，腰骶部要有支撑，没有专业靠垫，就用有支撑性的靠垫，别用软靠枕。够不着牌桌就把椅子往前挪，别弯腰前倾。”同时尽量保持头部中立位，减少低头看牌的时间，每隔30分钟抬头活动颈部。

其次要“定时放松，缓解肌肉紧张”。每打1小时麻将，必须起身活动5~10分钟，做简单的拉伸动作：颈部缓慢左右旋转、前后屈伸，放松颈肩肌肉；腰部进行左右侧弯、转体运动，缓解腰背僵硬。也可采用“头手对抗”等等长锻炼，双手放在额头、头侧或脑后，头部与手部反向用力，维持10秒后放松，重复3~5次，增强颈肌稳定性。

对于已经出现的酸痛感，可通过温和方式缓解。轻度劳损可热敷颈肩腰部，促进局部血液循环；按摩、理疗能放松痉挛肌肉，但需避免暴力按压，以免加重软组织损伤。王医生强调，颈腰椎疼痛大多是肌肉、韧带、筋膜等软组织劳损，而非骨头病变，“改善生活习惯、矫正姿势、坚持功能锻炼，是解决问题的核心，药物治疗仅为辅助手段”。

最后，王医生特意提醒，出现这些症状一定要及时就医：“手指持续麻木、拿筷子不灵活；转头突然眩晕恶心；走路像踩棉花；胸有束带感；颈腰痛加重，伴随放射性麻木疼痛。这些都不是简单劳损，要尽快到骨科检查。”

假期娱乐，健康为先。王医生建议，搓麻将适可而止，多起身走动、拉伸放松，别让休闲变成脊柱负担，守护好颈腰椎，才能安心享受假期。