立夏养生大揭秘！这5个关键动作，是安稳入夏的“密码”

齐鲁网·闪电新闻5月4日讯“槐柳阴初密，帘栊暑尚微。” 时至立夏，作为夏季的首个节气，标志着天地阳气升发、万物繁茂生长。此时春风渐远，绿荫渐浓，气温逐步攀升，降水日渐增多，大自然进入生机勃发的旺盛阶段。节气更替不仅带来自然景象的变化，也影响着人体的阴阳气血与脏腑机能，因此立夏正是调养身心、顺应时节养生的重要节点。

中医养生强调 “顺应四时、天人相应”，夏季在五脏之中对应于心，同时暑气与湿气渐生，易影响脾胃运化。鲁南制药启达力健康提醒：立夏养生需牢牢把握养心护阳、健脾祛湿的核心原则，从情志、饮食、作息、运动等多方面全面调理，做好这五件事，科学养生、安稳入夏。

一、养心安神，调和情志养心气。

立夏时节阳气外浮，气温升高易使人心烦气躁、情绪波动，进而影响心气调和，出现心神不宁、睡眠欠佳、焦躁难安等情况。中医认为 “心主神明”，情志平和则气血顺畅，因此养心首先要注重安神调畅情志。

日常养生中应保持平和从容的心态，少急躁、少动怒，避免情绪大起大落。闲暇之时可通过聆听舒缓音乐、静心阅读、执笔书画、静坐调息等方式舒缓压力、放松身心，让心神安定、心气顺畅。坚持平和的情志调养，不仅能舒缓身心压力，更能助力提高睡眠质量，为夏季整体健康打下良好基础。

二、清心泻火，清淡饮食调内热。

随着气温上升、阳气升腾，人体易出现内热偏盛的情况，常见口干咽痛、口舌生疮、目涩不适等表现，此时养生重在清心泻火、清润调养。

饮食上可适当选择清心润燥、清热平和的食材，如莲子、百合、冬瓜、苦瓜、绿豆、莲藕等，以清淡烹饪方式为主，帮助清泻内热、滋润机体。同时减少辛辣刺激、油腻厚味食物的摄入，避免加重体内燥热，让身体保持清爽平和的状态，顺应立夏时节的养生需求。

三、健脾祛湿，调和脾胃护正气。

入夏之后雨水渐增，湿气逐渐加重，易影响脾胃的正常运化功能，进而出现胃口不佳、身体乏力、精神倦怠等状况。立夏养生注重健脾祛湿，旨在顾护脾胃功能、维持身体正常代谢。

饮食调养以平补、清淡、易消化为原则，可多食用山药、薏米、赤小豆、绿豆等健脾祛湿的食材，通过煮粥、煲汤等方式食用，既能扶助脾胃正气，又能帮助化解体内湿气，减轻脾胃运化负担，增强身体适应季节变化的能力。同时少食生冷黏腻之物，保护脾胃阳气，让脏腑机能保持协调。

四、午间小憩，规律作息养心气。

立夏之后昼长夜短，人体阳气消耗相对增多，更容易出现疲惫乏力的状态。中医认为午时（11:00—13:00）为心经当令，此时段适当休息，是养心补气、调养精神的好时机。

每日午间小憩15～30分钟，可有效缓解体力疲劳，补充心神气血，让午后精力更为充沛。规律的午间休息，不仅能调节身体作息节律，更能助力心气养护，契合立夏时节养心护阳的养生理念，尤其适合日常工作学习人群与体质偏弱人群坚持调养。

五、适度运动，舒缓运动养护阳气。

立夏养生离不开适度运动，但需遵循护阳不伤津的原则。夏季阳气浮于体表，若运动过于剧烈、大汗淋漓，易耗伤津液与阳气，不利于身体调养。

养生运动宜选择清晨或傍晚气温较为凉爽的时段，以太极拳、八段锦、散步等舒缓柔和的方式为主，以身体微微出汗为宜。适度舒缓的运动可疏通经络、促进气血运行，同时帮助代谢湿气、增强体质，既达到运动调养的目的，又不伤正气，契合立夏护阳养生的核心要求。

立夏作为夏季养生的开端，顺应自然节律做好身心调养，以养心、护阳、祛湿为重点，兼顾饮食、作息、情志与运动，便能平稳顺应季节变化，以良好的身体状态开启夏日健康生活。

闪电新闻记者 董迪 报道